Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Þessi 3 hreyfa æfing mun láta fæturna og glærurnar brenna á innan við 8 mínútum

Velkomin í mbg hreyfingar! Árið 2020 höfum við unnið meira heima en nokkru sinni fyrr - og við vitum að lesendur okkar eru það líka. Til að halda líkamsræktaraðferðinni þinni ferskri erum við að gefa út nýja heimaæfingu alla mánudaga til að byrja vikuna þína sterka. Í hverjum mánuði verða venjur frá mismunandi ótrúlegum þjálfara sem við elskum. Nú skulum við hreyfa okkur með fyrsta sviðsljósinu okkar: CJ Frogozo.

Við skulum horfast í augu við: Nýi heimilisstíllinn okkar fær okkur til að hreyfa okkur mun minna. Í fyrri heimsfaraldri höfðum við svo miklu fleiri örhreyfingar: að ganga að neðanjarðarlestinni eða bílnum, rölta í skrifstofueldhúsið í kaffibolla, listinn heldur áfram. Þó að þær virðist ekki eins mikið, þá bæta þessar örhreyfingar sig raunverulega upp með tímanum og hjálpa til við að stuðla að því heilbrigð hreyfanleiki .





Einmitt þess vegna bjó ég til þessa fljótu átta mínútna æfingu. Kannski viltu brjóta upp vinnudaginn með einhverjum orkumiklum hreyfingum - eða kannski þér eru að fara í vinnuna og þurfa skjóta æfingu sem passar inn í áætlunina þína. Hvort heldur sem er, þetta þriggja þrepa venja mun gera bragðið.

Það beinist fyrst og fremst að neðri hluta líkamans , en ég hef líka fellt nokkrar handleggshreyfingar og hjartalínurit fyrir heilsubætur. Hver hreyfing mun ekki aðeins hækka hjartsláttartíðni þína fljótt heldur einnig taka vöðvana til þreytu. Svo þú ert að fá virkilega duglega líkamsþjálfun á aðeins 8 mínútum.



Til að byrja skaltu velja tónlist sem þú elskar og reyna að færa þig á taktinn, það mun hjálpa þér að vera áhugasamur og einnig stilltur í líkama þinn. Ekki vera hræddur við að breyta, breyta, breyta. Ef stökk virkar ekki fyrir þig (ég er með liðagigt, svo það virkar oft ekki fyrir mig) skaltu halda fótunum á jörðinni. Þú vilt að líkamsþjálfunin vinni fyrir þig en valdi ekki meiðslum.



4 vikna áskorunin þín: Byrjaðu á því að bæta þessari skyndiæfingu við venjurnar þínar að minnsta kosti einu sinni í þessari viku. Ég hvet þig til að halda áfram að stunda fleiri hreyfingar í hverri viku (fylgstu með nýrri líkamsþjálfun alla mánudaga), svo í lok mánaðarins ertu að vinna átta mínútna æfingar mínar þrisvar til fjórum sinnum á viku. Treystu mér, ég held að þér líði miklu betur í líkama þínum.

Yfirlit

Tími: 8 mínútur
Búnaður: Enginn
Leiðbeiningar: Kláraðu 3 mínútur af fyrstu lotu, 3 mínútur af annarri og 2 mínútur af þeirri þriðju. Farðu frá einni æfingu til annarrar án hvíldar í heila 8 mínútna æfingu.



Auglýsing

1.Hliðar til hliðar lungum

mbg Hreyfist með CJ Frogozo - Lunges frá hlið til hliðar
  1. Láttu fæturna breiðari en mjaðmalengdina í sundur, með tærnar fram á við.
  2. Beygðu eitt hné og skjóttu mjaðmarbretturnar aftur; vippaðu rasskinninni til himins.
  3. Finnðu mikla teygju í innri læri og skiptu síðan yfir á hina hliðina.
  4. Haltu áfram í 3 mínútur , og fella nokkrar handleggshreyfingar út um allt.

tvö.Wide squat með handaröð

mbg Hreyfist með CJ Frogozo - Wide Leg Squat
  1. Stattu með fætur breiðari en mjaðmabreidd í sundur og beygðu tærnar út í 10 og 2 á klukku.
  2. Beygðu hnén og lækkaðu niður á miðri leið og frystu. Hné ætti að stafla rétt yfir hæla og hælar þrýsta í jörðina. Rófubein er þungt. Haltu öxlum og mjöðmum í sömu línu. Dragðu mittið inn, slepptu öxlunum.
  3. Héðan, sökkva eins lágt og þú getur. Ef hnén byrja að skjóta inn skaltu ýta þeim virkum í átt að veggnum fyrir aftan þig. Finnið ytri glutes tengjast.
  4. Komdu með handleggina út til hliðanna. Slepptu öxlblöðunum niður eftir bakinu, dragðu mittið inn, slepptu kragabeini og sestu aðeins neðar.
  5. Haltu áfram að lyfta og lækka í 3 mínútur en meðtöldum hreyfingarafbrigðum með handleggjunum.

3.Skíðastökk

skíðastökk
  1. Stattu með fæturna á mjöðm í sundur.
  2. Hoppaðu aðeins upp og beygðu 45 gráður til hægri. Lömdu á mjöðmunum og skutu glúturnar aftur. Haltu hnén yfir hælunum.
  3. Hoppaðu síðan í gagnstæða átt og endurtaktu.
  4. Færðu eins hratt eða hægt og þú vilt, fyrir 2 mínútur .

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.



Deildu Með Vinum Þínum: