Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Næringarfræðingur um hvers vegna þetta er árið til að hætta að telja kaloríur

Það getur liðið eins og ómöguleiki að standast mataræði og þyngdartapsþrýsting sem er orðinn samheiti við upphaf nýs árs. Og samt, að endurheimta heilsuna og finna frið með mat gerist oft í fjarveru að telja kaloríur, eða vinna með líkamsform og stærð. Mataræði menning tekur lækkunarsjónarmið með því að mæla mat sem röð af tölum, sem í raun rænir okkur náttúrulegri ánægju sem felst í matarupplifuninni.





Þetta er árið til að standast að setja markmið um kaloríutalningu og byggja þess í stað sterkan grunn fyrir langvarandi heilsu og vellíðan. Sem næringarfræðingur í hagnýtum lyfjum sem sérhæfir sig í átröskun eru hér skref mín til að finna sanna tilfinningu fyrir uppfyllingu í sambandi þínu við mat:

1. Verða meðvitaðir um mynstur.

Fyrsta skrefið til að skapa breytingar er að þróa meðvitund um núverandi hegðunarmynstur. Eyddu tíma í að hugsa um eftirfarandi spurningar: Hvert er flæði venjulegs dags þíns? Hvernig viltu helst að dagar þínir þróist á nýju ári? Leggðu áherslu á svæðin sem þarfnast athygli þinnar, sérstaklega varðandi tengsl þín við mat.



Eftirfarandi eru dæmi um heilsusamlegar venjur sem skapast á þessu ári:



Skipuleggðu máltíðir og snarl: Koma á stöðugri venja í kringum máltíðir og snarltíma til að passa daglega áætlun þína. Einbeittu þér að því að borða á þriggja til fjögurra tíma fresti yfir daginn til að viðhalda stöðugu blóðsykursgildi og halda jafnvægi á skapi. Borðaáætlun þín er nátengd svefnmynstri, svo vertu viss um að framkvæma stöðuga svefnhring.

Auka fjölbreytni næringarefna: Markmiðið er að bæta við, öfugt við að takmarka! Reyndu að minnsta kosti einn ávexti eða grænmeti í vikulegum matarferðum til að breyta dæmigerðu úrvali þínu. Taktu til framleiðslu úr litrófinu, þar sem hver litur er tengdur sérstöku sniði örefna og fituefnaefna.



Auglýsing

2. Nálgaðu þig borðið af ásetningi.

Hugarfar okkar á meðan við borðum hefur ekki aðeins áhrif á magn matarins sem við neytum heldur einnig hversu vel líkamar okkar geta melt og gleypa næringarefnin í máltíðinni. Einfaldlega sagt: Hvernig við borðum er jafn mikilvægt og það sem við borðum. Meðvituð að borða er þjálfunarferli til að verða meðvitaðri um hvern bit með því að taka eftir vísbendingum líkamans á matmálstímum. Vísindamenn greina frá öflugum vísbendingum um að meðvituð át bæti heilsufarsvísa og dragi úr streitutengdu ofvirkni.



TIL nýleg rannsókn skoðað hvort matarvenjur sem byggðar eru á huga og streitustjórnunartækni gætu bætt heilsu 194 fullorðinna með efnaskiptaheilkenni. Í samanburði við samanburðarhópinn var enginn marktækur munur á þyngdartapi, en meðvitundarhópurinn hafði hærra magn af HDL („góðu“) kólesteróli, lægra magn af þríglýseríðum (blóðfitu sem getur stíflað slagæðar og aukið hættuna á hjartasjúkdómum), og bætt stjórn á blóðsykri.

Auk þess að bæta næringarfræðitengd rannsóknarstofugildi getur meðvituð át einnig dregið úr tilfinningalegum mat. Í rannsókn birt í Sálfræði & Heilsa , niðurstöður styðja matarstíl sem stuðlar að sjálfum samkennd frekar en sjálfsrefsingu og þyngdartapi. Vísindamenn greina frá því: „Með því að stuðla að sjálfsvorkunn getur hugsanlegt át hamlað streitu tengdum ofvirkni.“



3. Breyttu því hvernig þú talar um mat.

Ef þú velur orðin sem notuð eru til að lýsa máltíðum og snarli mun það hjálpa þér að skapa mildara og nærandi samband við mat og líkama þinn. Þó að það sé orðið menningarlegt viðmið, hefur siðferði engan stað í því að lýsa mat, sem ekki er í eðli sínu „góður“ eða „vondur“. Samt er skömmin sem fylgir því að borða svokallaðan vondan mat sem tekur líkamlegan og sálrænan toll á líkamann.



Breyttu tungumálinu til að einbeita þér að því hvort matur sé „árangursríkur“ eða „árangurslaus“ til að uppfylla þarfir líkamans. Við upplifum öll svið líkamlegs og tilfinningalegs hungurs, sem bæði hafa áhrif á fæðuval. Frekar en að dæma um innri vísbendingar líkamans, veltu fyrir þér gildi berast frá máltíðinni eða snakkinu: Er maturinn að veita næringargildi, félagslegt gildi eða tilfinningalegt gildi?

4. Ditch fullkomnun & faðma mögulegt.

Rebecca Solnit býður uppáhalds skilgreiningu mína á fullkomnun í ritgerð sinni 'Coyote' birt í The New Yorker , þar sem fram kemur: „Svo mörg okkar trúa á fullkomnun, sem eyðileggur allt annað, vegna þess að hið fullkomna er ekki aðeins óvinur hins góða; það er líka óvinur hins raunhæfa, mögulega og skemmtilega. '

Orð hennar gætu ekki verið réttari þegar lýst er daglegu mataræði okkar! Viljum við ekki öll upplifa raunhæft, mögulegt og skemmtilegt á matmálstímum?



Þetta létta samband við mat getur aðeins átt sér stað þegar við skulum blekkja að „hið fullkomna mataræði“ sé til í nýjustu tísku takmarkana og reglugerða. Hvort sem þú ert að sækjast eftir einhverju vegna líkamlegrar eða tilfinningalegs hungurs, vertu áfram viðstaddur matarupplifunina og farðu blíður í fóðrun. Að byggja upp umburðarlyndi fyrir ófullkomleika lífsins hjálpar til við að koma í veg fyrir viðbragðsþrýsting sem stafar af tilfinningu um að ná ekki óuppfyllanlegri blekkingu um „fullkomið“ mataræði eða líkamsstærð.

meyja krabbameins kona

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: