Ekki haframjöls aðdáandi? Hér eru 20 uppskriftir til að prófa sem gera það ótrúlegt

Gerir haframjöl bragð eins gott og það er fyrir þig er vissulega spurning um persónulega val. Ertu sætur eða bragðmikill aðdáandi? Trúir þú á súkkulaði í morgunmat eða er líklegra að þú náir í ferskan ávöxt? Ert þú hrifinn af heitum morgunverði eða köldum (sofnar ekki á kældum höfrum yfir nótt)?

Hér náum við saman nokkrum af uppáhalds haframjölsuppskriftunum okkar og bjóðum eitthvað fyrir alla sem vilja gera morgunhaframjölið að máltíð sem þeir hlakka alvarlega til.

Haltu hlutunum klassískum: Hallaðu þér á ávöxtum eða hnetum (eða báðum!).

Að búa til klassískt haframjöl toppað með ávöxtum og hnetum er ekki bara bragðgóð leið til að útbúa morgunmatinn. það er líka frábær leið til að pakka í auka næringarefni. Valhnetur, pistasíuhnetur, hindber og bláber eru alltaf góðir staðir til að byrja fyrir næringarefnaþétt álegg, en þú getur sannarlega fylgst með hjarta þínu (eða markaðssókn bænda þinna) í átt að því áleggi sem finnst rétt. Ef þig vantar smá innblástur byrja þessar uppskriftir með grunnatriðunum:

1.Epli kanill yfir nótt hafrar

Það er varla klassískara pörun en epli og kanill, nema kannski kanill og haframjöl. Þetta hafrar yfir nótt uppskrift mun fullnægja öllum eftirlátssömum morgunverðarþrá sem þú gætir haft þökk sé pörun epla við valhnetur og bragði haustsins.

tvö.Gistinótt hafra með jarðarberjia-sultu

Þessi uppskrift notar aðeins sex innihaldsefni, þar á meðal fyrsta skrefið í að búa til þína eigin heilsusamlegu sultu: í þessu tilfelli, jarðarberjia sultu sem þú munt líklega gera fyrirfram. Þaðan er það einföld uppskrift að höfrum á einni nóttu sem þú getur síðan hrært sultunni í. Ekki jarðarberjaáhugamaður? Það er nóg af aðra ávexti sem eru frábærir til að búa til heimabakað sultu .

3.Appelsínugulir gistinætur

Sítrusávextir eru kannski ekki það fyrsta sem þér dettur í hug þegar þú ert að ná í haframjölsálegg og bragð, en leyfðu þetta appelsínugul uppskrift til að sannfæra þig um annað. Ferskur appelsínusafi, paraður með banönum og döðlum, gefur fullkomna áferð og jafnvægi. Skreytið með kókos og möndlum fyrir marr.

Fjórir.Tropical Overnight Hafrar

Annar ávöxtur sem þér dettur ekki í hug að ná til hafranna þinna? Mango - en paraðu það með fullri fitu kókosmjólk og svolítið af banana og þú munt hafa fullkomið suðrænum innblásnum morgunmat bíð eftir þér á morgnana. Og það er nægur ávöxtur í honum til að sætta hann án nokkurrar viðbótar.

fiskanna mánaðarlega stjörnuspá

5.Bakað haframjöl með plóótum og Marcona möndlum

Þó að hafrar á einni nóttu geti virst vera auðveldasta leiðin til haframjöls, þá er nóg af bakaðri haframjölsmöguleika þegar þú eldar fyrir mannfjölda eða þegar þú vilt ekki standa yfir eldavélinni en vilt heitt haframjöl. Þessi uppskrift kallar á plóg, tegund steinávaxta, en segir að hægt sé að nota önnur afbrigði af þessum sumarávöxtum.

6.Bláberja og fín haframjöl

Þessi uppskrift er fullkominn stormur næringarefna a.m.k. Fíkjur eru frábær uppspretta trefja, B6, kalíums og mangans. Hið síðarnefnda er einnig að finna í bláberjum og leikur á mikilvægt hlutverk í að styðja líkama okkar niðurbrot kolvetna og fitu.

7.Orkugefandi haframjöl

Þó það sé kannski ekki á öllum listunum, þá er haframjöl tæknilega eitthvað ofurfæða — og þessa uppskrift nýtir sér það til fulls. Ef þú ert með 20 mínútur á morgnana geturðu búið til þennan morgunmat, sem inniheldur heilan banana fyrir sætleika og pepitas og möndlur fyrir hnetu.

8.Hnetusmjör og hlaup haframjöl

Fullkomin áminning um að haframjöl er ekki bara í morgunmat, þessa uppskrift sækir innblástur í klassísku amerísku samlokurnar, PB&J. Höfundurinn velur þetta sem skemmtun eftir jóga og parar saman stálskorna höfrum með möndlusmjöri, banana og papaya - svolítið uppfærsla á bragði bernskunnar.

Taktu innblástur frá eftirréttum: Bættu við súkkulaði.

Þó að flestar sígildar haframjölsuppskriftir kalli á sætuefni, fara þær ekki endilega yfir strikið í átt að eftirrétti. En við erum hér til að segja að súkkulaði er ekki bara í eftirrétt og grænt te er ekki bara til að drekka - bæði er hægt að nota í auka-sætu haframjöli sem mun örugglega vekja spennu fyrir morgunmatnum.

Fyrir utan það að bæta handfylli af uppáhalds dökka súkkulaðinu í skál af haframjöli, para þessar uppskriftir ávexti og krydd með súkkulaði fyrir fullkomlega eftirgjöfan morgunverð:

9.Súkkulaði haframjölskálar

Höfundur þessarar uppskriftar viðurkennir frjálslega að hún hafi ekki sjálf verið haframjölsaðdáandi. En bætið við nokkrum matskeiðum af kakódufti og nokkrum hágæða bitursætu súkkulaði og jafnvel haframjölshatari getur notið þess - sem er einmitt þetta uppskrift að innblæstri á heitt súkkulaði gerir.

10.Golden Milk Hot Chocolate Oats

Taktu þessa heita súkkulaðihafra skrefi lengra með því að bæta við túrmerik. Það er bólgueyðandi ávinningur og hlýnun bragð par fullkomlega með góðar (og bragðgóður) skál af gullna súkkulaðihafna , sem einnig inniheldur svolítið af engifer til að rúlla upp fullan bragð.

ellefu.Súkkulaði + Jarðarber Nætur hafrar

Þessi er ekki aðeins fyrir súkkulaðiunnendurna heldur einnig þá sem fara ekki alltaf nógu snemma fram úr rúminu til að útbúa heila skál af haframjöli á morgnana. Hin fullkomna pörun af súkkulaði og jarðarberjum gerir þetta uppskrift hafrar á einni nóttu tilvalin leið til að bæta haframjöli við morgunrútínuna þína.

12.Súkkulaðibita og bananabakað haframjöl

Önnur uppskrift sem sleppir helluborðinu og pör súkkulaði með ávöxtum, þessa uppskrift minnir á uppáhalds bananabrauðið þitt (uppskriftin segir meira að segja að þau séu svipuð brauðbúðingi, og hverjum líkar það ekki?). Þeir fá aukalega próteinuppörvun úr súkkulaðipróteindufti líka.

13.Svart og appelsínugult haframjöl

Þetta haustinnblásin uppskrift parar súkkulaði með graskeri, sem gefur ekki aðeins höfrunum litinn heldur bætir einnig upp trefjum og vítamíni A. Fyrir svarta litinn kallar uppskriftin til svart kakóduft —Hollær-unnin kakó, sem hefur verið unnið með kalíum til að draga úr sýrustigi þess, hlutleysa sýrustig þess og gefa því djúpan svartan lit sem hefur enn ávinninginn af öðrum kókóum.

14.Mokka hindberjum yfir nótt

Vakna við skál af höfrum sem ekki eykur bara þörf þína fyrir mat heldur mun einnig styðja a.m.k. kaffiþrá þína, þökk sé innifalinni kaldbryggjakaffi í fljótandi blöndu af þessu uppskrift á einni nóttu . Loka viðbótin af ferskum hindberjum parar að sjálfsögðu fullkomlega með súkkulaði, en hjálpar einnig til við að koma fram nokkrum bragðunum í kaffinu.

fimmtán.Grænt te Latte yfir nótt hafrar

Fyrsta uppskriftin sem ekki er súkkulaði á þessum sæta lista, þessi græni hafrarskál fær ekki bara litbrigði sitt af grænu tei - einnig er spínati blandað saman við. Fullkomin leið til að fella morgungrænmeti, uppskriftin er sætuð með Medjool döðlum og inniheldur einnig chia og hörfræ fyrir bónusprótein.

16.Sítrónu marengsterta yfir nótt

Innblásin af hugmyndinni um að bæta sýru við hafrana þína til að draga úr fitusýru, sem skerðir frásogið næringarefna, þá hallast þessi uppskrift í bragðið af sítrónusafa fyrir eftirrétt-innblástur lokauppskrift . Ef þú hefur nú áhyggjur af fitusýru í öðrum haframöguleikum þínum, þá eru góðar fréttir: Þú getur alltaf látið hafra liggja í bleyti yfir nótt áður en þú skolar þá ef þú vilt ekki bæta sítrónusafa eða ACV við réttinn þinn.

Láttu fleiri óvæntar bragðtegundir leiða leiðina: Vertu bragðmiklar.

Finnst þú svolítið áræðinn, eða kannski bara ekki a.m.k. sælgæti? Þó að það geti tengst sætari áferð, þá er hægt að gera haframjöl líka bragðmikið.

Það er mikilvægt að hafa í huga að hugmyndin um bragðmikla hafragrautrétti er ekki ný - congee , að hætti hrísgrjónagrauta, er sagt frá árinu 1000 fyrir Krist og svipaðar grautar finnast víða um Asíu. Og þó að það sé stundum sætt, þá er það oftar bragðmikið.

17.Eggjabætt haframjöl

Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , segir að við ættum öll að vera að hræra eggi í haframjölið okkar, hvort sem við erum að bæta við sætu eða bragðmiklu áleggi - en það er örugglega góður staður til að byrja á ef þú vilt prófa bragðmikið haframjöl. 'Að bæta við eggi gefur til dúnkennda, fyllandi skál af höfrum sem ekki fær þig til að fara aftur að sofa,' útskýrir hún . Þaðan eru krydd eins og túrmerik, engifer eða hvítlaukur góð byrjun fyrir einfaldan bragðmikinn skál.

18.Miso hafrar með laukblóm og sesamolíu

Miso er gerjað líma sem hefur verið notað í árþúsund í Japan. Það bætir dýpi umami bragðsins og ávinninginn af gerjuðum matvælum við hvaða rétt sem er, þar á meðal einfaldur bragðmiklar haframjölsréttur . Þó að uppskriftin kalli á einfaldan álegg á lauk og sesam, þá geturðu líka bætt öðru grænmeti við.

19.Bragðmiklar morgunverðarhafrar með næringargeri

Fyrir þá sem eru að leita að ítarlegri leiðbeiningum um álegg á skál með bragðmiklum höfrum, þennan rétt bragðbýr hafrana með næringarger , grænkál, sveppir og sólþurrkaðir tómatar. Lokaáleggið með heitri sósu að eigin vali er undir geðþótta þínum og smekk, en uppskriftin mælir með sriracha.

tuttugu.Bragðmiklar sveppir haframjöl

Svo virðist sem sveppir og hafrar séu fullkomið par— þessa uppskrift kallar eftir því að bæta áleggi af skornum cremini sveppum soðnum með spínati, hvítlauk og tamari. Samhliða hlýju grænmetisblöndunni mælir hún með því að ná í uppáhalds hollu fituna okkar, avókadó, fyrir endanlegan bragðbæting.

Burtséð frá því hvaða stefnu þú velur að fara með haframjölið þitt, þá getur áleggið alltaf bara verið leiðbeint af því sem þú hefur í búri þínu og fundið samsetningar sem gera þig spennta að njóta þessa hollur morgunmatur valkostur .

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: