Hjartaþjálfun með 6 hreyfingum sem þú getur gert heima (innan við 15 mínútur)

Flest okkar um heim allan eru heima núna, sem þýðir að við erum líka að flytja minna en nokkru sinni fyrr. Nema þú sért að fara í félagslega fjarlægar hlaup , þú ert líklega ekki að gera tonn af hjartalínurit þessa dagana. En það er alveg eins mikilvægt núna (ef ekki meira) að hækka hjartsláttartíðni reglulega. Hjartalínurit geta hjálpað til við að stjórna streitu og kvíða, auka einbeitingu og jafnvel haft jákvæð áhrif á skap okkar .

Þess vegna setti ég saman þessa fljótu hjartalínurækt sem þú getur gert heima. Þú þarft engan búnað, þó að það gæti verið gagnlegt að grípa mottu. Skora á sjálfan þig að einbeita sér að hraðanum meðan þú heldur góðu formi, til að fá sem mest út úr hverjum fulltrúa.

Yfirlit

Tími: 10 til 15 mínútur
Búnaður: Matur
Leiðbeiningar: Ljúktu við tilgreindum fjölda reps fyrir hverja hreyfingu. Gerðu hverja hreyfingu í þrjár til fjórar umferðir, hvíldu í allt að mínútu á milli hvers setts. Haltu síðan áfram á næstu æfingu.

1.Háir hné

Mynd eftirKrista Stryker/ Krista Stryker

Hvernig á að: Byrjaðu á því að standa með báðar fætur á jörðinni, hendur við hliðina. Keyrðu eitt hné í átt að bringunni eins hátt og þú getur. Komdu það strax til jarðar og endurtaktu með öðru hnénu. Það er einn fulltrúi. Ljúktu 50.

Athugið: Farðu eins hratt og þú getur. Þú ættir að líða eins og þú sprettir á sínum stað.

tvö.Squat að hnéskjöld

Mynd eftirKrista Stryker/ Krista Stryker

Hvernig á að: Stattu með fæturna um mjöðmbreidd í sundur. Dragðu axlirnar aftur, taktu þátt þinn kjarni , settu mjöðmina aftur og lækkaðu í djúpt hústöku.

Mynd eftirKrista Stryker/ Krista Stryker

Farðu aftur að standa og lyftu samtímis öðru hnénu í átt að olnboganum sömu megin. Lækkaðu í krók og endurtaktu á gagnstæða hlið. Það er einn fulltrúi. Ljúktu 5.

944 fjöldi engla

3.Kertastjaka Burpees

Mynd eftirKrista Stryker/ Krista Stryker

Hvernig á að: Leggðu þig á bakinu með beina fætur, settu lófana niður, með hendurnar aðeins breiðari en axlarbreidd á milli. Haltu kjarnanum þéttum, lyftu fótunum af gólfinu en haltu hnén eins beint og mögulegt er og tærnar bentar. Rétt áður en fæturnir ná lóðréttu, lyftu mjóbaki af gólfinu í framlengda kertastjaka.

Mynd eftirKrista Stryker/ Krista Stryker

Lækkaðu niður, rokkaðu síðan strax á fæturna og settu lófana flata á gólfið fyrir framan þig. Hoppaðu fæturna aftur og ýttu síðan á. Hoppaðu fram og hoppaðu upp beint í loftinu og bættu við klapp efst. Það er einn fulltrúi. Ljúktu 10.

Fjórir.Pushup til afturábak lungna

Mynd eftirKrista Stryker/ Krista Stryker

Hvernig á að: Frá því að standa, hoppaðu eða stigu niður í pushup stöðu með þinn axlir beint yfir úlnliðina og handleggina nálægt rifbeinum. Haltu kjarnanum þéttum, lækkaðu líkamann í ýta, með augnaráðið örlítið fyrir hendurnar.

Mynd eftirKrista Stryker/ Krista Stryker

Efst í þrýstingnum skaltu stökkva eða stíga aftur til að standa og gera strax afturábak hægra megin. Endurtaktu þessa röð, að þessu sinni lungandi vinstra megin. Það er einn fulltrúi. Ljúktu 10.

Byrjendabreyting: Gerðu armbeygjur með höndunum á upphækkuðu yfirborði til að gera þessa æfingu auðveldari.

dökk englaheiti

5.Fjallgöngumenn

Mynd eftirKrista Stryker/ Krista Stryker

Hvernig á að: Byrjaðu í hámarki bjálkastaða , með kjarnann þinn þátt. Komdu með annað hnéð að bringunni, endurtaktu síðan með hinu hnénu svo að þér líður eins og þú sért að hlaupa á sínum stað. Það er einn fulltrúi. Ljúktu 50.

6.V Upp In-Outs

Mynd eftirKrista Stryker/ Krista Stryker

Hvernig á að: Liggðu á bakinu með fæturna beina og handleggirnir ná í átt að hnjánum. Dragðu kviðinn í átt að hryggnum þegar þú lyftir handleggjum og fótum.

Mynd eftirKrista Stryker/ Krista Stryker

Dragðu hnén í átt að bringunni og ýttu höndunum áfram. Fara aftur í upphafsstöðu. Það er einn fulltrúi. Ljúktu 15.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: