Hvað er Dubrow mataræðið og er það í raun hollt?

Einn af Helstu mataræði þróun 2019 , Dubrow mataræðið byggist á a bók með sama nafni af liði eiginmanns og eiginkonu Heather og Terry Dubrow.

Heather Dubrow er þekkt fyrir að taka þátt í raunveruleikasjónvarpsþáttunum Raunverulegar húsmæður í Orange County , en eiginmaður hennar Terry Dubrow, M.D., er þekktur sem einn af lýtalæknunum á Botched, líka raunveruleikaþáttaröð.

Eftir að hafa verið gefin út árið 2018, leitaði mataræðið upp úr öllu valdi undir lok janúar 2019, um það leyti sem Dubrows birtust á Lifðu með Kelly og Ryan .

Meðan á þessu birtist lýsti Heather mataræðinu sem leið til að ' biohack ' líkami þinn. Það er meira lífsstílsáætlun en mataráætlun (þó að það séu matarlistar og uppskriftir í bókinni).

Hver eru grunnatriðin í mataræðinu?

Í meginatriðum læsist mataræðið í lykilþáttum fasta með hléum. Það fer eftir því hvar þú ert í áætluninni, þú borðar ekki á 12, 14 eða 16 klukkustundum dagsins.

Hins vegar mæla þeir með því að tiltekinn vökvi sé neytt á þeim stundum sem þú „ekki borðar“. Þeir kalla sérstaklega fram bein seyði , kaffi (með nondairy creamers er fínt!), rófudrykkir, te (við mismunandi hitastig) sem gagnlegar hitaeiningar til að hjálpa við að halda uppi mataræðinu.

Þeir kalla mataræðið „millibilsáti“ vegna þess að þeir vilja í raun að þú neytir þessara kaloría meðan á því sem kallað er „fastandi“ á hefðbundnum hlé á föstuáætlun . Áætluninni er sundurliðað frekar í þrjá aðskilda áfanga.

Hvernig líta áfangarnir út?

Mataræðið er í þremur hlutum sem hver hefur sinn (örlítið kitschy) titil. 1. áfangi er þekktur sem „Red-Carpet Ready“, sem varir frá tveimur til fimm daga, allt eftir þyngdartapsmarkmiðum þínum. 2. áfangi er þekktur sem „sumarið er að koma“ og er ætlað að endast þar til markmiðsþyngd er náð. Lokaáfanginn er kallaður „Horfðu heitt meðan þú lifir eins og maður“ og er hannaður til að viðhalda heilbrigðu þyngd meðan þú lifir „eðlilegu lífi“.

Þetta er góður tími til að kalla fram þá staðreynd að á meðan þeir bjóða líka upp á fríðindi eins og sjálfssjúkdómur og fleira, kjarninn í þessu mataræði er þyngdartapsáætlun, en það felur í sér áætlun um framtíðarviðhald á heilbrigðu þyngd sem gæti verið gagnlegt fyrir þá sem vilja viðhalda frekar en að missa.

Á meðan 1. áfangi , þeir ráðleggja að halda kaffi á þér allan tímann (vegna orðrómsgetu þess til að bæla matarlystina), drekka mikið vatn og taka fæðubótarefni. Matur í þessum áfanga einbeitir sér að magruðu próteini, laufgrænu grænmeti og hollri fitu, og það er á þeim tíma sem notaður er 16 tíma gluggi sem ekki er að borða (sem er ekki öruggt fyrir alla; vinsamlegast hafðu samband við lækninn áður en þú reynir). Áfengi er einnig bannað.

Á meðan 2. áfangi , þátttakendur fasta hvar sem er frá 12 til 16 klukkustundir, en takmarkanir á mataræði eru minna alvarlegar. Meira kolvetni er leyft og hluti af hollri fitu sem er leyfður eykst.

Á meðan 3. áfangi eru bilin í 12 tíma tímabil sem ekki er borðað fimm daga vikunnar og 16 tíma tímabil sem ekki er borðað tvo daga í viku. Þó að matarlistinn haldist óbreyttur gerir þessi áfangi ráð fyrir sífellt umdeildri „svindlmáltíð“.

Hvað hafa læknar með hagnýtar lækningar að segja um það?

Þegar það er tekið með svipuðum hætti og með fasta, sem hefur verið rannsakað vandlega, er það ágætis sjálfstætt mataræði. Samkvæmt Wendie Trubow, M.D. , mataræðið „er sjálfbært og skapar möguleika á langvarandi árangri ef því er fylgt.“

7. stjörnuspá

Ólíkt sumum öðrum megrunarkúrum gefur þetta skýra áætlun um ekki aðeins þyngdartap heldur einnig viðhald þyngdar, sem gerir mögulega meiri árangur fyrir langvarandi þyngdartap.

Á heildina litið er þetta mataræði sterkur keppinautur, en ávinningur þess er mjög nálægt þeim sem við höfum séð með hléum á föstu. Ef þú ert að leita að ákaflega ítarlegri leiðbeiningum um að léttast með tímabundnum borðum, gæti verið þess virði að skoða það.

Við höfum fullt af upplýsingum og áætlunum fyrir fólk sem hugsar um að prófa fasta með hléum frá hvernig er best að byrja til hvernig það er að prófa það og hvaða áætlun hentar þér best .

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: