Þessi hugræna atferlisstefna gæti verið lykillinn að því að léttast

Við erum ekki kaloríuborð hér á mbg og skyndilausnar mataræði eru ekki okkar hlutur. Í staðinn erum við öll að einbeita okkur að því hvernig matur eldsneyti okkur, nærir okkur og lætur okkur líða.

engill númer 200

En stundum þarf að grennast aðeins til að komast í heilbrigðasta sjálf og við fáum það. Málið er að það að slá hamingjusamasta og heilsusamlegasta þyngd okkar er ekki oft eins einfalt og að skera út ákveðinn mat, sérstaklega ef þú vilt í raun viðhalda því til lengri tíma litið. (Spyrðu alla sem hafa reynt að sleppa nokkrum pundum með því að fylgja stífum reglum, aðeins til að fá þetta allt aftur seinna.)

'Ég er frá klínískum bakgrunni þar sem það er ansi svart og hvítt. [Þyngdartap aðferðir] hefur verið teppt sem ein stærð, “segir Cherina Cilauro, skráður næringarfræðingur sem er nú forstöðumaður þjálfaraprógrammsins hjá Noom, einu vinsælasta þyngdartapsforritinu í dag. Frá því hún var þar sá hún að „fólk er farsælast þegar það ræður yfir eigin ferð og markmiðum.“

Hugsandi nálgun á þyngdartapi.

Þegar þú skráir þig fyrir Noom , þú ert tengdur heilsuþjálfara sem mun vinna með þér til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap. Munurinn við Noom er sá að það snýst ekki um takmarkanir - það snýst reyndar ekki einu sinni um matinn heldur. Það snýst um að bera kennsl á algerlega einstaklingsmiðaðar hugsanir, tilfinningar og hegðun sem stuðla að þyngdaraukningu og koma í staðinn fyrir heilbrigðari viðbrögð.

Þú hefur líklega heyrt um þetta áður. Það er kallað hugræn atferlismeðferð (CBT), og það er gagnreynd meðferðaraðferð sem er stunduð mikið á mörgum sviðum sálfræðimeðferðar. Með heilsuþjálfurum sínum og gagnvirkri sálfræði byggðri námskrá samþættir Noom CBT í áætlun sinni til að hjálpa notendum sínum að léttast og gera varanlegar breytingar á heilsu sinni.

Til dæmis: Segðu að þú klárir venjulega heilan poka af uppáhalds snakkinu þínu meðan þú horfir á sjónvarpið, eða þú virðist ekki geta hjálpað þér þegar pásuherbergið er stútfullt af kræsingum, eða þú hefur tilhneigingu til að halda beint í búrið eftir langan tíma dagur í vinnunni. Í stað þess að fara í kalda kalkúninn á snarlsvenjum þínum, myndirðu rekja spor þín til að bera kennsl á mismunandi kveikjur, hugsanir, tilfinningar og aðra þætti sem spila inn í snakkið þitt svo þú skiljir hvað nákvæmlega heldur þeirri hegðun sem þú vilt breyta gangandi.

„Hegðunin stendur ekki ein,“ segir Cherina. 'Þetta er um af hverju eða hvernig sú hegðun varð til; ekki bara, „OK, jæja, þetta er hlutur sem ég vil breyta, svo ég ætla bara að hætta að gera það. Með þyngdartapi er það aldrei bara einn hlutur - það er að draga spor þín til baka til þess sem stuðlaði að og heldur því að 'einn hlutur' gengur. ' Með öðrum orðum að vita hvað að gera og vita hvernig að fá þig til að gera það eru tveir mismunandi hlutir. Að breyta ákveðinni hegðun og venjubundnu mynstri til langs tíma er starf fyrir hið síðarnefnda.

Mynd eftirTaktu Evsuvdo/ Stocksy

Svo hvernig lítur CBT fyrir þyngdartap í raun út í aðgerð?

Samkvæmt Cherina er sætastaðurinn fyrir vel þyngdartap „þegar þú ert að læra um sjálfan þig og fylgjast með sjálfsvitundinni.“ Hlutir eins og að skipuleggja snarl á ákveðnum tímum sólarhringsins til að koma í veg fyrir hugarlausa át ef þú hefur tilhneigingu til að stressa þig í vinnunni eða forskráðu máltíðir þínar í Noom app sem áminning um fyrirætlun þína fyrir daginn. Þetta snýst allt um að endurskoða hugsun þína - og fylgjast með henni.

Og nokkrar rannsóknir birtar í tímaritum þar á meðal Náttúra og British Medical Journal hafa sýnt að þessar sjálfseftirlit og sjálfsvitundarþættir CBT gegna stóru hlutverki í þyngdartapi til lengri tíma. Bókstaflega að leggja það sem þú áttir í matinn er tengt við að sleppa pundum . Þetta, ásamt áherslu Noom á notanda samband með mat - ekki matnum sjálfum eða að flokka matvæli sem góða eða slæma - breytir öllu. Og það er bara byrjunin á því.

„Besta tilfinning í heimi sem heilsuþjálfari er að heyra einhvern segja:„ Æjæja, það var ekki ég; Mér var stillt til að mistakast með alla þessa aðra hluti sem mér var lofað að myndi virka fyrir mig, en þetta er hver ég er og þannig vinn ég, “segir Cherina. 'Það er valdeflandi og ég held að þess vegna geti þeir komist áfram og loks náð árangri í heilsumarkmiðum.'

Deildu Með Vinum Þínum: