Egg Í haframjöli? Þessi RD segir að það sé leikjaskipti

Er venjulegur haframjöls morgunmatur ekki fær um að halda þér fram að hádegismat, sama hversu margar skeiðar af hnetusmjöri þú bætir við? Hér er leyndarmál: Prófaðu að blanda haframjölinu þínu saman við egg.

Ef þú bætir við eggi verður til dúnkenndur, fyllandi skál af höfrum sem ekki fær þig til að fara aftur að sofa. Ef þú hefur áhyggjur af því að haframjölið þitt bragðist eins og skrumskæling - ekki vera það. Egg, þegar þau eru þeytt í vökva og soðin hægt, breytast þau í raun í vanilju, sem gerir höfrana þína rjómalagaða, ríka og ofur ljúffenga.

ástarlína í lófaþjónustu

Hér er auðveld uppskrift til að hjálpa þér að byrja.

Eggjabætt haframjöl

Innihaldsefni:

• ⅓ bolli rúllaðir hafrar
• 1 matskeið malað hör
• 1 heilt egg
• ⅔ bollar vatn

Aðferð:

Á helluborðinu

1. Sjóðið vatn. Lækkaðu hitann og bættu við höfrunum og hörinu.
2. Eldið þar til vökvi er næstum að fullu frásoginn.
3. Bætið eggi út í og ​​hrærið kröftuglega þar til blandan byrjar að líta dúnkennd út (1 til 2 mínútur). Hyljið pottinn og látið sitja 5 mínútum áður en hann er borinn fram.

Í örbylgjuofni

1. Blandið eggjum / hvítum, vatni, höfrum og hör í örbylgjuofna skál.
2. Örbylgjuofn er hátt í 30 sekúndna millibili þar til það er eldað og hrært á milli til að koma í veg fyrir klessu.

Hvernig á að aðlaga haframjölið með eggjum.

Eitt sem ég elska við haframjöl er hversu auðvelt það er að aðlaga. Hér eru nokkrar leiðir til að gera það að þínum:

• Notaðu mjólk í stað vatns fyrir rjómari áferð.
• Til að bæta við sætu bragði án þess að bæta við sykri, blandaðu kanil, graskerakökukryddi eða kakódufti ásamt vanilluþykkni.
• Prófaðu bragðmiklar kryddtegundir eins og túrmerik, engifer, hvítlauksduft og papriku.
• Prófaðu hveitikím, kókoshveiti, chia fræ eða hampfræ sem valkost. Þessar er hægt að elda í eða blanda í eftir eldun.
• Eldið í ávöxtum eða grænmeti. Ber, epli, bananar, plómur, ferskjur og pera eru frábærir ávaxtakostir. Vegna grænmetis hefurðu graskermauk, rifinn kúrbít, grænmeti og rifnar gulrætur.
• Efstu skálina með hnetum, fræjum eða hnetu eða fræsmjöri. Ávextir eru líka frábært álegg, eða þú getur notað bragðmiklar hafrar sem farartæki fyrir grænmetisafganga, hummus eða ost. Ég elska sérstaklega tahini (malað sesammauk) á bragðmiklum höfrum.

Hvernig á að borða haframjölið.

Til að borða máltíð skaltu búa til stóran skammt af haframjöli með eggjum og skammta það út í einn skammt. Geymið soðna hafra í loftþéttu íláti í ísskáp í allt að fjóra daga. Þegar þú ert tilbúinn til að borða skaltu örbylgjuofn með mínútu millibili þar til hafrarnir náðu hitastiginu sem þú vilt. Eldaðu einu sinni, borðaðu nokkrum sinnum - það er fallegur hlutur.

Getur þú notað hvaða tegund af höfrum sem er?

Ég nota venjulega rúllaða hafra vegna þess að mér finnst þeir fjölhæfari, en skyndivinna eða stálskurður líka - athugaðu bara að eldunartíminn verður breytilegur.

Flestir pakkningar af rúlluðum og skyndihöfrum eru ½ bolli sem skammtur (¼ bolli fyrir stálskurð), en ég nota venjulega ⅓ bolla (3 msk ef það er stálskurður), þar sem hann er nær 1 aura USDA skammtinn og skilur eftir smá auka pláss fyrir matskeið af maluðu höri, sem bætir við trefjum og omega-3 fitusýrum. Meiri bragðtegundir, meiri áferð og fleiri næringarefni fyrir sama fjölda hitaeininga er vinna-vinna ástand í bók minni.

Viltu meira # breakfastinspo? Hefur þú einhvern tíma reynt borða besta morgunmatinn fyrir stjörnumerkið þitt ? Eða, ef þú kýst hafrar yfir nótt, vertu viss um að bæta við þetta hráefni svo þú ert ekki að klúðra þörmum heilsu þinni!

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

17. október stjörnuspá

Deildu Með Vinum Þínum: