Ég er þjálfari og forstjóri: Hér er 8 mínútna æfing sem ég geri til að laumast í hjartalínurit

Velkomin til mbg hreyfist ! Árið 2020 höfum við unnið meira heima en nokkru sinni fyrr - og við vitum að lesendur okkar eru það líka. Til að halda líkamsræktaraðferð þinni líður ferskri erum við að gefa út nýja heimaæfingu alla mánudaga til að byrja vikuna þína sterka. Í hverjum mánuði verða venjur frá öðrum ótrúlegum þjálfara sem við elskum. Nú skulum við hreyfa okkur með fyrsta sviðsljósinu þjálfara: CJ Frogozo.

Sko, ég skil það: Það er erfitt að finna tíma til að æfa innan ofurupptekinnar dagskrár. Auk þess að starfa sem leiðbeinandi hjá SaltDrop og Bekkurinn , Ég hef líka fullt starf sem framkvæmdastjóri PR og samfélags hjá Þunnur . Svo já, stundum getur verið mikil áskorun að finna tíma til að laumast í mínar eigin æfingar.

Það er ein af ástæðunum fyrir því að ég bjó til þessa duglegu æfingu fyrir mbg hreyfist röð. Þetta eru aðeins fjórar æfingar og átta mínútur að lengd - sem gerir það að fullkominni lausn fyrir þá áætlaða daga.

Þessi venja snýst allt um að láta hjartað dæla, til árangurs hjartalínurit . Ég hef einnig fellt nokkrar glutes-fókusar hreyfingar til að fá smá aukaburð. Ertu tilbúinn að svitna? Prófaðu þessa skjótu röð.

3. desember skilti

4 vikna áskorunin þín: Þessi líkamsþjálfun er 2. hluti af mánaðarlöngu seríunni minni (sjá 8 mínútna sprenging í neðri hluta líkamans fyrir fyrstu afborgunina). Ég skora á þig að halda áfram að stunda fleiri hreyfingar í hverri viku (fylgstu með nýrri líkamsþjálfun alla mánudaga), svo í lok mánaðarins ertu að æfa 8 mínútna æfingar mínar þrisvar til fjórum sinnum á viku. Treystu mér; Ég held að þér líði miklu betur í líkamanum.

20. maí undirrita

Yfirlit

Tími: 8 mínútur
Búnaður: Enginn
Leiðbeiningar: Ljúktu 2 mínútum af hústökum, á eftir 1 mínútu af stökkum (haltu áfram að gera dögunum ef þetta er of mikið fyrir þig). Haltu síðan áfram í 3 mínútur af curtsy lungu til squats, og 2 mínútur af stökk jakki. Farðu frá einni æfingu til annarrar án hvíldar í heila 8 mínútna æfingu.

Squat

1. Byrjaðu í standandi stöðu. Láttu fæturna breiðari út en mjaðmalengd. Tær reynast 1 og 11 á klukku.
2. Lægstu niður og haltu hnjánum yfir hælunum. Náðu í rassinn á þér og vippaðu rófubeininu til himins. Dragðu herðablöðin niður eftir bakinu. Aðskiljið hnén frá hvort öðru, látið þau ekki banka inn og virkjið ytri glúturnar.
3. Taktu þátt glutes til að lyfta aftur upp til að byrja. Það er einn fulltrúi. Endurtaktu í 2 mínútur.
4. Að loknum 2 mínútum skiptir þú yfir í stökkvöðva (sjá hér að neðan) í 1 mínútu.

Jump Squat

1. Byrjaðu í hústökunni.
2. Neðst á knattspyrnunni, kreistu rúðurnar þínar, ýttu í hælana, rúllaðu síðan í gegnum fæturna og hleyptu upp úr tánum.
3. Lentu mjúklega á fótum þínum og notaðu síðan skriðþungann frá lendingu til að fara í næsta hústöku. Það er einn fulltrúi. Haltu áfram í 1 mínútu.

Curtsy Lunge to Squat

1. Byrjaðu í standandi stöðu. Taktu fæturna út breiðari en mjaðmafjarlægð í sundur, með tærnar bentar á 1 og 11.
2. Lyftu öðru hnénu við hliðina á líkama þínum og krossaðu síðan þann fót fyrir aftan fótinn þinn.
3. Ýttu aftur tánum í jörðina og beygðu hnén. Sendu mjöðmina aftur, rófubeinið upp, mittið inn og axlirnar niður.
4. Lyftu bakinu á hnénu aftur, settu fótinn aftur niður í hústökustað og lækkaðu síðan niður í hústökuna.
5. Lyftu gagnstæðu hnénu efst upp á hústökuna þína og endurtaktu á hinni hliðinni. Það er einn fulltrúi. Haltu áfram í 3 mínútur.

Stökk Jack

1. Stattu með fæturna í mjöðm í sundur, með handleggina við hliðina.
2. Lyftu handleggjunum út til hliðanna og yfir höfuð. Á sama tíma skaltu stökkva fótunum út svo þeir séu breiðari en mjaðmalengdin á milli.
3. Snúðu hreyfingunni fljótt við og farðu aftur til að byrja. Það er einn fulltrúi. Haltu áfram í 2 mínútur.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: