5 Feel-Good æfingar og teygjur til að opna þéttar axlir

Eftir að hafa eytt öllum deginum í að sveima yfir tölvunni þinni eða farsímanum eru axlir þínar líklega að biðja um smá létti. Góðar fréttir: Ein leið til að hjálpa til við að snúa við áhrifum allra þessara tæknivenja, eins og þéttleiki og sársauki, er að fella fleiri hreyfingar á öxl í daglegu lífi þínu. Þess vegna hef ég búið til fjölda árangursríkra og líðanar axlar teygjur og æfingar fyrir B The Method, líkamsræktaraðferð sem ég stofnaði.

Hér að neðan hef ég sett saman fimm af mínum uppáhalds hreyfingum á öxlinni sem ég mæli reglulega með fyrir viðskiptavini (þ.m.t. MBB meðstofnandi og meðforstjóri Colleen Wachob ). Við allar þessar hreyfingar skaltu muna að snúa olnboga að innan til að snúa fram á við til að falla öxlum frá eyrunum og mýkja hálsinn. Einnig skal lyfta upp úr kviðarholi og mjaðmagrind til að létta á herðum. Ég mæli með að gera þetta inn á milli ab vinna og neðri hluta líkamans vinna að hámarks teygju.

Ég held líka að það sé ofur mikilvægt að opna axlirnar núna því við erum öll að finna fyrir svo miklu álagi og kvíða að vera innilokuð heima hjá okkur og sárvantar lausn. Þar að auki, þar sem margir af þessum hreyfingum á öxlopnun eru líkamsæfingar, tengjast þær öðrum vöðvum sem þarf til að halda líkamsstöðu þinni og hrygg.

Þú getur auðveldlega gert allar þessar gagnlegu teygjur og æfingar heima - það eina sem þú þarft er jógamotta og Pilates bolti . Nú er kominn tími til að sýna þeim herðum smá ást.

meyja og steingeit kynferðislega

Yfirlit

Tími: 10 mínútur
Búnaður: Pilates bolti, jógamatta
Leiðbeiningar: Farðu frá einni æfingu til annarrar, hvíldu eftir þörfum. Ljúktu við tilgreindum fjölda setta og reps, þar til þú hefur lokið öllum hreyfingum.

1.Krjúpandi sundmaður

Mynd eftirHannah Schwob/ lífflæði

Hvernig á að: Byrjaðu á því að krjúpa á mottunni. Löm á mjöðmunum og beygðu þig aðeins fram. Haltu kjarnanum þéttum og búknum kyrri, réttu handleggina út fyrir líkamann. Með stjórn, hringsólaðu þær að hliðum líkamans og síðan fyrir aftan þig - eins og þú sért að synda. Það er einn fulltrúi. Ljúktu við 3 sett af 5 reps.

tvö.Krjúpa ídýfu

Mynd eftirHannah Schwob/ lífflæði

Hvernig á að: Byrjaðu á því að krjúpa á mottunni, með hendurnar við hliðina. Lömdu á mjöðmunum og taktu rassinn niður að hælunum. Á sama tíma skaltu rétta handleggina upp og fyrir framan líkamann. Snúðu hreyfingunni við, færðu handleggina aðeins á eftir þér þegar þú lagðir mjöðmina aðeins fram. Það er einn fulltrúi. Ljúktu við 3 sett af 5 reps.

Hip thruster með bolta

Mynd eftirHannah Schwob/ lífflæði

Hvernig á að: Byrjaðu í öfugri borðplötu, með lófana niður og fingurgómana beint að fótunum. Settu Pilates bolta á milli hnjáa. Með stjórn, lækkaðu rassinn rólega þangað til hann snertir næstum jörðinni. Snúðu hreyfingunni við og farðu aftur til að byrja, ýttu bringunni upp og teygðu axlirnar í lokin. Það er einn fulltrúi. Ljúktu við 3 sett af 5 reps.

nóvember fyrsti stjörnumerkið

Fjórir.Andstæða framlenging með bolta

Mynd eftirHannah Schwob/ lífflæði

Hvernig á að: Byrjaðu á því að sitja á jörðinni, með fæturna framlengda fyrir framan þig á mottunni. Settu Pilates bolta um það bil 1 fæti fyrir aftan búk þinn og settu báðar lófana ofan á, fingurgómana beint frá þér. Með stjórn, lækkaðu hægt niður og ýttu boltanum nokkrum sentimetrum aftur á bak. Fara aftur til að byrja. Það er einn fulltrúi. Ljúktu við 3 sett af 5 reps.

5.Endurnærandi teygja á bakinu

Mynd eftirHannah Schwob/ lífflæði

Hvernig á að: Settu Pilates bolta undir efri bakið - botninn á boltanum ætti að vera um það bil við bh-línuna. Lægðu afturábak, dragðu efri hluta líkamans yfir kúluna, handleggina framlengda, lófana snúa upp. Vertu í þessari stöðu í 30 sekúndur til mínútu.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: