Hvernig sameining jóga og HIIT gerir þig sterkari, Stat

Todd McCullough er fyrrum knattspyrnumaður við háskólann í Flórída og skapari TMAC HÆFNI . Hann sérhæfir sig í því að hjálpa uppteknu fólki við að koma sér í form og er þekktur fyrir einstaklega árangursríka líkamsþjálfun sem sameinar háþrýstingsþjálfun (HIIT) og jóga. Við erum himinlifandi að deila námskeiði hans , 20 mínútur til sterkrar, heilsusamlegrar og vel á sig komnar: 7 daga einkaþjálfunaráætlun , með æfingum sem hægt er að gera á 20 mínútum eða minna með nákvæmlega engum búnaði!

50% afsláttur af 20 mínútum til sterkrar, heilsusamlegrar og vel á sig kominn

Æfing með TMAC í dag

krabbamein karlkyns sagittarius kvenkyns

FARÐU FERÐA

Fyrir mér snýst æfing um eitt: EFTIRLIT. Ég elska svitatilfinninguna sem streymir niður andlitið á mér, hjartað slær í gegnum bringuna og blóð rennur í gegnum æðar mínar. Hreyfing bætir alla þætti í lífi mínu. Það er hvernig ég hef byrjað alla daga mína og það sem ég hef vitað frá því ég var barn sem ólst upp í líkamsræktarstöð föður míns, þar til fyrir um það bil sjö árum. Það var þegar ég uppgötvaði jóga. Ég elskaði hvernig jóga lét líkama minn og huga líða. Ég lærði það linnulaust og æfði sex daga vikunnar í mörg ár. Ég fór síðan og stundaði kennaranám hjá YogaWorks. Hins vegar, sem þjálfunarfyrirtæki mitt, TMAC HÆFNI , varð fjölfarnari og upptekinn, að fara í klukkutíma og tuttugu mínútna jógatíma var ekki lengur kostur. Auk tímabundinnar vissu ég líka að til að vera í yfirburðarformi þarftu að ýta á loftfirrtan þröskuld þinn. Svo spurningin var sett fram: Gæti ég þróað leið fyrir fólk til að rifna á stuttum tíma en samt upplifa lækningarmátt jóga?

Eftir um níu mánaða reynslu og villu þróaði ég a 20 mínútna líkamsþjálfun sem sameinaði háþrýstingsþjálfun (HIIT) við jóga og án þess að þurfa búnað. Þú getur stundað þessa æfingu heima, á hótelherbergi eða jafnvel í uppáhalds garðinum þínum. Þess vegna ættir þú að sameina jóga og HIIT:

• Samkvæmni. Þú þarft að svitna sex daga vikunnar til að ná frábærum árangri. Helsta ástæðan fyrir því að menn ná þessu ekki er vegna þess að þeir hafa ekki nægan tíma. Það er þar sem HIIT kemur inn. Þú getur stundað HIIT líkamsþjálfun í aðeins sjö mínútur og samt fengið sömu niðurstöður eða betra.
• Heill líkamsþjálfun. Flestar HIIT líkamsþjálfanir taka á móti þínum Tegund II vöðvaþræðir . Þetta eru hröð kippuvöðvarnir þínir. Æfingar sem eru almennt notaðar til að þjálfa þær eru hústökur, hreinsun og bekkpressa. Jóga ávarpar þinn Vöðvaþræðir af gerð I , aka stöðugleikar þínir. Hugsaðu um vasisthasana, hálft tungl og lengd hliðarhorn. Þegar þú sameinar jóga og HIIT færðu vöðvauppbyggingu og hjarta- og æðabætur auk þess að styrkja mikilvægu stöðugleika vöðvana sem hjálpa til við að vernda þig.
• Tengist andanum . Meirihluti æfinga virkjar og lætur þig finna fyrir sympatíska taugakerfinu. Einn af mörgum kostum jóga er að það tengir þig aftur við andardráttinn og skilur þig eftir í slaka ástandi (í gegnum parasympatíska taugakerfið). Þegar öllu er á botninn hvolft, slaknar ekki á meðan shavasana ? Ímyndaðu þér að geta borið þessa styrkjandi en samt Zen tilfinningu með þér alla daga! Hvernig myndi það hafa áhrif á ykkur vinnufélagana, vini og fjölskyldu?

Hvernig passar þetta þér í núverandi virkum lífsstíl? Mundu að markmiðið er að svitna sex daga vikunnar. Ekki ofhugsa það. Bara svita með því að gera uppáhalds líkamsræktina þína. Mér er alveg sama hvort það er skokk, jóga, Pilates eða að æfa í ræktinni. Farðu í þessa tegund þjálfunar tvo til þrjá daga í viku. Síðan, þá daga sem þú veist að þú hefur ekki tíma til að gera það sem þér þykir vænt um, framkvæmdu mín 20 mínútna líkamsþjálfun . Ég deili nákvæmlega hvernig ég á að gera þetta í mínu nýtt mbg námskeið .

kínverskar heppitölusamsetningar

Í lok dags þarftu að hlusta á líkama þinn og gera það sem hentar þér. Ef þú lifir uppteknu lífi eins og flest okkar gera eða einfaldlega vilt fá fljóta en árangursríka líkamsþjálfun, ættir þú að samþætta þessa tegund þjálfunar í vikulegu æfingaráætlunina þína.

Deildu Með Vinum Þínum: