Kvíði að taka völdin? Þessi aðlögunarvaldandi jurt mun kæla þig og auka ónæmi

Nema þú hafir verið að gera meiriháttar stafræna afeitrun að undanförnu (ef svo er, rekstrar til þín), þá hefurðu líklega tekið eftir því að Instagramheimurinn er svolítið heltekinn af aðlögunarefni . Allir virðast vera að hræra ashwagandha í latturnar sínar eða strá því í smoothie sína. En hvað er nákvæmlega þetta erfitt að bera fram duft og af hverju eru allir svona vitlausir í adaptogens?

Hér sundurliðum við allt sem þú þarft að vita um sögu, heilsufar og helstu streitulosandi eignir ashwagandha.

Í fyrsta lagi, hvað eru aðlögunarefni?

Það kemur í ljós að þessi „nýja“ þróun er alls ekki svo ný. Adaptogens eru flokkur fornra jurta sem notaðir hafa verið í þúsundir ára til að koma jafnvægi á hormón, draga úr streitu og berjast gegn þreytu. Hluti af ayurvedískri hefð, 5.000 ára gamalt lyfjakerfi sem leggur áherslu á tengsl hugar og líkama, adaptogens eru ekki eiturefna náttúrulyf sem hafa ósértæk áhrif á mannslíkamann, sem þýðir að þeir gera ekki bara eitt; þeir bregðast í raun við því sem líkami þinn þarf, hvort sem það er uppörvun eða smá slökun, til að efla og endurheimta jafnvægi .

Starfslæknir læknir og mbg Collective meðlimur Frank Lipman, M.D. , útskýrði að ' aðlögunarefni vinna svolítið eins og hitastillir. Þegar hitastillirinn skynjar að stofuhitinn er of hár dregur hann hann niður og þegar hitinn er of lágur færir hann hann upp. Aðlögunarefni geta róaðu þig og efldu orku þína á sama tíma án þess að ofmeta. ' Í grundvallaratriðum vita þeir nákvæmlega hvernig á að halda þér í jafnvægi og vera rólegur með því að hjálpa kerfinu þínu aðlagast .

OK, svo þú ert um borð og adaptogen-forvitinn, en hvar á að byrja? Talið ein öflugasta jurtin í Ayurveda, Ashwagandha er örugglega ein vinsælasta aðlögunarefnið. Ashwagandha hefur jarðbundinn bragð, (nafnið þýðir bókstaflega „hestalykt“), en þú finnur það í sléttudufti sem er auðvelt að henda í eða falið í ljúffengum vörum eins og granóla og sterkir chai drykkir .

Ashwagandha og stress.

Undanfarið hafa fornar jurtir farið algerlega í gegn. Ashwagandha, maca og rhodiola rosea , svo eitthvað sé nefnt, er að finna í heilsubúðum eða jafnvel framreitt á kaffihúsinu þínu. Og það er auðvelt að sjá hvers vegna. Með okkar nútímalegu go-go-go lífsstíl, hver vill ekki hlýja Zen af ​​Zen? Allir aðlögunarefni hafa hormónajafnvægiseiginleika , en hér er nákvæmlega hvernig Ashwagandha getur hjálpað til við að lækka streitu og stuðla að almennri tilfinningu um ró:

Þegar líkami okkar lendir í streitu - yfirfullt pósthólf, yfirvofandi frestur eða jafnvel bara líkamsrækt - fá nýrnahetturnar merki um að tíminn sé kominn. Nýrnahettukerfið sér um streituviðbrögð líkamans og stjórnar hormónum eins og adrenalín og kortisól . Þegar þessi „streituhormón“ losna, fer líkaminn í „ Duga eða drepast ham. Púlsinn þinn hressist, skynfærin aukast og óþarfa kerfi eins og melting stöðvast á meðan þú tekst á við ógnina sem er að finna, sem var frábært þegar raunverulegar ógnanir stóðu frammi fyrir okkur, eins og tígrisdýr, en nú á tímum er stöðugt sprengjuárás á okkur af álagi þar með stöðugt að auka streituhormóna okkar. Langvarandi útsetning fyrir kortisóli og adrenalíni getur haft verulegan toll á heilsu þína og hefur verið tengd við langvarandi sjúkdóma, svo og vanreglu á nýrnahettuheilaás okkar, það sem sumir nefna þreyta í nýrnahettum.

Það er þar sem Ashwagandha kemur inn. Í ayurvedískri hefð hefur Ashwagandha löngum verið prangað vegna streituvaldandi eiginleika og nútímavísindi eru farin að styðja þessar skoðanir. Þessi öfluga jurt vinnur með því að styðja við nýrnahettakerfið til að miðla viðbrögðum líkamans við streitu. Í einni rannsókn, þátttakendur sem tóku ashwagandha í 60 daga lækkaði kortisólmagn þeirra um tæp 30 prósent . Að auki skoruðu þeir lægra í fullgildum könnunum sem meta streitu og kvíðastig. Dýrarannsóknir sem endurtaka langvarandi streitu hafa einnig sýnt það ashwagandha getur aukið þol gegn streitu . Og með nútímalífsstíl okkar munum við taka alla þá hjálp sem við getum fengið á streituvaldinu.

Heilsufarlegur ávinningur af ashwagandha.

Starfsgreinalæknir og stofnandi Parsley Health Robin Berzin, M.D. , kallar stress ' hættulegasta eitrið sem líkaminn þinn stendur frammi fyrir á hverjum degi . ' Tengt við allt frá bólgu til þörmum, aukið álag er undirrót margra nútímasjúkdóma. Svo að það er engin furða að streituminnkandi orkuver eins og ashwagandha hefur fjöldann allan af viðbótar heilsufarlegum ávinningi umfram það að halda þér rólegri, svölum og safnað saman. Hér eru nokkur af heilsufarslegum ávinningi Ashwagandha:

1.Jafnvægi á blóðsykri

Það reynist streita og kortisól gegnir mikilvægu hlutverki í blóðsykursgildi. Sem hluti af streituviðbrögðum „berjast eða flýja“, kortisól tappar í glúkósa verslanir til að auka orku strax til að hjálpa þér að komast frá þessum tígrisdýr — er tölvupóstur. Ofan á að flæða kerfið með sykri, dregur kortisól einnig bremsuna á insúlíninu, sem gerir það erfiðara að skutla öllum þeim ókeypis sykri úr blóðrásinni og aftur í geymslu. Með tímanum getur þetta stöðuga flóð af blóðsykri leitt til insúlínviðnáms og sykursýki af tegund 2. Hins vegar geta andstæðingur-streita og kortisólslækkandi eiginleikar Ashwagandha hjálpað til við að draga úr þessum toppum og hafa verið sýnt að jafnvægi er á blóðsykri . Reyndar leiddi ein lítil rannsókn í ljós ashwagandha var jafn áhrifarík og blóðsykurslækkandi lyf til inntöku við að lækka blóðsykursgildi hjá sykursýkissjúklingum.

tvö.Ónæmisstyrking

Í ayurveda er ashwagandha talin rasayana, eða endurnærandi lyf, og er oft mælt með því að endurheimta ónæmiskerfið eftir veikindi. Leyndarmálið við ónæmisstyrkandi krafta Ashwagandha kann að rekja til streitu. Streita er þekkt fyrir veikja ónæmiskerfið , þannig að þú ert næmur fyrir smiti. Það er vegna þess að ónæmiskerfið er sett í bið sem hluti af „baráttunni eða flóttanum“. En ashwagandha getur virkað sem öflugt andoxunarefni , örva ónæmiskerfið. Reyndar hefur verið sýnt fram á að ashwagandha eykur magn cýtókína, mikilvæg vísbending um ónæmissvörun.

23. desember skilti

3.Skjaldkirtill og skjaldvakabrestur

Um 20 milljónir Bandaríkjamanna þjást af skjaldvakabrestur , eða vanvirkur skjaldkirtill, og konur eru sérstaklega í hættu. Skjaldkirtillinn framleiðir mikilvæg hormón sem stjórna efnaskiptum. Oft fylgir þyngdaraukning og þreyta, skjaldvakabrestur getur haft áhrif á allt frá beinstyrk til hjartaheilsu og jafnvel kynhvöt . Þó að skjaldvakabrestur sé yfirleitt af völdum undirliggjandi sjálfsnæmissjúkdómur líkt og Hashimoto-sjúkdómurinn getur langvarandi streita aukið einkennin. Þetta er vegna þess að streita og hækkað kortisólgildi hamla í raun framleiðslu á skjaldkirtilshormóni sem hluta af „baráttunni eða fluginu“ viðbragðinu, sem dregur úr meltingu og efnaskiptum. Sýnt hefur verið fram á að Ashwagandha styður skjaldkirtilinn og eykur framleiðslu bæði T3 og T4 skjaldkirtilshormóna. Í einni rannsókn , þátttakendur með undirklínískan skjaldvakabrest sem bættust við ashwagandha gátu staðlað skjaldkirtilshormónaþéttni sína á átta vikum.

Þó að hækkun á skjaldkirtilshormóni sé gagnleg fyrir þá sem þjást af skjaldvakabresti, þá er mikilvægt að hafa í huga að það getur verið hættulegt fyrir þá sem þegar hafa hækkað magn skjaldkirtilshormóns. Starfsmaður starfandi lækninga Will Cole, D.C. , varar, 'Fólk með ofvirkur skjaldkirtill eða ofstarfsemi skjaldkirtils ætti að vera varkárari . Ef þig grunar að þú hafir skjaldkirtilsvandamál skaltu biðja lækninn um að gera próf á heilsu skjaldkirtilsins og ráðleggja þér hvort þú ættir að bæta þessari jurt við venjurnar þínar. ' Það er alltaf betra að villast við hlið varúðar.

Fjórir.Hugræn heilsa

Þrátt fyrir að vísindin séu enn að koma fram hafa rannsóknir á ashwagandha sýnt vænlegar niðurstöður fyrir vitræna virkni og taugaverndandi eiginleika. In vitro rannsóknir sýna að ashwagandha getur verndað glial og taugafrumur frá oxunarálagi, hugsanlega til varnar gegn vitrænni hnignun. Að auki hefur jafnvel verið sýnt fram á Ashwagandha örva taugavöxt og endurnýjun í minni skertum músum. Ein rannsókn komist að því að ashwagandha snéri við merkjum um Alzheimer hjá músum. Ashwagandha gæti boðið upp á öflugt lækningaúrræði fyrir heilsu heila.

Er ashwagandha öruggt?

Að vera flokkað sem aðlögunarefni , jurt verður að uppfylla þrjár kröfur: Hún verður að hafa ósértæk áhrif á líkamann, hún verður að stuðla að og endurheimta jafnvægi og að lokum verður hún að vera óeitrandi og örugg fyrir langtímanotkun. Sem slík er Ashwagandha almennt talið óhætt að neyta. Hins vegar hefur verið greint frá því að stórir skammtar valdi aukaverkanir svo sem magaóþægindi og niðurgangur.

Það eru nokkrir sem ættu að forðast ashwagandha. Dr. Lipman varar við , 'Forðist ef þú ert barnshafandi, tekur róandi lyf, eða ert með alvarlega ertingu í maga eða sár.' Eins og áður hefur komið fram ættu þeir sem eru með hækkað magn skjaldkirtilshormóns einnig að gæta varúðar við ashwagandha.

Ashwagandha er hluti af náttúrufjölskyldan , hópur af plöntum sem inniheldur eggaldin, tómata og papriku. Nightshades er sameiginlegur sökudólgur næmi fyrir mat vegna mikils lektín innihalds. Einkenni matarnæmis eru ma uppþemba, höfuðverkur og meltingarvandamál. Ef þú ert með næmi fyrir mat á næturskuggum þolir þú kannski ekki ashwagandha. Ofnæmi fyrir matvælum er alvarlegra en næmi fyrir mat. Náttúran ofnæmi er sjaldgæft, en ef þú hefur sögu um ofnæmi fyrir mat eða hefur fengið hita, útbrot eða önnur einkenni eftir að hafa neytt náttúra, ættir þú að forðast ashwagandha.

Eins og með öll viðbót skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú bætir ashwagandha við venju þína.

Hvernig (og hversu mikið) ashwagandha ættir þú að taka?

Það er enginn venjulegur skammtur af ashwagandha, en margar rannsóknir vitna í 100 til 500 mg sem virkan skammt. Aðlögunarvaldar eru þó mjög einstaklingsmiðaðir, svo byrjaðu smátt og sjáðu hvernig þér líður, hækkaðu skammtinn hægt og rólega þangað til þú smellir á þinn persónulega sætleik

Sem betur fer eru til margar gómsætar leiðir til að bæta ashwagandha við daginn þinn. Ashwagandha er að finna í mörgum myndum, en jafnan hefur það verið neytt í duftformi, ásamt vatni, ghee og hunangi til að búa til tonic . Það er líka auðveldlega hægt að fella það í bakaðar vörur, eins og þessar apoptogenic grasker-kryddmuffins , eða ásamt öðrum aðlögunarefnum fyrir a græðandi gullmjólkurlatte .

Að bæta aðlögunarefnum eins og ashwagandha við viðbótarvenjuna þína er frábær leið til að náttúrulega miðla streitu og uppskera meiri heilsufarslegan ávinning. Ekki búast þó við að vera stresslaus á einni nóttu. Adaptogens fara hægt og stöðugt og bjóða smám saman lúmskan stuðning til að hjálpa líkama þínum að finna jafnvægi og auka þol. Svo með aðlögunarefni er samkvæmni (og þolinmæði) lykillinn.

Og þó að ashwagandha sé öflug forn jurt, þá er það ekki töfrar. Streitustjórnun og sjálfsumönnun er enn mikilvægur hluti þrautarinnar. Prófaðu þetta níu leiðir til að breyta hugarfari þínu þegar þú ert stressaður.

14. Stjörnumerkið

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: