Taktu bjálkann þinn upp á næsta stig með hnékranum

Með uppteknum tímaáætlunum og löngum verkefnalistum getur það fundist ómögulegt að kreista í líkamsþjálfun þegar þú veist að þú ættir virkilega að gera það. Við höfum öll verið þarna - þess vegna elskum við góða líkamsþjálfun sem gerir það að verkum að það er einfalt, hratt og síðast en ekki síst áhrifarík líkamsþjálfun.

Plankar eru ein af þessum hreyfingum sem veita einmitt það, vinna handleggina, fæturna og kjarnann. Þannig að til að færa plankaæfinguna þína á næsta stig, erum við að varpa ljósi á hnékranana - þar á meðal hvernig á að gera þær og hvers vegna þær virka.

Hvernig á að gera það.

Vegna þess að þetta sitja inniheldur köttur hryggur sést í kattarkú , farðu nokkrar umferðir af þeim til að hita upp, þar sem það mun hjálpa þér að fara dýpra í þessa aðgerð.

Byrjaðu í plankastellingu, vertu viss um að axlunum sé staflað yfir úlnliðina og hálsinn sé hlutlaus. Líkami þinn mun mynda beina línu þegar þú kreistir glutes og hamstrings létt og tengir kjarna þinn. Þú ættir að finna eina langa orkulínu frá höfuðkórónu til hæla.

27. feb merki

Héðan, haltu bjálkanum, færðu hægra hnéð í bringuna. Þegar þú kreistir kjarna þinn og hægri skáhallt skaltu finna þetta ísómetrísku haldi og haltu öxlunum uppi yfir úlnliðunum. Haltu síðan hnénu þar sem það er og bankaðu hægra hnénu við mottuna þegar þú andar að þér.

Þegar þú andar út skaltu lyfta hnénu í átt að nefinu og búa til kattalíkan hrygg, kúpla axlirnar og skapa rými í efri brjóstholinu. Þegar þú kreistir kjarnann þinn mun bakhlið líkamans hafa meira rými til að opna þig.

Komdu aftur til bjálkans á anda og skiptu um hlið. Haltu áfram þegar þú tengir andann við hreyfinguna.

Mynd eftirmbg Skapandi

naut kvenkyns sporðdreki karl

Þegar það er gert rétt, vinna plankar og öll þeirra frábæru afbrigði vöðva allt í kringum líkamann. Gerðu þessa hreyfingu reglulega og þú getur búist við að sjá nokkurn hagnað í þríhöfða, kjarna og glutes. Og ekki nóg með það, heldur er allt plássið sem þú býður í efri brjóstholið frábært fyrir a þreyttur efri bak .

Staðreyndin er sú að við höfum öll hluti sem við gætum forgangsraðað umfram að vinna. En með einfaldar hreyfingar sem þessar , meira HIIT æfingar sem hægt er að gera hvar sem er , það hefur aldrei verið auðveldara að fá smá hreyfingu inn.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum:

12. mars stjörnumerkið