Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Hagnýtt lyf taka við 10 mest leituðu mataræði ársins 2019

Á hverju ári gefur Google út lista yfir það sem við leituðum mest eftir á árinu, og þeir ganga jafnvel eins langt og að brjóta niður mataræðið sem fangaði ímyndunarafl okkar (og skjátíma okkar) á árinu.





The mest leitað að mataræði frá 2019 innihélt nokkrar af uppáhaldi okkar, nokkrar (kannski gallaðar) sígild og nokkrar heildarprófanir - en þær virðast að mestu leyti beinast að þyngdartapsáætlunum.

Þegar við stóðum frammi fyrir öllum þessum mismunandi áætlunum leituðum við til sérfræðinga til að finna út meira um flottustu mataræði ársins.



„Ég mæli almennt með því að forðast tímabundin forrit og miða að sjálfbærri, nothæfri áætlun sem hægt er að viðhalda,“ sagði Wendie Trubow læknir, starfandi læknir, við lifeinflux. „Þess vegna mæli ég ekki með neinu of takmarkandi og tel að þarfir hvers og eins séu mismunandi, þó að allir geti haft hag af því að minnka áfengi, sykur og kolvetni!“



Þó að jafnvel 10 mismunandi vinsælar áætlanir um mataræði geti virst eins mikið, þá eru það svo miklu fleiri sem komust ekki einu sinni á listann í ár. Það sýnir bara að þó að eitthvað geti virkað fyrir eina manneskju, þá virkar það ekki endilega fyrir aðra.

1. Föst með hléum

Eins og við höfum þegar sagt erum við ekki mjög hissa á að sjá hléum á föstu sæti nr. 1 fyrir mataræði þróun 2019. Með heilsubótum eins og minni bólgu, bættu hjarta- og meltingarheilbrigði og bættri langlífi erum við örugglega aðdáendur þessarar átuáætlunar. Margbreytileikinn í föstugluggum gerir EF mjög aðlögunarhæfan og fjölhæfan, en margir læknar mæla með því að létta á föstu, þar sem breytingin á venjubundnu getur verið erfið (eða stundum óheilbrigð) að aðlagast í fyrstu.



Til að læra meira um þessa mataráætlun, skoðaðu okkar byrjendahandbók um fasta með hléum .



vatnsglas á borðiKirstin Mckee / Stocksy

2. Dr Sebi mataræðið

Mataræðið sem þú bjóst til, giskaðirðu á það, 'Dr. Sebi 'byggir á fullyrðingum um að veikindi í líkamanum séu afleiðing af uppbyggingu slíms, sem hægt er að 'útrýma' með því að borða meira basískan mat. Þó að engar rannsóknir styðji hugmyndir um að basísk matvæli geti komið í veg fyrir sjúkdóma, þá geta einhver sannleikur verið um heilsufarslegan ávinning af ströngum matarlista „með grundvallarforsendunni að borða mataræði með miklum ávöxtum og grænmeti,“ Leah Johansen, M.D. , sagði lifeinflux.

Þó að við vorum gáttaðir á því hvers vegna þetta mataræði þróaðist í apríl 2019, virðist hámarkið í leitum tengjast heimildarmynd sem seint rapparinn Nipsey Hussle var að vinna að og benti á verk Sebi (sem, tilviljun, var ekki löggiltur læknir ).



Við köfumst inn í söguna af Dr Sebi mataræði og þú getur lesið meira um það hér .



matvæli leyfð á dr. sebi mataræði: grænkál, banani, fíkjur, avókadómbg Creative / Various, iStock

3. Noom mataræðið

Minna af mataræði og meira af lífsstílsbreytingum, Noom er forrit sem notar sálfræðilega aðferð til að endurreisa venjur til aukinnar heilsu. Þeir segjast „plata“ líkama þinn til að breyta hraðar í heilbrigðara mynstur með sérsniðnum áætlunum og þjálfun, sem fela í sér máltíðir og líkamsþjálfun. „Þetta er fín leið til að auka ábyrgð og einbeita sér að því að borða heilan, óunninn mat,“ sagði hann Wendie Trubow, M.D. , þegar við spurðum hana um pallinn. „Ef verð appsins virkar fyrir þig, þá getur það verið tignarleg leið til að bæta sjálfbærar venjur.“ Þar sem áætlunin kostar um það bil $ 60 á mánuði er það örugglega ekki ódýrasti kosturinn á listanum. En forsenda áætlunarinnar getur hjálpað til við að stuðla að heilbrigðari venjum og lífsstíl.

Þú getur lesið meira um hvernig Noom appið og áætlunin virka hér .

Kona í símanum sínum meðan hún snæddi út á veitingastaðBONNINSTUDIO / Stocksy

4. 1.200 kaloría mataræðið

Venjulegt hitaeiningamælikvarði (aka sá sem næringarmerki eru byggðar á) er 2.000 kaloría mataræði. Fyrir þetta mataræði er töfra 1.200 kaloría tölan byggð á þeirri forsendu að fullorðnir þurfi allt frá 1.300 til 1.600 kaloríur á dag í viðhalda heilbrigðu þyngd . Þó að vísbendingar séu um að kaloría takmörkun áætlun geti stuðlað að þyngdartapi er mikilvægt að íhuga hvaða matvæli eru að mynda þessar 1.200 kaloríur. „Maður verður að hafa í huga að ekki eru allar kaloríur búnar til jafnar,“ sagði Johansen, „og gæði næringarefnanna í 1200 kaloría mataræði verður að vera unnin úr næringarefnum og litlum blóðsykri matvæli til að tryggja fullnægjandi magn af vítamínum og steinefnum. '



Á meðan 2020 getur verið árið sem þú vilt taka skref aftur frá því að telja kaloríur , þú getur lesið meira um af hverju þessi áætlun er svona vinsæl hér .

telja kaloríur fyrir matvæliJenny Chang-Rodriguez

5. GOLO mataræðið

GOLO mataræðið er forrit byggt á heilsu efnaskipta og hannað til að hjálpa jafnvægi á hormónum til að hjálpa notendum að stjórna löngun. Samhliða mataráætluninni fela þau í sér sitt eigið viðbót sem miðar að því að „takast á við undirliggjandi orsök þyngdaraukningar“ og „gera við efnaskipti þitt.“ Mataráætlunin leggur áherslu á næringarþéttar kaloríur frekar en strangar kaloríumörk.

Lestu meira um GOLO mataræði hér .

Nærmynd af grænkáli, spínati og öðru laufgrænuChristine Han / Stocksy

6. Mataræði Dubrow

Mataræði Dubrow er byggt á samnefndri bók eftir Heather Dubrow og eiginmann hennar, lýtalækninum Terry Dubrow, M. D. Hjónin eru þekkt fyrir hlutverk sín í raunveruleikasjónvarpi, þar á meðal tíma Heather sem meðlimur í Raunverulegar húsmæður í Orange County og venjulegt hlutverk Terry á Botched . Mataráætlunin sjálf er hönnuð til að „forrita frumurnar þínar til að brenna fitu“ og til að „virkja öldrunarmöguleikana sem finnast í frumunum þínum.“ Meginhugtakið er „milliborð“ og sýnir fram á hvernig mataráætlun stuðlar að þessum ávinningi.

„Tímabundin fóðrun hefur sterkar rannsóknir á heilsu og langlífi,“ sagði Johansen þegar hann var spurður um þetta mataræði. 'Ég mæli eindregið með tímabundinni fóðrun með næringarþéttum ávöxtum og grænmeti sem byrjun á bestu heilsu.'

Ef þú vilt fá frekari upplýsingar um hvort þetta mataræði gæti hentað þér, lestu um mismunandi stig og matinn sem þú ættir að borða fyrir þessa áætlun .

Sólarljós skín í gegnum vatnsglasMarc Tran / Stocksy

7. Mataræði Sirtfood

Þessi hefur Adele að þakka fyrir gaddinn í leitinni, sem náði hámarki strax eftir söngvari kom fram á afmælisdegi Drake . Mataræðið sækir innblástur í mataræði fólks í Bláu svæðunum og meiri inntöku næringarefna plantna sem því fylgir. Mataræðihöfundarnir Aidan Goggins og Glen Matten höfðu áhuga á fjölfenólum, sem þeir telja að geti hjálpað til við að virkja sirtuin gen til að líkja eftir áhrifum föstu og hreyfingar - þó að sérfræðingar séu ósammála.

'Bara vegna þess að matvæli innihalda ákveðið næringarefni sem tengist efnaskiptum þýðir ekki að matur valdi sjálfvirku þyngdartapi,' sagði Frances Largeman-Roth, R.D. 'Það er engin leið að kveikja á' grönnu geni 'með mat.' Maturinn sem kynntur er í þessu mataræði getur þó haft aðra heilsufarslega ávinning (eins og að berjast gegn bólgu) og það gæti verið þess virði að bæta því við mataræðið.

Forvitinn að sjá hvaða matvæli mataræðið stuðlar að? Lestu meira um sannleikurinn í þessu vinsæla mataræði .

Flaska af grænum safa og spergilkálblómumTatjana Zlatkovic / Stocksy

8. Engin kolvetni, ekkert sykurfæði

Þessi grunnhugmynd þessa mataræðis líkist hinum vinsæla ketógen mataræði , sem kom á óvart ekki á listann í ár eftir að hafa toppað listann 2018. Stóri munurinn? Þessi er takmarkandi og reynir að útrýma öllum kolvetnum og sykrum meðan ketó takmarkar kolvetni. Þetta mataræði sá meiriháttar aukningu snemma í janúar 2019, þökk sé nafni sem einnig birtist á þessum lista: Jennifer Lopez. Í janúar sendi hún frá sér 10 daga áskorun um engin kolvetni og engan sykur sem hún var að gera með unnustanum Alex Rodriguez. Í samanburði við aðrar áætlanir um lágkolvetni og engin kolvetni var áskorun J.Lo og A-Rod meðal annars að skera út ávexti (leyfa aðeins nokkur ber) og bæta koffíni við listann yfir hlutina sem skurður verður í 10 daga.

Þú getur lesið allt um 10 daga endurstillingaráætlun J.Lo hér .

bláber og brómberMonica Murphy / Stocksy

9. Endomorph mataræði

Þetta mataræði er byggt á líkamsgerð og var búið til á fjórða áratug síðustu aldar. Endomorph er ein af þremur svokölluðum líkamsgerðum (hinar eru mesomorph og ectomorph), og er einnig þekkt sem „perulaga“. Það einkennist af meiri líkamsfitu, venjulega í neðri hluta líkamans, sem getur gert það erfiðara að léttast í samræmi við Ameríska ráðið um hreyfingu . The mataræði hvetur til þess að borða alifugla, fituminni mjólkurvörum, feitum fiski, belgjurtum, grænmeti utan hópa og heilhveiti eða heilkornsafurðum, en forðast unnar matvörur, rautt kjöt, ríkar mjólkurafurðir og matarolíur sem innihalda mikið af mettaðri fitu.

Grunnforsenda þessa mataræðis virðist heilbrigð, þó að nafnið sé villandi. „Það eru engar vísindastuddar vísbendingar sem sýna að ákveðin mataræði virkar fyrir tilteknar líkamsgerðir,“ sagði Largeman-Roth.

Við skrifuðum meira um hvernig (og af hverju) þetta mataræði fékk nafn sitt og matinn sem það bendir til að borða.

Lofmynd af ruccula salati með perum og víngerðCameron Whitman / Stocksy

10. J.Lo mataræði

Í grunninn var 2019 stórt ár fyrir J.Lo. Tæknilega sama mataræði og nr. 8, leit þessa náði hámarki í janúar líka. Það fann hæð sína aðeins seinna en „engin kolvetni, enginn sykur“ leit og er líklega afleiðing af því að J.Lo og A-Rod víkkuðu út áskorun sína um að bjóða vinum að vera með.

Eftir að hafa gert sína eigin áskorun í nokkra daga skoruðu þeir á aðra á Instagram (þar á meðal Hoda Kotb).

Mataræðið sjálft felur í sér að útrýma öllu frá flóknum kolvetnum til nokkurra ávaxta og koffíns, en þeir héldu greinilega sykurlausu Jell-O og góðri próteinpönnukökuuppskrift fyrir hendi þegar þráin skall á.

hvaða stjörnumerki er júlí

Þú getur lestu meira um mataráætlun hennar hér .

10. J.Lo mataræðiKevin Mazur / Getty Images

Að finna áætlun sem vinnur að þínum lífsstíl og markmiðum þínum er mikilvægasti þátturinn í því að prófa nýtt mataræði og þó að margir geti hjálpað til við að stuðla að þyngdartapi, þá ætti fókusinn að vera á hollari mataræði og betri venjum. Nú þegar nýtt ár er rétt að byrja, hlökkum við til meiri skýrleika í næringarrannsóknum , og við erum að búast við önnur uppsveifla í ketó eftir því sem hún verður aðgengilegri .

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Auglýsing

Deildu Með Vinum Þínum: