Hafa nágrannar á neðri hæðinni? Prófaðu þessa rólegu HIIT líkamsþjálfun heima

TIL HIIT líkamsþjálfun er frábær leið til að æfa heima: Það er tilvalið fyrir öll stig, þarf ekki búnað og er hægt að ljúka á stuttum tíma (frábær líkamsþjálfun til að bæta við miðjan vinnudag endurræsa orku og fókus ).

En ef þú býrð í íbúð með nágrönnum á neðri hæðinni, þá eru þeir kannski ekki of ákafir af kraftmiklu hústökunni þinni. Sem betur fer eru til leiðir til að fá sama uppörvun frá æfingum þínum, án þess að þurfa að hoppa eða skapa of mikinn hávaða fyrir nágrannana.

Hér er fljótleg og auðveld HIIT líkamsþjálfun sem þú getur gert, sama hvar þú býrð - engin stökk (og engin kvartun nágranna) nauðsynleg.

Yfirlit

Tími: 20 mínútur Búnaður: Enginn Leiðbeiningar: Ljúktu sem flestum reps (AMRAP) hverrar æfingar í eina mínútu. Hvíldu í eina mínútu milli setta. Framkvæmdu þáttaröðina fjórum sinnum alls.

1.Squat Pulses

Mynd af iStock

Hvernig á að: Stattu með fætur mjaðmarbreidd í sundur, axlir staflað yfir mjöðmum. Beygðu bæði hnén djúpt, færðu mjöðmina aftur og lækkaðu þar til læri eru samsíða gólfinu. Komdu upp á miðri leið. Beygðu hnén djúpt og færðu þig aftur niður á lægsta punkt hústökunnar. Vertu lágt, kemur aðeins hálfa leið upp í hústökunni. Það er einn fulltrúi. Ljúktu AMRAP á einni mínútu.

tvö.Lungupulsur

Mynd af iStock

7. júlí skilti

Hvernig á að: Komdu í lungastöðu með því að stíga hægri fæti fram og vinstri fæti til baka. Lækkaðu þar til vinstra hné sveif yfir gólfinu. Komdu hálfa leið upp og lækkaðu hægri aftur niður. Settu mest af þyngd þinni í framfætinn, lömdu á mjöðmunum. Vertu lágt, kemur aðeins hálfa leið upp í lungunni. Það er einn fulltrúi. Ljúktu AMRAP á 30 sekúndum og endurtaktu síðan hinum megin.

3.Bridge Pulses

Mynd eftirfizkes/ iStock

Hvernig á að: Liggðu á bakinu með fætur mjaðmarbreidd í sundur, hnén bogin og hendur við hlið þér. Taktu þátt í ristunum og lyftu mjöðmunum upp (hnén verða í takt við mjaðmirnar á hæsta punkti). Neðri mjaðmir niður hálfa leið og ýttu þeim síðan aftur upp í hæsta punkt. Það er einn fulltrúi. Ljúktu AMRAP á einni mínútu.

Fjórir.Fjallgöngumenn

Mynd af iStock

10. ágúst

Hvernig á að: Komdu í bjálkann með hendur undir öxlum og fætur mjaðmarbreidd í sundur. Dragðu axlarblöð niður og aftur, taktu djúpt í gólfið og búðu til eina langa línu frá höfði til hæla. Keyrðu hægra hné í átt að bringu, en vertu áfram í bjálki. Skiptu fljótt um fætur, keyrðu vinstra hné í miðlínu. Það er einn fulltrúi. Ljúktu AMRAP í eina mínútu.

Kjarni málsins

Seríunni er ætlað að vera sterk, stutt og mjög áhrifarík. Ábending um atvinnumenn: Slökktu á milli líkamsþjálfunar með miklum og litlum styrk á hverjum degi.

Sem sagt, þú getur framkvæmt ofangreinda líkamsþjálfun þrisvar á viku og til skiptis með léttri útgáfu af hjartalínuriti (kannski síðdegisganga), pilates eða jóga. Í bili skaltu njóta hljóðláts HIIT námskeiðsins þíns.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: