Ketó-vingjarnlegur uppskrift úr kjúklingum og vöfflum ef þig vantar þægindamat með lágum kolvetnum
Þegar ég hef deilt þessum kvöldmat með öðrum segja þeir mér alltaf að það líði næstum eins og of mikið af skemmtun til að vera heilbrigður , en það er! Og þó að það kunni að virðast flókið að búa til gæti ekkert verið fjær sannleikanum, sérstaklega ef þú gerir allt í réttri röð.
leó maður leó kona
Eins og ég geri það sem virkar alltaf: Þegar kjúklingurinn er eldaður, Þá búðu til vöfflurnar, og þetta huggandi kvöldmat getur verið á borðinu á innan við klukkustund.
Keto kjúklingur & vöfflur
Gerir 4 skammta
Auglýsing
Fyrir ofnsteiktan kjúkling:
- ½ bolli möndlumjöl
- ½ teskeið þurrkað oreganó
- ½ teskeið paprika
- ½ tsk hvítlauksduft
- ½ tsk sjávarsalt
- Pipar eftir smekk
- 4 miðlungs kjúklingatrommur, húð á
- 2 msk mýkt smjör eða ghee
Fyrir vöfflurnar:
- ½ bolli möndlumjöl
- ¼ bolli malað hörfræ
- ½ tsk matarsódi
- ¼ teskeið lyftiduft
- ¾ teskeið Ceylon kanill
- ¼ tsk sjávarsalt
- 1 egg, stofuhita
- ⅛ bolli fullfeita kókosmjólk
- 1 msk kókosolía eða smjör, brætt
- Rifinn skífur af ½ sítrónu
Til að búa til ofnsteiktan kjúkling:
- Hitið ofninn í 400 ° F. Raðið bökunarplötu með skinni.
- Blandið möndlumjölinu, oreganóinu, paprikunni, hvítlauksduftinu, saltinu og piparnum saman í grunnt bökunarfat.
- Nuddaðu hvern kjúklingatrommu með ríkulegri skeið af smjöri.
- Dýpkaðu hvern og einn í möndlumjölsblönduna og settu á tilbúna bökunarplötu.
- Bakið í 45 mínútur eða þar til kjúklingurinn er eldaður og safinn tær. Innri hitastigið ætti að vera í kringum 170 ° F og húðin verður stökk.
Til að búa til vöfflurnar:
- Hitið vöfflujárnið.
- Hrærið möndluhveiti, hörfræi, matarsóda, lyftidufti, kanil og salti í meðalstóra skál og leggið til hliðar.
- Setjið egg, kókosmjólk, olíu og sítrónubörk í blandara og blandið saman þar til það er blandað og froðufellt.
- Hellið blautu innihaldsefnunum í þurrefnin og hrærið þar til það er aðeins blandað saman.
- Þegar vöfflujárnið er heitt, hellið ¼ af deiginu í járnið og eldið þar til það er orðið stökkt. Endurtaktu þrisvar sinnum.
- Berið fram með ofnsteiktum kjúklingi.
Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.
Deildu Með Vinum Þínum:
