Hvernig á að temja viðbrögð þín við baráttu eða flug í 3 einföldum skrefum

Hvenær rak tígrisdýrið þig síðast niður? Líkurnar eru, aldrei. En líkami þinn heldur að það sé að gerast allan tímann! Jafnvel nú þegar þú ert að lesa þetta, sötra á þér te eða kaffi og algerlega öruggt inni í húsi þínu eða íbúð, þá er alveg mögulegt að líkami þinn sé í flug-eða-berjast ham. Þú gætir verið að hugsa um nýja verkefnið sem þér var úthlutað í vinnunni. Veit yfirmaður þinn ekki hversu mikið þú ert nú þegar með á disknum þínum? Eða þú gætir haft áhyggjur af sambandi þínu, heilsu þinni eða því að þú hefur miklu meira að gera í þessari viku en þú getur mögulega stjórnað. Hvernig færðu þetta allt saman?

Þegar hugur þinn hleypur í gegnum allar þessar aðstæður sendir hann merki til líkama þíns um að þú sért í hættu. Líkami þinn bregst við. Hjarta þitt slær hraðar, andardrátturinn verður grunnur og meltingunni hent. Þú gætir velt því fyrir þér hvers vegna þetta er að gerast og hvort þú sért sá eini sem líður eins og þeir séu stöðugt á barmi læti.

Ég er hér til að segja þér að þú ert ekki einn. Það er samúðarfullt viðbrögð þín við baráttu eða flug að sparka í þig. Sem læknir, ayurveda lífsstílsráðgjafi og jógakennari sé ég sjúklinga glíma við það sama allan tímann. Reyndar gerist það fyrir alla og það gerist í epískum hlutföllum þessa dagana í okkar landi.

Samúðar taugakerfið og hvað þú getur gert til að temja það.

Svo, hver eru þessi sympatísku viðbrögð við baráttunni eða fluginu? Og hvað getur þú gert til að líða betur í daglegu lífi þínu? Samúðar taugakerfið stýrir viðbrögðum þínum við bardaga-flug-frystingu og sparkar í gír hvenær sem líkaminn skynjar hættu. Þetta var gagnlegt á veiðimannadagana þegar aðstæður voru fleiri eða fleiri í lífi eða dauða. Þá byrjaði meðfædd greind mannsins og sympatísk viðbrögð urðu til þess að hjarta hans eða hennar sló hraðar, andardráttur varð grynnri og augun víkkuðu út (til að taka í aðstæðurnar). Allt í líkama þínum og huga beindist að einni yfirvofandi hættu, sem var lífsbjörgandi.

Hér er samningurinn. Þú lifir ekki lífi veiðimannsins. Það er ekkert risadýr sem eltir þig niður. Vandamálið er að líkami þinn villur oft yfirmann þinn, samstarfsmann eða stuðara-til-stuðara umferð á leiðinni til að vinna fyrir tígrisdýr og náttúrulega bregst hann við á sama hátt og fyrir þúsundum ára.

Og jafnvel þó að það hafi verið tígrisdýr sem eltir þig árið 2019, þá er þér ætlað að vera í sympathetics í aðeins nokkrar mínútur í senn. Tígrisdýrið nálgast, þú gerir ferð þína, kemst í öryggi og hvílir þig síðan. Þér er ekki ætlað að vera í þessum baráttu- eða flugstillingu í lengri tíma. Þegar þú gerir það byrjar þú að upplifa afleiðingarnar í formi nýrnahettu, offitu, svefnleysi og kvíða.

Hvernig á að endurstilla taugakerfið í þremur einföldum skrefum.

Góðu fréttirnar eru þær að þú getur róað viðbrögð við parasympatískum taugakerfi og komið líkamanum aftur í ró. Lykillinn er að láta líkama þinn einhvern veginn vita að þú sért öruggur. Það er enginn tígrisdýr. Það geta verið fáir sem gera hluti sem þér líkar ekki, en þú ert öruggur. Þú ert ekki í líkamlegri hættu. Þegar þú segir líkama þínum að hann sé öruggur færist líkami þinn inn í parasympathetic háttur , sem virkar eins og mótefni við hliðhollum baráttu-eða-flug-viðbrögðum. Parasympatísk taugakerfi stýrir hvíldar- og meltingarferlum þínum. Þetta þýðir að það gefur til kynna hjartsláttartíðni til að hægja á sér, andardrátturinn verður dýpri og lengri, meltingin byrjar aftur og gerir þér kleift að sofna.

7. nóvember skilti

Svo, hvernig segirðu líkama þínum að hann sé öruggur? Fylgdu þessum þremur skrefum:

1. Æfðu vitund.

Þetta byrjar allt með þessari vitund, svo einfaldlega að viðurkenna hvernig það líður að vera í slagsmálum eða flugi getur hjálpað. Þegar þú veist hvað líkami þinn er að gera og af hverju geturðu gert eitthvað í því. Svo gefðu nafn hvað sem þér líður líkamlega og hvers vegna. Þegar þú nefnir það gefurðu því minna vald. Mundu að gera þetta án dóms; þú getur ekki kennt líkamanum um náttúruleg líffræðileg viðbrögð!

626 fjöldi engla

2. Andaðu djúpt og telja fjóra.

Þegar samúðarmenn þínir verða kveiktir verður andardrátturinn grunnur. Það gerist á svipstundu. En hér er leyndarmálið: Þú hefur kraftinn til að skipta um andardrátt og það getur verið nóg til að koma þér út úr þessu sympatíska ástandi. Allt sem þú þarft að gera er að telja andann og anda að þér fyrir fjóra. Andaðu síðan frá þér til að telja fjóra. Endurtaktu fimm sinnum. Þetta er meðvituð öndun. Þegar þú gerir þetta gerist tvennt. Í fyrsta lagi færðu meira súrefni í frumurnar þínar. Þetta finnst þér líklegt. Í öðru lagi færist þú yfir í parasympathetic rest-and-melt mode með áherslu þinni á útönduninni.

3. Metið stöðuna með skýrari huga.

Líta í kringum. Hvað er eiginlega að gerast í líkamlegu rými þínu? Leyfðu huganum að viðurkenna að þrátt fyrir að þeir séu óþægilegir og örugglega krefjandi að takast á við þá er engin ógnin sem þú bregst nú við við líf eða dauði. Gefðu líkama þínum þessar upplýsingar og láttu þær sökkva inn. Þú ert öruggur.

Þegar þú fylgir þessum þremur skrefum mun nokkur hluti gerast. Í fyrsta lagi bregst þú betur við aðstæðum. Þetta er vegna þess að þú hefur færst frá viðbragðssvari yfir á stað ætlunarinnar. Þetta mun örugglega hjálpa samböndum þínum. Í öðru lagi muntu bæta heilsuna. Með því að gefa líkama þínum tækifæri til að hvíla sig og jafna sig sérðu framför í svefni, meltingu og skapi. Og það er eitthvað til að hlakka til!

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: