6 vísindaleg aðferðir til að draga úr hættu á heilablóðfalli frá og með deginum í dag

Árlega þjást næstum 800.000 bandarískir fullorðnir af heilablóðfalli, auk þess sem það er fimmta helsta dánarorsök í Bandaríkjunum. Og áður en þú afskrifar það sem eitthvað sem hefur aðeins áhrif á eldri fullorðna er mikilvægt að hafa í huga að fólk á öllum aldri getur fengið heilablóðfall.

Þar sem þessi sérstaka tegund hjarta- og æðasjúkdóma dregur úr blóðflæði og virkni heilans geta áhrif heilablóðfalls verið útbreidd og valdið langvarandi fötlun (eða dauða). En með hraðri meðferð er bati eftir heilablóðfall mögulegur.

Þegar kemur að þekkja einkenni heilablóðfalls , hraði skiptir sköpum. Ef þú þekkir ekki helstu heilablóðfallseinkenni, mæli ég eindregið með bandarísku heilablóðfallssamtökunum FAST verkfæri , stytting á: F ás hangandi. TIL rm veikleiki. S peech erfiðleikar. T nafn að hringja í 911.

Þótt engin vitlaus trygging sé fyrir heilablóðfalli sýna vísindarannsóknir greinilega að tvennt skiptir sköpum: að skilja áhættuþættina og vita hvernig á að gera heilbrigða lífsstílsval til að draga úr áhættu á heilablóðfalli.

Í fyrsta lagi helstu áhættuþættir heilablóðfalls.

Sumir áhættuþættir heilablóðfalls eru einfaldlega ekki liðanlegir - gen, aldur, kyn og kynþáttur / þjóðerni - enn vitund er lykilatriði. Að auki eru ákveðin breytt heilsufarsskilyrði og lífsstílsval mikilvæg tækifæri til að koma í veg fyrir heilablóðfall.

Eldri aldur (meiri en 65 ára) og kvenkyn auka hættu á heilablóðfalli , en yngri fullorðnir og karlar eru enn undir áhrifum og ættu að vera jafn vakandi. Reyndar hefur heilablóðfall undanfarna áratugi farið vaxandi ungir fullorðnir, sérstaklega hjá körlum . Á heildina litið eru ungir fullorðnir á aldrinum 18 til 50 fulltrúar 10 til 15% af heildar höggum í Bandaríkjunum

Ójöfnuður í kynþáttum eru líka augljós. Heilablóðfall er líklegra til að hafa áhrif á afrísk-amerískt, rómönskt, indverskt indverskt fólk og alaska-frumbyggja en hvítir eða asískir einstaklingar sem ekki eru rómönsku. Ennfremur er hættan á að fá heilablóðfall og deyja úr því næstum tvöföld fyrir Afríku-Ameríkana en hjá hvítum.

Meðferð og stjórnun ákveðnum sjúkdómum mun draga úr hættu á heilablóðfalli. Þar á meðal sigðafrumublóðleysi, óeðlileg uppbygging hjarta, gáttatif og fyrri heilablóðfall eða tímabundið blóðþurrðartilfelli (TIA, eða „mini-stroke“).

Að auki eru háan blóðþrýstingur, hátt kólesteról, hjartasjúkdómar, offita og sykursýki af tegund 2 breytanlegar aðstæður sem tengjast aukinni heilablóðfallshættu. Nýjustu vísindin segja okkur líka að heilablóðfall er a hugsanlegur fylgikvilli COVID-19 sýkingar , jafnvel hjá ungu fullorðnu fólki.

Að síðustu eru tveir sérstakir lífsstílsvenjur - óhófleg áfengisneysla og tóbaksreykingar - þættir sem auka líkurnar að fá heilablóðfall.

Þessir lífsstílshakkar hjálpa til við að berjast gegn heilablóðfalli.

Nú þegar þú þekkir helstu áhættuþættina í spilunum eru hér sex gagnreyndar lífsstílsaðferðir til að berjast gegn heilablóðfalli:

1. Borðaðu hollt mataræði.

Markmið næringarþéttleiki, holl fita, stjórn á skömmtum og fleira heilmat. Takmarkaðu unnar matvörur (með umfram natríum) með því að versla jaðar matvöruverslunarinnar. Litaðu diskinn þinn með heilkorn , grænmeti, ávexti, hnetur, belgjurtir, mjólkurvörur og fiskur. Þessir matarhópar hafa verið tengd minni hættu á heilablóðfalli .

Ef þú ert að leita að nákvæmari áætlun um mataræði og hugmyndir um uppskriftir til að fylgja, nálgast mataræði til að stöðva háþrýsting (DASH) mataræði og Miðjarðarhafsmataræði hafa hágæða rannsóknir stuðningur við þá vegna heilablóðfalls .

2. Hreyfðu þig reglulega.

Líkamleg óvirkni er bundin við heilsufar sem eykur hættu á heilablóðfalli (offita, háþrýstingur, hátt kólesteról og sykursýki). Bandarísku hjartasamtökin (AHA) mælir með fullorðnir stunda 150 mínútur af í meðallagi mikilli virkni eða 75 mínútur af kröftugri virkni í hverri viku. Blanda hlutunum saman við þolfimi , viðnám og sveigjanleiki er hugsjón nálgun.

Líkamsræktarvenja þín lítur líklega öðruvísi út meðan á þessum COVID-19 heimsfaraldri stendur og það er í lagi. Hvort sem jóga, hjartadans eða lyftingar eru fullt af myndbönd á netinu til að fylgja eftir og haltu hlutunum ferskum þegar kemur að hreyfingu innanhúss. Ef mögulegt er skaltu fara út (með grímuna á) og ganga eða skokka .

3. Stefna að heilbrigðu þyngd.

Rannsóknir leiða það í ljós offita er áhættuþáttur fyrir blóðþurrðarslag , jafnvel hjá ungu fullorðnu fólki. Umframþyngd og hærra hlutfall mittis og mjöðms (mælikvarði á offitu í kviðarholi) eru bundin við fjölda áhættuþátta hjarta- og efnaskipta eins og hækkaðan blóðþrýsting, kólesteról og blóðsykur (þ.e. sykursýki). Talið er að offita / heilablóðfall tengist þessum hjarta- og efnaskiptaþættir .

Heilbrigð næring og líkamleg virkni (sjá hér að ofan) eru lykilþættir í því að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd og vöðvamassa, mikilvægur þáttur í efnaskiptum.

4. Forgangsraðaðu góðri hvíld.

Fullorðnir þurfa sjö til níu tíma svefn hvert kvöld. Þessi tilmæli eru ekki bara notalegt að hafa. Langvarandi truflun á svefnlengd eða gæðum er bundin við fjölda neikvæðra heilsufarslegra áhrifa, þar með talið þyngdaraukningu, blóðþrýsting og sykursýki. Hljóma þeir kunnuglega? Þeir eru áhættuþættir heilablóðfalls.

Þó að vísindin séu enn að hristast út, er það talið að sofa of lítið eða of mikið með tímanum eykur hættu á heilablóðfalli . Vísindamenn eru vissari um að svefntruflanir (kæfisvefn, svefnleysi, sníkjudýr, svefntruflanir o.s.frv.) Séu „legufélagar“ með heilablóðfall, stigmagnast áhætta þess og endurkoma .

5. Neyta áfengis í hófi.

Að drekka áfengi umfram með tímanum getur aukið blóðþrýsting og fituþéttni (þríglýseríð), sem bæði geta leitt til heilablóðfalls. Mikil drykkja eykur hættuna á bæði blóðþurrðarsjúkdómi og blæðingum, en létt og í meðallagi áfengisneysla er bundin minni hættu á blóðþurrðarslagi.

The núverandi skilgreining á hófsemi er ekki meira en einn áfengur drykkur á dag fyrir konur og ekki meira en tveir drykkir fyrir karla. Þessari skilgreiningu verður uppfært í komandi 2020-2025 mataræði fyrir Bandaríkjamenn (DGA), með íhaldssamari niðurskurði fyrir karla, að hámarki einn drykk á dag. (DGA á að koma út í desember 2020.)

6. Hættu í tóbakinu.

Reykingar og útsetning fyrir óbeinum reykingum hefur neikvæð áhrif á næstum öll líffæri í líkamanum og það er leiðandi orsök heilablóðfalls. Reyndar ákvað samgreining frá 2019 að hætta á heilablóðfalli hækkar um 12% fyrir hverjar 5 sígarettur sem reyktar eru á dag.

26. janúar stjörnumerkið

Samhliða því að auka blóðþrýsting og draga úr súrefni sem blóð þitt getur borið, skaða sígarettureykingar æðar og draga úr blóðflæði til heilans. Reykingar gera þetta nokkrar leiðir , með því að hækka þríglýseríðmagn og uppsöfnun veggskjalda, þykkna og þrengja æðar, lækka HDL (gott) kólesteról og auka blóðstorknun.

Aðalatriðið.

Til að koma í veg fyrir heilablóðfall höfum við getu til að ná stjórn á nokkrum breytanlegum áhættuþáttum. Helstu sex lífsstílsaðferðirnar til að nýta eru meðal annars heilsusamlegt mataræði, hreyfing, heilbrigður þyngd, nægur svefn, hófleg áfengisneysla og engin tóbaksnotkun. Notkun þessarar vísindastuddu greindar á heilablóðfalli gæti að lokum dregið úr álagi heilablóðfalls og manntjóns.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: