Hvers vegna getum við ekki talað um ónæmi án þess að huga að efnaskiptaheilsu

Af augljósum ástæðum (heimsfaraldri) er friðhelgi á heilanum. Þar sem COVID-19 rannsóknir bæta við vísindalegan skilning okkar á ónæmisfræði í rauntíma hefur greinilega komið fram mikilvæg staðreynd: Efnaskiptaheilsa þín og ónæmiskerfi tengjast ekki bara. Þau eru samtvinnuð.

Árið 2021 mun hlutverk efnaskiptaheilsu fyrir ónæmisstyrk aðeins verða mikilvægara. Ótrúlegur 88% Bandaríkjamanna eru óheilbrigð í efnaskiptum . Það erum við flest. Sem nýtt ár (loksins) er að koma, að leysa af verða efnaskipta heilbrigðari myndi greiða arð fyrir ónæmiskerfið og almennt heilsufar. Við höfum tekið saman núverandi vísindi og innsýn sérfræðinga til að skilja hvert samtalið er að fara.

Förum að rótum efnaskiptaheilsu.

Hvað dettur þér í hug þegar þú heyrir hugtakið „óhollt efnaskipta“? Kannski offita og sjúkdómar eins og sykursýki eða hjartasjúkdómar. Þú myndir ekki hafa rangt fyrir þér. En þú getur ekki haft neina af þessum aðstæðum, liðið í lagi og jafnvel verið grannur og ennþá vera efnaskiptum óhollur. Sem heimilislæknir Cate Shanahan, MD, útskýrir í podcastinu um lifeinflux, „Sá sem virðist heilbrigður getur haft ógreind efnaskiptavandamál.“

Svo, hverjar eru rætur heilsu efnaskipta? Heimilislæknir Svarið er Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. : 'Efnaskiptatruflanir eru óeðlilegar reglur um blóðsykur, lípíð eða langvarandi ástand bólgu sem leiðir til sjúkdóma síðar.'

Ár eftir veginum geta þessar rætur vanstarfsemi efnaskipta (óeðlilegur blóðsykur, blóðfitur og bólga) komið fram sem þyngdaraukning, sykursýki, háþrýstingur, efnaskiptaheilkenni, hjartasjúkdómar, heilablóðfall, vitrænt tap, veiklað ónæmi og fleira. Það er braut að forðast.

Efnaskiptaástand Ameríku.

Landsgögn sýna hversu víðtækt vandamál þetta er: Aðeins 12% bandarískra fullorðinna eru efnaskiptaheilbrigð. Það er undirhópurinn sem þú átt að vera í. Rannsóknir sýna að líklega er þessi minnihluti ungur, kvenkyns, menntaður, reyklaus og hreyfður líkamlega.

Þeir hafa einnig tilhneigingu til að hafa lægri líkamsþyngdarstuðul (BMI). En ekki dæma bók eftir kápu hennar. BMI á eðlilegu / heilbrigðu þyngdarsviði (18,5 til 24,9) er engin trygging fyrir heilsu efnaskipta. Eins og kemur í ljós, 20% grannur einstaklingur eru efnaskiptum óholl líka.

Engu að síður, landsvísu tölfræði afhjúpa afdrungandi veruleika: Yfirgnæfandi meirihluti (yfir 70%) fullorðinna í Bandaríkjunum er nú of þungur eða of feitur. Ennfremur eru 14 til 20% barna okkar offitusjúkir og koma þeim í veg fyrir framtíð langvarandi sjúkdóma og skert lífsgæði. Þessar tölfræði tákna heildarmeðaltöl. Ef við lítum nær, sjáum við að efnaskiptaheilsubyrðin er verri í BIPOC samfélögum.

Það eru verulega hærri hlutfall af offita , sykursýki , hjartasjúkdóma , og heilablóðfall (svo eitthvað sé nefnt) hjá svörtum og rómönskum einstaklingum en þeim sem eru hvítir. Vitund um þetta misrétti verður að fléttast inn í persónulega forvarnar- og meðferðaraðferðir heilbrigðisstarfsmanna sem og lýðheilsuáætlanir.

Með slæmu efnaskiptaástandi Ameríku er ekki að furða að sjö af topp 10 dánarorsakir í Bandaríkjunum eru undirstaða efnaskiptaheilbrigðis: hjartasjúkdómar, krabbamein, heilablóðfall, Alzheimerssjúkdómur, sykursýki, flensa / lungnabólga og nýrnasjúkdómur.

Og árið 2020 hristi ný leiðandi dánarorsök óvænt heim okkar og tók yfir 350.000 líf í Bandaríkjunum einum. Ég á auðvitað við skáldsöguna coronavirus.

Efnaskiptaheilbrigði og ónæmisstyrkur fléttast saman.

Það kemur í ljós að ónæmiskerfið þitt virkar sem skynjari efnaskiptaástands þíns. Með öðrum orðum, friðhelgi tengist ekki einfaldlega heilsu efnaskipta; þeir eru samtvinnað á lífeðlisfræðilegu stigi . Málsatriði: COVID-19.

Kransæðavaraldurinn hefur fært tengilinn um heilsu / friðhelgi efnaskipta í fremstu röð vísindarannsókna og fyrirsagnir frétta um allan heim. Eins og Foucher-Urcuyo útskýrir á dögunum lifeinflux podcast , 'Fólk sem er óhollt efnaskipta virðist vera í meiri hættu á að veikjast alvarlega þegar það smitast af vírusnum.'

Það verður heimur eftir COVID-19 og ég vil að við förum að hugsa um friðhelgi á nýjan hátt svo að við getum öll byrjað að vinna núna að því að gera þann heim að seigari og heilbrigðari stað þar sem við getum lifað og dafnað.

—Jeffrey Bland, doktor.

Í 2020 endurskoðun birt í Endocrinology , útskýra læknar frá NIH að „innkirtla-ónæmis-æðavíxl“ móta klínískar niðurstöður COVID-19. Sjúklingar með efnaskiptaheilkenni eru í aukinni hættu á verri kransæðaveiru og dauða. Léleg efnaskiptaheilsa kallar fram ofbólgu, óreglu á ónæmiskerfi og truflun á æðum, hættuleg samsetning sem hefur verið ítrekað skjalfest hjá COVID-19 sjúklingum.

Annað 2020 útgáfa að kanna efnaskiptaheilsu og coronavirus heimsfaraldurinn heldur því fram að auk hreinlætis og félagslegrar aðferða ætti að nota gagnlegar heilsu- og lífsstílshegðun til að bæta COVID-19 árangur. Blóðsykur og blóðþrýstingsstjórnun er stressuð og vísindamennirnir leggja einnig áherslu á hollt mataræði, vökva, hóflega áfengisneyslu, reykleysi, hreyfingu, streitustjórnun og fullnægjandi svefn.

Og hvað með eftir þessa heimsfaraldur? Jeffrey Bland, doktor, faðir starfandi lækninga, deilir sýn sinni : 'Það mun vera heimur eftir COVID-19 og ég vil að við förum að hugsa um friðhelgi á nýjan hátt svo að við getum öll byrjað að vinna núna að því að gera þann heim að seigari og heilbrigðari stað þar sem við getum lifað og dafnað . '

Að koma efnaskiptaheilsu á réttan kjöl er ein megin leið til að hjálpa til við að ná seiglu og heilsusamlegri framtíð sem Bland lýsir.

Fyrir efnaskiptaheilbrigði (og almennt), forðastu venjulegt amerískt mataræði.

Venjulegt amerískt mataræði, aka SAD, virkilega er sorglegt þegar kemur að afleiðingum heilsufars í efnaskiptum. SAD inniheldur mikið af kolvetnum og hreinsuðum og unnum matvælum en skortir næringu frá jurtum. Það er óhóflegt í magni matar og skortur á gæðum.

The Leiðbeiningar um mataræði fyrir Bandaríkjamenn 2020–2025 eru um það bil að falla hvenær sem er núna, en það er kominn tími til að spila upptöku. Sem þjóð erum við ekki að uppfylla næringarráðleggingar síðustu áratuga leiðbeiningar. Þetta er hvernig við staflum upp:

• Bandaríkjamenn neyta of mikils sykurs og hreinsaðs korns.
• Okkur skortir ávexti, grænmeti, sjávarfang, mjólkurvörur og heilkorn .
• Af grænmetinu sem við borðum, hvítar kartöflur (geturðu sagt, franskar kartöflur ) tákna yfir 25% af þeirri neyslu.
• Stórir skammtar, frjálslegt snakk og mikil neysla á ofurunnum, þægilegum matvælum hlaðnum af sykri, salti og óhollri fitu eru að fylla okkur með umfram kaloríum sem eru kaldhæðnislega „tómar“ (þ.e. ekki gott næringarefni).
• Ofurunnin matvæli eru heilmikil 58% daglegra kaloría í Ameríkönum.
• Viðbætt sykur er meira en 10% af daglegum hitaeiningum hjá tveimur þriðju Bandaríkjamanna 1 ára og eldri.
• Bil á næringarefnum því að mörg vítamín og steinefni eru algeng.

Samtímis, fæðuóöryggi er útbreitt í Bandaríkjunum, og þetta vandamál hefur óhófleg og neikvæð áhrif á BIPOC samfélög. Þegar á heildina er litið þýðir þetta skortur á aðgengi og lélegt mataræði þjóðar okkar yfir á óheilbrigðar svipgerðir eins og offitu, sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdóma og fleira.

Einbeittu þér að plöntum, hægum kolvetnum og hófi.

Þegar það kemur að því að bæta næringu skaltu ekki týnast í smáatriðum. Í staðinn skaltu einbeita þér að góðu litríku hlutunum: ávextir, grænmeti, heilkorn, belgjurtir, hnetur, fræ, heilbrigð fita (sérstaklega omega-3) og hágæða prótein.

Í ræða amerískt mataræði með lífstraumi , barnalæknir og fyrrverandi umboðsmaður FDA, David A. Kessler, M. D., mælir eindregið með jurtafæði (eða plöntuþungu) mataræði þar sem grænmeti er í brennidepli. Kessler fær einnig kornótt kolvetni.

Hann útskýrir að SAD sé að veita okkur 'endalaust flóði af glúkósa sem við hellum í líkama okkar.' Í stað „hratt kolvetna“ eins og sterkju og sykurs úr fáguðum og unnum aðilum sem meltast hratt og auka blóðsykur og insúlín, er Kessler talsmaður „hægra kolvetna“ eða flókinna kolvetna (þ.e. kolvetna sem náttúran framleiðir, eins og grænmeti, belgjurtir og heilkorn).

Einföldun næringarávísunarinnar enn frekar, markmiðið er að einbeita sér að næringarþéttum og heilum matvælum. Eins og Kessler bendir á: „Ef það lítur ekki út eins og matur, þá höfum við vandamál.“

Loks er hófsemi límið sem heldur öllum heilbrigðum mataræði nálgun. Eins og Cate Shanahan, MD, útskýrir: „Það er engin carte blanche með neinum af þremur fjölva. Allt sem neytt er umfram verður að geyma sem líkamsfitu. '

Með því að vefjast í núverandi heimsfaraldri skilgreinir Shanahan einnig mikilvægt tækifæri: „Við ættum að taka alla þessa kórónaveiru sem tækifæri til að skilja nútíma mataræði okkar er ástæðan fyrir því að vírusinn okkar var svo skelfilegur.“

Hvernig má meta umbætur: Helstu lífmerkingar eru vísbendingar um efnaskipti.

Með næringu, hreyfingu og öðrum aðferðum, ef þú ert tilbúinn til að fínpússa efnaskiptaheilsu þína , hvernig er hægt að mæla framför? Mæling á ummál mittis, blóðþrýstingslestur og sérstakar rannsóknarstofur eru bestu lífeðlisfræðilegu vísbendingar . Flestar viðeigandi blóðrannsóknir eru með í venjulegu alhliða efnaskipta spjaldið (CMP) og blóðfitu.

Hér eru 10 helstu lífmarkaðir efnaskiptaheilsu að þekkja, fylgjast með og hagræða með stuðningi læknis þíns:

1. Mittismál : minna en 88 cm (35 tommur) fyrir konur og minna en 102 cm (40 tommur) fyrir karla.
2. Blóðþrýstingur : slagbils minna en 120 mmHg og þanbils minna en 80 mmHg.
3. Fastandi blóðsykur : minna en 100 mg / dL (70 til 80 mg / dL er ákjósanlegt).
4. Blóðrauði A1c (HbA1c) : innan við 5,7% (lægra er betra).
5. Þríglýseríð (TG) : minna en 150 mg / dL (minna en 100 mg / dL er ákjósanlegt).
6. Kólesteról: LDL kólesteról minna en 100 mg / dL. HDL kólesteról meira en 50 mg / dL fyrir konur og meira en 40 mg / dL fyrir karla.
7. TG: HDL hlutfall : hugsjón hlutfall er 1: 1.
8. Alanín amínótransferasi (ALT) : 7 til 55 U / L er eðlilegt svið (minna en 25 U / Lis hugsjón).
9. Þvagsýru : minna en 6 mg / dL fyrir konur og minna en 7 mg / dL fyrir karla.
10. C-viðbrögð prótein með mikilli næmni (hs-CRP) : minna en 2 mg / dL (minna en 1 mg / dL er ákjósanlegt).

Þú munt taka eftir því að þyngd vantar á þennan lista. Eins og innkirtlafræðingur barna, Robert Lustig, læknir, útskýrir, „mittismálið er mjög mikilvægt, mikilvægara en þyngd þín.“ Það er vegna þess að mittisstærðin endurspeglar fitu í kviðarholi og innyflum, sem eykur hættuna á efnaskiptadrifnum sjúkdómum.

Það er fínt að fylgjast með líkamsþyngd en ekki gera það að fókus. Heimilislæknir Foucher-Urcuyo útskýrir : 'Þyngdaraukning er bara enn eitt einkennið á þessu óeðlilega ferli.' Þegar undirliggjandi grunnorsakir truflana á efnaskiptum (blóðsykur, blóðfitur og bólga) eru meðhöndlaðir með næringu, hreyfingu og lífsstíl hefur þyngdin tilhneigingu til að losna. Ef við einbeitum okkur aðeins að þyngdinni söknum við skógarins eftir trjánum. '

Kall til aðgerða: Komum heilsu efnaskipta aftur á réttan kjöl.

Það er orðið hversdagslegt að ræða offitu og hjarta- og efnaskiptasjúkdóma hjá þjóð okkar. En víðtæk og skaðleg áhrif þessara tveggja faraldra á núverandi lýðheilsu okkar og líðan komandi kynslóða nánast betla fyrir endurnýjaða athygli.

Sem sérfræðingur í forvörnum David Katz, MD, varar við , 'Allir þessir langvarandi brennandi sjúkdómar sem hafa áhrif á þig með tímanum geta drepið þig á morgun.' COVID-19 heimsfaraldurinn hefur á undarlegan hátt undirstrikað þessa staðreynd. Upphliðin sem Katz deilir í nýlegri lifeinflux podcast þáttur er það, 'Það hefur aldrei verið betri tími til að eiga samtalið' Við skulum verða heilbrigð, Ameríka '.'

Svo, við skulum verða heilbrigð, Ameríka. Þetta er lífskrafa til aðgerða. Við erum að tala um að taka stjórn á efnaskiptaheilsu á vísindastuddan, persónulegan og heildrænan hátt. Við erum ekki að tala um að dæma heilsu einstaklings út frá ytra byrði. Ennfremur ætti að eyða stórkostlegu þyngdartapi, langvarandi eða skyndilausnum megrunarkúrum og samfélaginu sem skiptir ekki máli „þynnka“ (allar mögulega hættulegar gáttir að óreglulegu áti) úr orðaforða heilsu.

Þegar litlar lífsstílsbreytingar eru unnar, gagnreyndar og einstaklingsmiðaðar er niðurstaðan sjálfbær (og ánægjuleg) heilsa og vellíðan. Heilbrigðisstarfsmenn hafa getu til að vera í samstarfi við sjúklinga til að vinna gegn mikilvægum, persónulegum breytingum vegna efnaskiptaheilsu, ónæmis og fleira. Samúð ætti að leiðbeina þeim heilsuferðum og ekki má hunsa félagslegt misrétti.

Þegar þú tekur utan um efnaskiptaheilbrigði vegna ónæmisstyrks (og allra annarra heilsubóta), hérna segja vísindin að einbeita sér að viðleitni þinni .

Aðalatriðið.

Nafn leiksins er ónæmisstyrkur, sem er knúinn áfram af heilsu efnaskipta. Hvort sem þú ert með aukalega þyngd eða ert grannur getur truflun á efnaskiptum verið til staðar. Þess vegna eru sjö af hverjum átta Bandaríkjamönnum óhollir í efnaskiptum. Við erum í þessu saman, svo við skulum taka á þessu saman.

69 fjöldi engla

Þegar mögulegt er, er best að bæta ójafnvægi í efnaskiptum áður en langvinnir sjúkdómar þróast og byrja að rýra lífsgæði. En óháð því hvar þú ert staddur, núna er alltaf besti tíminn til að bæta heilsuna. Innlimun vísindastudds, persónulegs lífsstílsbreytinga með tímanum er tilvalin nálgun til að verða efnaskiptaheilbrigðari og ónæmiskerfi, alla ævi.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: