Svo, mun 1200 kaloría mataræðið hjálpa þér að ná heilsu þyngd þinni?

Eitt af mörgum mataræði sem vöktu athygli fólks árið 2019 var mataræði 1.200 kaloría á dag. Það kom inn kl Nr.4 í skýrslu um mest googlaða mataræði ársins , og það er nákvæmlega hvernig það hljómar: að takmarka hitaeiningar við 1.200 á dag til að hjálpa til við þyngdartap.

engill númer 103

Svo, hvernig virkar það? Virkar það jafnvel yfirleitt? Og hvað hafa læknar að segja um það? Við skoðuðum það svo að þú þarft ekki að gera það, og eins og hvert mataræði, þá er það ekki endilega svart og hvítt.

Hvað er 1200 kaloría mataræði?

Ef þú hefur einhvern tíma skoðað næringarmerki hefurðu líklega tekið eftir því að þau byggja á 2.000 kaloría á dag mataræði. En hversu mörg hitaeiningar þú neytir ætti að taka nokkra þætti til greina, eins og hæð og þyngd, aldur, kyn og virkni.

Sem sagt, tölan 1.200 kemur frá hugmyndinni um að fullorðnir þurfi allt frá 1.300 til 3.000 kaloríur á dag fyrir viðhalda heilbrigðu þyngd (1.600 til 2.400 hitaeiningar fyrir fullorðna konur og 2.000 til 3.000 hitaeiningar fyrir fullorðna karla), svo minna en það mun leiða til þyngdartaps.

Það er alveg halli á þeim sem eru vanir að borða 2.000 eða fleiri kaloríur. Með það í huga er ekki mælt með því að þungaðar konur eða konur sem hafa barn á brjósti, stærra fólk, karla eða íþróttamenn takmarki það stig.

Hvað hafa læknar með hagnýtar lækningar að segja?

Til að fá starfhæfa læknishæfni leituðum við til Wendie Trubow, M.D. , og Leah Johansen, M.D. , sem báðir höfðu nokkur lykilatriði til að hafa í huga þegar kemur að takmörkun kaloría.

„Ég er ekki persónulega aðdáandi mataræðis sem er mjög takmarkað,“ segir Trubow, „ein, þar sem hún felur í sér tímabundna breytingu, sem mun ljúka, og tvær, vegna þess að fólk tekur frákast þegar það kemur af henni. Í Blá svæði , hitaeiningar takmarkanirnar beinast að því að borða í hófi og borða í 80% fullt og hafa tilhneigingu til að vera minna áberandi og sjálfbærari. '

Hún leggur áherslu á að þetta mataræði sé erfitt að viðhalda, þannig að ef langtímaheilsa og þyngdarstjórnun er meira forgangsatriði fyrir þig gæti þetta mataræði ekki haft vit fyrir þér.

Johansen hafði svipaðar hugsanir og nefndi mikilvægi gæða umfram magn. „Maður verður að huga að því að ekki eru allar kaloríur búnar til jafnar og gæði næringarefnanna í 1200 kaloría mataræði verða að vera unnin úr næringarefnum, litlum blóðsykri, til að tryggja fullnægjandi magn af vítamínum og steinefnum.“

Aðalatriðið?

Niðurstaðan er sú að við vitum að gæði matarins sem við erum að borða er mikilvægari en fjöldi kaloría. Reyndar deildi Megan Fahey, R.D., með okkur af hverju hún hugsar 2020 ætti að vera árið þar sem hætt er að telja kaloríur .

En ef þyngdartap er markmið þitt, þá sker þessi einfalda aðferð rétt í eltingaleiðina með einfaldri takmörkun. Ef þú ætlar að prófa þetta mataræði skaltu muna að takmarkandi mataræði getur gert það erfiðara að fá öll nauðsynleg vítamín og næringarefni. Og eins og Trubow benti á, þá getur mataræði sem þetta haft í för með sér frákast þegar þú byrjar að borða venjulega aftur. Það er alltaf góð hugmynd að hafa samband við lækninn áður en þú prófar nýtt mataræði.

Sama nálgun þín, við ættum alltaf að stefna að því að elda líkama okkar með gæðum, heilu innihaldsefnum, með það að markmiði að líða sem best. Allt minna er minna en við eigum skilið.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: