Hvernig á að vita hvort efnaskipti eru heilsusamleg: 3 próf sem þú getur beðið um, frá M.D.

Ef það er ákveðinn þáttur í heildar vellíðan og langlífi er það ef til vill efnaskiptaheilsa þín. Þegar öllu er á botninn hvolft Talið var að 35% allra fullorðinna í Bandaríkjunum væru með efnaskiptaheilkenni , mörg tilfelli í landinu eru enn ógreind: Reyndar: „Sá sem virðist vera heilbrigður getur haft ógreint efnaskiptavandamál,“ löggiltur heimilislæknir Cate Shanahan, M.D. , segir mér í þessum þætti af podcasti lifeinflux.

Undirliggjandi heilsufar er vissulega eitthvað sem þarf að hafa í huga, eins og við höfum séð með heimsfaraldrinum; það er ekki þar með sagt að þú ættir að hafa sífelldar áhyggjur, en það er þess virði að gera efnaskiptaheilsu þína að forgangsröð. Ef eitthvað er, þá hefur skáldsaga kórónaveirunnar kennt okkur að vera enn meira vakandi þegar kemur að skimunum - við viljum ekki að neinum heilsufarslegum aðstæðum sé sópað undir teppið, aðeins til að snúa framhjá því sem ekki er aftur snúið.

Samkvæmt þessari læknisfræði ættum við öll að ganga úr skugga um að efnaskiptaheilsa okkar sé í toppformi (sem næringarráðgjafi Los Angeles Lakers, hún veit eitt eða tvö um hvernig best er að hámarka efnaskipti okkar til frammistöðu). Læknahrognið getur orðið svolítið tæknilegt, en það er ekki svo erfitt að skilja það þegar þú brýtur það niður; hér lýsir Shanahan þremur mikilvægum blóðprufum til að ákvarða efnaskiptaheilsu þína (auk auðveldrar leiðar til að prófa það heima):

1.HDL-þríglýseríð hlutfall

Fyrstu hlutirnir fyrst: Athugaðu hlutfall þríglýseríðs og HDL. Þú ættir að geta athugað þetta hlutfall meðan á venjulegu lípíð spjaldinu stendur, sem mælir HDL („gott“) kólesteról, LDL („slæmt“) kólesteról og þríglýseríð. En þó að sumir læknar geti núllað LDL tölur, útskýrir Shanahan mikilvægi þess að skoða „góða“ kólesterólið í líkama þínum: „Ef þríglýseríð tala er meira en tvisvar og hálft sinnum HDL, er það vísbending um að líkamsfitan sé ekki taka nógu fljótt við sendingum af nýrri fitu, “segir hún. „Svo, þríglýseríðin dvelja of lengi í blóðrásinni.“ Þess vegna vilt þú fá kjörið hlutfall 1: 1 (eða jafnvel meira HDL en þríglýseríð) fyrir bestu efnaskiptaheilsu. Steven Gundry, M.D. hjartalæknir og hagnýtur heilsugæslulæknir er sammála: „Einn sterkasti spámaðurinn til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma er að hafa góða HDL-til-þríglýseríða hlutfall, 'hann er sagði okkur . 'Svo HDL þín ætti að vera hærri en eða jafnt og þríglýseríð.'

Þetta hlutfall 1: 1 er kannski ekki fullkomið, svo ekki leggja áherslu á nákvæman fjölda. En ef HDL er undir 50 og þríglýseríð eru yfir 50, gætirðu haft ástæðu til að hafa áhyggjur, segir Shanahan.

22. mars Stjörnumerkið

tvö.Fastandi blóðsykur

Þú munt venjulega mæla fastandi blóðsykur með alhliða efnaskiptaþjöppu (CMP), sem skoðar blóðsalta þína (natríum, kalsíum og kalíum) og prófar lifrar- og nýrnastarfsemi þína. Engu að síður, Shanahan prýðir þetta próf sem í fyrirrúmi við mat á efnaskiptaheilsu; „Ef fastandi blóðsykur þinn er stöðugt yfir 90 mg / dL gæti meðalblóðsykurinn verið á fyrir sykursýki,“ útskýrir hún.

Hagnýtar heimildir eru sammála: Þó að fastandi blóðsykur sé minni en 100 mg / dL er talinn „eðlilegur“, þá langar flest að sjá þá tölu í kringum 70 eða 80 mg / dL, samþætt læknir Kristann Heinz, M.D., R.D. , sagði okkur hvenær að útskýra CMP blóðprufu .

3.Blóðþrýstingur

Ertu með háan blóðþrýsting? Samkvæmt Shanahan: „Ef blóðþrýstingur þinn er hærri en 125/75 á stöðugum grundvelli gætirðu haft vægt eða alvarlegra efnaskiptavandamál.“ Að því sögðu skaltu bæta við blóðþrýstingi á listann yfir próf til að biðja um við venjulegt eftirlit. Það mun líklega þegar vera hluti af áætluðri forritun, með þessum einkennilega kúluþrýstimæli ásamt uppblásna gúmmístönginni.

Gakktu úr skugga um að vísa til fyrri mælinga þinna, sérstaklega ef þær hafa verið miklar síðastliðnar skoðanir; Ef þú stendur frammi fyrir stöðugum háum tölum gætirðu viljað rista einhvern tíma til að ræða það við lækninn þinn.

Auðveld leið til að prófa efnaskiptaheilsu heima (án blóðrannsókna).

Við skulum horfast í augu við: Það getur tekið nokkurn tíma áður en þú finnur þig aftur á læknastofunni til reglulegrar skoðunar (sérstaklega ef þú áttir bara árlegan tíma þinn). Þó að þú ættir að hafa þessar þrjár prófanir í huga fyrir næstu prófun þína, þá býður Shanahan upp á annað auðvelt ráð til að meta efnaskiptaheilsu þína, engar blóðrannsóknir nauðsynlegar. „Þetta snýst allt um heilsu líkamsfitu þinnar,“ útskýrir hún.

Þetta er það sem hún meinar: Eftir að líkaminn brennir af þér allar hitaeiningar sem þú hefur borðað meðan á máltíð stendur ætti hann að geta brennt líkamsfitu til eldsneytis (í stað matarins). Þegar líkami þinn er ófær um að brenna líkamsfitu, þá er hún geymd í líkama þínum og verður „eitruð,“ segir Shanahan.

Góðu fréttirnar? Líkami þinn er klár og hann gefur þér merki um að líkami þinn brennir ekki líkamsfitu til eldsneytis: „Eitt lykilatriðið sem þú þarft að fylgjast með,“ bendir Shanahan á, „hvernig líður þér þegar þú hefur farið lengur en venjulega gera án þess að borða neitt? Ertu farinn að vera svangur eða með heilaþoku? '

Ef svo er, gæti það verið merki um efnaskipti að þú brennir ekki líkamsfitu þína eins vel (og ástæðan fyrir því að þú virðist vera alltaf svangur ). Jafnvel þó að þú hafir líkamsfitu til að brenna sem eldsneyti gæti líkami þinn ekki getað það, sem leiðir til sársauka strax eftir að þú hefur brennt morgunmatinn.

Auðvitað geta áðurnefndar blóðrannsóknir boðið upp á nákvæmari upplýsingar um heilsuna þína (aka, bara vegna þess að þú ert svangur þýðir ekki að þú hafir undirliggjandi efnaskiptaástand). En ekki skreppa í innsæi þitt - eins og Shanahan segir: 'Eitt mikilvægasta táknið er bara hvernig þér líður.'

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: