Þarftu nokkrar hugmyndir um morgunmat? Hér eru 33 hollar hugmyndir að uppskriftum
Rökin um hvort morgunmaturinn sé mikilvægasta máltíð dagsins virðist ekki enda. Sumir segja morgunmatinn gefa þér orku og koma efnaskiptum af stað fyrir daginn. Aðrir halda því fram að fasta á morgnana geti stutt heilbrigð öldrun og þyngdarstjórnun og eflir heilsu í þörmum . Það sem við gleymum oft þegar kemur að „morgunmaturrökunum“ er að vísindamenn eru að vísa til tímasetning máltíðarinnar, ekki máltíðarinnar sjálfrar.
Jafnvel ef þú ert hléum á föstu , þú getur notið morgunmatar í hádeginu eða á kvöldin. Við tókum saman lista yfir 33 hollar og ljúffengar morgunmataruppskriftir, svo þú getir fengið (pönnu) kökuna þína og borðað hana líka - sama tíma dags:
1.Glútenlaus bananapönnukökur með hindberjasósu
Mynd eftirFrances Largeman-Roth/ Framlag
Þessar glútenlausar bananapönnukökur eru fullar af trefjum og hollri fitu úr chia fræjum og möndlumjöli. Með aðeins tveimur skeiðum af grasfóðruðu kollageni mbg + hjálpa þau til við að styðja við heilbrigða húð, hár og neglur. *
Dreypið þeim með heimagerðu hindberjasósunni til að auka C-vítamínmagnið og koma jafnvægi á ríkidæmi súkkulaðibitanna.
Auglýsingtvö.Vegan quinoa breakfast frittata
Mynd eftirGemma Ogston/ Framlag
Að lokum, a eggjaköku morgunmat sem veganestar geta notið. Í þessu taka á klassískum morgunmat er egg skipt út fyrir slatta úr kjúklingahveiti, vatni og ólífuolíu. Að bæta við kínóa, kjúklingabaunamjöli og grænmeti grænmetis gerir þetta næringarríkan morgunmat.
3.Keto sítrónu muffins
Mynd eftirGhazalle Badiozamani/ Framlag
Vakna við ferskan, sítrusilm af þessum ketó sítrónu muffins er frábær leið til að byrja daginn. Með aðeins 6 grömm af fitu og 2,8 grömm af próteini á hverja muffins munu þessar bragðgóðu morgunverðarbökur halda þér í ketósu.
Ef þú ert ekki aðdáandi sítrónu þá er nóg af öðru ketóvænar muffins að velja úr.
Fjórir.Bananakókoshnetugranola
Mynd af iStock
Hver elskar ekki sætan og fullnægjandi marr af granólu? Hvort sem það er ofan á smoothie skál, jógúrt eða eitt og sér með mjólk, þetta banani kókoshnetugranola er viss um að lemja blettinn.
Með aðeins sjö innihaldsefnum og engum hreinsuðum sykri, þá munt þú aldrei vilja kaupa granola í búð aftur.
5.Prótein pönnukökur með 3 efnum
Ljósmynd afPrótínpönnukökur
Það er ekkert verra en að vakna með pönnukökuþrá og átta sig á að þú vantar innihaldsefnin. Koma inn: prótein pönnukökur með þremur efnum . Einn banani, tvö egg og lyftiduft - það er allt sem þarf til að fullnægja löngun í morgunmatinn. Að auki munu næringarefnishráefni halda þér saddri lengur en hefðbundnar pönnukökur gætu gert.
6.Tropical smoothie skál
Mynd eftirHannah Schwob/ lífflæði
Þú veist gamla orðatiltækið finna ströndina þína? Jæja, þetta suðrænum smoothie skál er okkar. Frosna mangóið og ananassinn í þessari skál mun láta þér líða eins og þú sötri það við ströndina. Þó að þú verðir í raun og veru ekki að skvetta í saltvatn, getur viðbót kollagendufts hjálpað húðinni að viðhalda heilbrigðu rakastigi. *
7.Keto enskur muffin
Mynd eftirHarald Walker/ Stocksy
Með örfáum einföldum innihaldsskiptum, Enskar muffins getur orðið ketóvæn. Uppskriftin er í einum skammti og tekur aðeins fimm mínútur að þyrla upp, en farðu á undan og tvöfaldaðu eða þrefaldaðu hana í máltíð fyrir vikuna. Toppaðu þá avókadó og poached egg til að auka bragðið.
8.Eggjakrafa
Mynd eftirBARA/ Framlag
Eggjakrafa er góð leið til að nýta hvaða grænmeti sem er í ísskápnum þínum á barmi spillingar. Einfaldlega sauð grænmetið í ólífuolíu eða avókadóolíu og blandið saman tveimur eggjum fyrir prótein. Stráið salti, pipar og rauðum piparflögum fyrir til að sparka. Ef þú ert að fylgja mataræði sem byggir á plöntum skaltu íhuga að skipta út BARA Egg .
9.Vegan grænn shakshuka
Mynd eftirLizzie Mayson/ Framlag
Samsetningin af ferskum kryddjurtum, kryddi og lifandi grænu grænmeti gerir þetta vegan grænt shakshuka hressandi morgunmat. Grænmetið í þessum rétti veitir A, B5, B6, C, E og K vítamín, auk fólats, kalíums, mangans og þíamíns til að halda þér orkumikinn allan daginn.
engill númer 622
10.Keto morgunverðarpizza
Mynd eftirLauren flugið/ Framlag
Hver segir að pizza sé bara í matinn? Þetta keto morgunverðarpizzu notar egg sem grunn og fær saltan bragð frá pepperoni og mozzarellaostinum. Ef þú ert grænmetisæta skaltu skipta kjötinu út fyrir girnilegt grænmeti, eins og sveppum eða spergilkáli eða hverju sem þú gætir haft við höndina.
ellefu.Vegan glútenfríar kanilsnúðar
Mynd eftirFjársjóðir og ferðalög/ Stocksy
Eins eftirlátssamt og þeir kunna að hljóma, þessir vegan glútenlaus kanilsnúða eru gerðar með betra hráefni. Fyllingin notar kókossykur og hlynsíróp í stað hreinsaðs sykurs og deigið treystir á psyllium hýðiduft að binda glútenlaust mjöl , án þess að þurfa egg.
12.Græn safi með 2 efnum
Mynd eftirTatjana Zlatkovic/ Stocksy
Að kaupa grænan safa af uppáhaldskaffihúsinu þínu gæti byrjað sem skemmtun en getur hægt og rólega orðið að dýrum vana. Góðu fréttirnar eru að þú getur búið til þetta tveggja efna grænan safa heima án safapressu. Með aðeins vatni og 1 tsk. af lífrænum grænmeti mbg + dufti, það veitir hollan skammt af magnesíum, kalsíum, járni og C-vítamíni.
13.Sveppir og spínat haframjöl
Mynd eftirJackie Sobon/ Framlag
Með miklu magni af sinki, járni og trefjum eru stálskornir hafrar nærandi einir og sér. Að bæta grænmetiskrafti og sauðuðu grænmeti við höfrana gerir það enn næringarríkara. Ef hugsunin um bragðmikið haframjöl hljómar einkennilega fyrir þér, hugsaðu bara um það eins og morgunkornskál.
14.Miðjarðarhafsmataræði bananabrauð
Mynd eftirMaggie Michalczyk
Þó að það kunni að smakka eins og eftirrétt, þetta bananabrauð er laus við hreinsaðan sykur og mettaða fitu og inniheldur heilkornsmjöl fyrir trefjar og prótein. Með því að skipta hreinsuðum sykri út fyrir hunang og eplasósu og skipta smjöri fyrir ólífuolíu passar uppskriftin í a Miðjarðarhafsfæði .
fimmtán.Spínatpönnukökur
Mynd eftirDavid Loftus/ Stocksy
Pönnukökur kalla spínat ekki oft upp í hugann, en þessar grænu spínatpönnukökur sanna að morgunmaturinn geti notið bragðmikils eða sætra. Uppskriftin kallar á kúpu af kotasælu og heitri sósu, en einnig mætti toppa þau með rifnu eggi, sans kryddi.
16.Kál morgunmatarsalat
Mynd eftirIvan Solis/ Stocksy
Salat er kannski ekki það fyrsta sem þú þráir þegar þú vaknar en það er að breytast. Þetta morgunmatarsalat veitir trefjar og probiotics úr grænkáli og C-vítamín úr sítrusávöxtum. Búningurinn er búinn til með hlynsírópi, svo þú munt samt hafa svip af hefðbundnum morgunmat.
17.Butternut leiðsögn pönnukökur
Mynd eftirLiz & Max Haarala Hamilton/ Framlag
Með blöndu af bragðmiklum (parmesan og rósmarín) og sætu (hlynsírópi), þessir butternut squash pönnukökur eru allt annað en venjuleg. Vegna butternut leiðsögunnar eru þessar pönnukökur fullar af A og C vítamíni, magnesíum og kalíum.
18.Avókadóblöndunarmuffins
Mynd eftirCameron Whitman/ Stocksy
Þessar avókadóblöndunarmuffins mun hlífa þér handleggsæfingunni við að blanda saman höndunum. Þau eru ekki bara einföld í gerð heldur eru þau næringarrík af avókadóinu, kjúklingabaunamjölinu og eplaedikinu - jafnvel með kakódufti og súkkulaðibitum.
19.Tofu morgunmatur bítur
Mynd eftirKathy Hester
Þessar tofu morgunmatur bítur eru vegan útgáfa af pocheruðum eggjum. Þeir eru bragðbættir með marjoram, papriku og indverska kryddinu, kala namak, og geta breytt blíðu ristuðu brauði í dekadent brunch. Að auki gefur kombó af tofu og næringargeri þér nóg af próteini.
tuttugu.Ketókjúklingur og vöfflur
Mynd eftirAndrew laukur/ Stocksy
Þessar ketókjúklingur og vöfflur eru bakaðar í ofni og sláar með möndlumjöli fyrir hollan mat á steiktum kjúklingi. Í vöfflunum er einnig möndlumjöl og malað hörfræ fyrir trefjarpakkaðan brunch eða kvöldmat og kókosmjólk fyrir lúmskan laktósafrían sætleika.
tuttugu og einn.Acai skál
Mynd eftirHannah Schwob/ mbg Skapandi
Þetta acai skál er mjólkurlaust, ketó, og hlaðið næringarefnum eins og beta-karótín, omega-3 og trefjum. Ólíkt hefðbundinni smoothie-skál er þessi aukinn með lag af rjómalöguðum kókoshnetubuddu.
22.Mjöllaus súkkulaði bananamuffins
Mynd eftirNassima Rothacker/ Framlag
Hnetusmjörið / súkkulaðikombóið er ástsæll klassík og þessir hveitilaus súkkulaði bananamuffins eru heilbrigð, fyllandi leið til að njóta þess. Kókoshnetusykur, hlynsíróp og vanilludepill mun blekkja þig til að halda að þessir vegan-muffins séu eftirlátssamur eftirréttur.
2. 3.Graskerterta smoothie
Mynd eftirTatjana Zlatkovic/ Stocksy
Af hverju að bíða þakkargjörðarhátíðarinnar til að njóta graskeratertu? Þetta graskerakökusmoothie er heilbrigð leið til að njóta þess á hverjum morgni. Hampfræin eru rík af hollri fitu og graskermaukið inniheldur kolvetni með litlum blóðsykri og andoxunarefnum.
24.Tómata- og timjanegg
Mynd eftirDonal Skehan
Þessar tómata og timjan egg er stráð jurtum og kryddi og ætlað að njóta þeirra með þykkri sneið af súrdeigsbrauð og ferskt hliðarsalat. Tómatarnir innihalda andoxunarefni eins og lýkópen og prótein úr lausum eggjum.
25.Rooibos og byggfíkjurúllur
Mynd eftirPixel sögur/ Stocksy
Búið til með heilkornum, koffínlausu laufi og lífrænni kókosolíu, þessi rooibos og byggfíkurúllur hafa sætt og einstakt bragðprófíl. Klípufyllingin inniheldur kalk og trefjar úr fíkjunum og C-vítamín úr appelsínubörkunum.
26.Tómata og graslauksvöfflur
Mynd af iStock
Þessar tómata og graslauksvöfflur innihalda blöndu af mjöli með lægri blóðsykursvísitölu en hefðbundið hveiti. Þar sem þeir eru bragðmiklar er hægt að toppa þær með avókadó til að bæta við kalíum og hollri fitu eða eggi fyrir prótein.
27.Bláberjafegurðarsmoothie
Mynd eftirJógaplata
Bláberin í þessu bláberja fegurðarsmóði eru bjart springa af C og B6 vítamínum, auk kalíums og fólats. Kókosolían og hörfræin innihalda holla fitu til að halda þér fyllri en venjulegur smoothie þinn.
6. sept stjörnumerki
28.Keto brauðrist
Mynd eftirFaith Gorsky & Lara Clevenger
Þessar ketó brauðrist endurtaka fortíðarbragð frosins brauðristar, án umfram sykurs eða rotvarnarefna. Andoxunarefni-ríki bláberjafyllingin og dekadent vanillufrost er búið til með erýtrítóli í stað sykurs til að halda þér í ketósu.
29.Morgunverðarburrito
Mynd eftirKsenia Avdulova/ Framlag
Þetta morgunverðarburrito inniheldur bæði bein seyði og súrkál fyrir þörmum-vingjarnlegur ávinningur. „Tortilla“ er búin til úr eggjum, sem reist eru á afrétti, og fyllingin kallar á avókadó og grænmeti en er hægt að setja hana með grænmetinu að eigin vali. Toppið með heitri sósu til að fá aukaspyrnu.
30.Engifer ferskja smoothie
Mynd eftirEliesa Johnson/ Framlag
Þetta engifer ferskja smoothie inniheldur bólgueyðandi og andoxunarefni frá fersku engiferi. Bananarnir bæta við bæði rjóma og næringarefni, eins og kalíum og magnesíum. Þetta er fullkominn smoothie til að njóta þegar hámark steinávaxtatímabilsins.
31.Mjólkurlausar crepes með kókoshnetujógúrt og berjum
Mynd eftirRochelle Eagle/ Framlag
Þetta eru ekki aðeins kókoshnetukríp dekadent, en þau eru einföld í gerð, með aðeins fimm innihaldsefnum. Skipt smjöri fyrir kókosolíu (bæði í matreiðslu og áleggi) gerir þetta fullkomið fyrir alla sem eru með mjólkursykursóþol.
32.Broccolini eggjakaka
Mynd eftirLinda Pugliese/ Framlag
Efst á þessu eggjaköku broccolini með sardínum eykur neyslu þína á heilbrigðum omega-3 fitusýrum, sem hjálpar til við draga úr bólgu og bæta vitræna starfsemi . Ef þú ert ekki áhugamaður um fisk þá veitir broccolini sjálft gott magn af næringu - frá A- og C-vítamíni til fólat, járn og kalíum.
33.Harissa eggjapar
Mynd eftirNadine Greeff/ Stocksy
Jú, egg með einföldu salti og pipar geta verið góð, en þau eldast. Kryddaðu hlutina með þessum harissa pocheruðum eggjum sem sameinast örverueyðandi eiginleika allíum grænmetis og hjartasjúkar ólífur.
Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.
Deildu Með Vinum Þínum: