Ertu efnaskiptahollur? Hagnýtir læknar deila 6 leiðum til að komast að

Klisjuákvæðið „þú getur ekki dæmt bók eftir kápu sinni“ á vissulega við þegar kemur að heilsu efnaskipta.

Þó að sögulega séð hafi margir sérfræðingar litið á þyngd og offitu sem aðalmálið, þá er það nú ljóst að það er fjarri sannleikanum. 'Offita er bara enn ein merki um heilsu efnaskipta; það er ekki orsökin, “segir Robert Lustig, taugasjúkdómalæknir, læknir og höfundur væntanlegrar bókar Efnaskipti: Tálbeita og lygar vinnslu matar, næringar og nútímalækninga . 'Það er niðurstreymi efnaskiptavandans; það er ekki efnaskiptavandamálið sjálft. '

Reyndar, 20% þeirra sem eru álitnir „grannir“ eru enn óhollir í efnaskiptum .

22. stjörnumerki febrúar 22

Endurstilltu þörmum þínum

Skráðu þig fyrir ÓKEYPIS fullkominn handbók um þörmum sem inniheldur lækningauppskriftir og ráð.

Raunveruleikinn er, þrátt fyrir ytri útlit, virka flestir ekki best innanhúss. Samkvæmt upplýsingum frá National Health and Nutrition Examination Survey, eingöngu einn af hverjum átta Bandaríkjamönnum eru heilbrigðir í efnaskiptum .

Það er ansi stórt mál miðað við truflun á efnaskiptum eykur hættuna á fylgikvillum á götunni, eins og hjartasjúkdóma, heilablóðfall, hjartaáfall, sykursýki og fleira, Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , segir í nýlegri lifeinflux podcast þáttur. Það sem meira er, í núverandi heimsfaraldri, „Fólk sem er óhollt efnaskipta virðist vera í meiri hættu á að veikjast alvarlega þegar það smitast af vírusnum,“ segir hún.

Við hjá mbg leggjum mikla áherslu á heilsu efnaskipta, meira en nokkru sinni fyrr. Ein spurning sem hefur verið ofarlega í huga: Hvernig getur þú metið eigin stöðu efnaskipta? Þó að engin læknisfræðileg skilgreining sé á efnaskiptaheilbrigði í læknasamfélaginu höfum við fengið nokkra helstu sérfræðinga á þessu sviði til að taka saman nokkur aðalmerki til að íhuga:

1.Mittismál

„Ummál mittis þíns er mjög mikilvægt, mikilvægara en þyngd þín,“ segir Lustig.

Hjá körlum er mitti ummál sem er meira en 40 tommur talin áhættuþáttur efnaskiptasjúkdóms og hjá konum er það 35 tommur. „Það er mælt í mitti þínu, rétt fyrir ofan mjaðmabein, venjulega á þrengsta hluta mittisins,“ segir Foucher-Urcuyo. „Þar sem efnaskiptaheilkenni tekur sinn toll getur það aukið mikla áhættu að þyngjast á því kviðsvæði.“

Lustig segir að það sé mikilvægt að hafa í huga að innyfli (magafita) þinn er aðeins um það bil 4 til 6% af heildar líkamsfitu þinni, svo þú sérð það ekki endilega endurspeglast á kvarðanum. Það sem meira er, hann segir að það sem mestu máli skiptir á þessu svæði sé lifrarfitan þín, sem er næstum ógreinanleg án frekari rannsókna. „Rannsóknarstofuprófið sem er viðkvæmast er ALT próf, sem er á venjulegu spjaldi,“ segir hann og bætir við að hann myndi líta á allt yfir 25 ALT sem rauðan fána (þó að nú, vegna núverandi meðaltala sjúklinga, séu yfir 40 ný efri mörk).

tvö.Blóðsykursgildi

„Eitt mikilvægasta merkið fyrir mig er blóðsykursgildi fyrir og eftir að borða,“ segir Jeffrey Bland, doktor , faðir hagnýtra lækninga og stofnandi Big Bold Health .

Þó að blóðsykursgildi fyrir og eftir að borða gæti verið svolítið erfiðara að prófa í venjulegum læknisfræðilegum aðstæðum, þá alhliða efnaskipta spjaldið (CMP) nær yfir fastandi blóðsykur þinn. Hvað varðar rétt stig? „Fastandi blóðsykur minna en 100 mg / dL er talinn„ eðlilegur “en flestir hagnýtir læknar kjósa að sú tala sé í kringum 70 eða 80 mg / dL,„ samþættur læknir Kristann Heinz, M.D., R.D. , áður sagt mbg.

Foucher-Urcuyo bætir við að í tengslum við efnaskiptaheilsuna sé „að hafa fastandi blóðsykur yfir 100 mg / dL, merki um insúlín- eða blóðsykursvandamál.“

3.Stig þríglýseríða

Annað sem þarf að hafa í huga þegar mælt er með heilsu efnaskipta eru þríglýseríð sem eru lokaafurð meltingar og niðurbrots fitu í mat. Bland segir að vitneskja um þríglýseríðmagn í blóði skipti sköpum við mat á efnaskiptum fitu.

Þó að þríglýseríðmælingar geti verið svolítið flóknar, almennt séð, „þríglýseríðmagn yfir 100 er vafasamt, þá er stig yfir 150 venjulega efnaskiptasjúkdómur,“ segir Lustig. Þú getur athugað þessar tölur með a venjulegt lípíð spjald , sem er mælikvarði á HDL („gott“) kólesteról, LDL („slæmt“) kólesteról og þríglýseríð.

Sumir sérfræðingar, svo sem heimilisvottaður heimilislæknir Cate Shanahan, M.D. , segjum að það sé líka mikilvægt að huga að þínum hlutfall þríglýseríðs og HDL . „Ef þríglýseríðtalið er meira en tvöfalt og hálft sinnum hærra en HDL, er það vísbending um að líkamsfitan þín taki ekki við sendingum af nýrri fitu nógu hratt,“ segir hún í lifandi straumvarpi. „Svo, þríglýseríðin dvelja of lengi í blóðrásinni.“

Fjórir.LDL kólesterólmagn

Á sama venjulega lípíð spjaldi færðu einnig lestur á LDL eða „slæmu“ kólesterólmagni þínu.

Til að efla heilsu efnaskipta, barnalæknir og fyrrverandi umboðsmaður FDA David A. Kessler, M.D. , mælir með því að halda þessum LDL stigum lágum. „Þú verður að fylgjast með þessum LDL vegna þess að það er breytilegt hjá fólki,“ segir hann í podcastþætti lífsins.

Til að taka þetta skrefi lengra segir Lustig að í verkum sínum hafi honum fundist að það sé ekki nóg að vita hvort þú hafir hátt LDL - þú þarft að þekkja gerð umrædds LDL. „Áttatíu prósent af LDL í blóðrásinni þinni skiptir ekki máli, það er líflegt LDL eða tegund A. 20% sem skipta máli er hægþétt LDL, eða tegund B,“ segir hann.

Hvernig geturðu greint muninn? Það er háþróað blóðfitupróf sem þú getur tekið kallað VAP próf, en það er oft dýrt og fellur ekki undir tryggingar. Auðveldasta leiðin til að segja frá er enn og aftur að skoða þessi þríglýseríðmagn. „Ef þú ert með hátt LDL og þríglýseríðið þitt er lítið, þá er það stórt, flott og óviðkomandi,“ segir hann. 'Svo þú verður að skoða slóð LDL, ekki algeru töluna.'

5.Blóðþrýstingur

Þú hefur líklega talið blóðþrýsting mikilvægt heilsufar alla ævi þína, miðað við að undirskriftarmaðinn er algengur í flestum heimsóknum lækna - og það gegnir vissulega einnig hlutverki í heilsu efnaskipta.

Þó að ekki sé nákvæm staðall tilgreinir Foucher-Urcuyo að lestur á 135/80 sé áhættuþáttur efnaskiptaheilkenni.

Shanahan bendir einnig á að ef stöðugur blóðþrýstingur er hærri en 125/75 gætirðu haft vægt eða alvarlegra efnaskiptavandamál. Vertu viss um að fylgjast með fyrri mælingum þínum, sérstaklega ef þær hafa verið sögulega háar.

6.Þvagsýru

Einn merki sem kann að vera minna þekktur er þvagsýra - sem er úrgangsefni sem finnast í blóði, búin til þegar líkaminn brotnar niður efni sem kallast purín . Oft er mikið magn af þvagsýru tengt þvagsýrugigt —Form af liðagigt, en það er ekki það eina sem þeir geta bent til, segir Lustig.

„Þvagsýru er í grundvallaratriðum umboð fyrir sykurneyslu vegna þess hvernig þvagsýra er framleidd í lifur,“ segir hann. „Ef þvagsýra er mikil þýðir það hvatberar þínir virka ekki vel og þú ert með vandamál.“

Svo, hvað getur þú gert til að stuðla að heilsu efnaskipta?

Þó að efnaskiptaheilsa geti virst flókin, eru flestir sérfræðingar sammála um leiðir til að bæta það - sem almennt snýst um að styðja við almenna vellíðan. Nokkur helstu ráð frá Bland, Lustig og Foucher-Urcuyo eru meðal annars:

• Vertu reglulegur hreyfingu , helst að minnsta kosti 30 mínútna virkni sem eykur hjartsláttartíðni þína og byggir upp vöðva.
• Auka neyslu á omega-3 fitusýrum.
• Forgangsraðaðu heilum matvælum: Borðaðu nóg af ferskt grænmeti og ávexti sem eru ríkir af fituefnaefnum, auk trefjaríkra fræja, hneta og heilkorns.
• Markmið að viðhalda a blóðsykurslítill mataræði.
• Leggðu áherslu á vönduð svefn .
• Finndu heilbrigðar leiðir til stjórna streitu .

Raunveruleikinn er sá að truflun á efnaskiptum er eitthvað sem þú gætir farið í áratugi án þess að uppgötva í eigin líkama. En að taka fyrirbyggjandi skref til að forgangsraða efnaskiptaheilsu þinni og líðan núna - sem þýðir að afhjúpa það sem er að gerast á síðum þessarar bókar, ekki bara kápuna - getur skipt öllu máli þegar til langs tíma er litið.

Deildu Með Vinum Þínum: