Gæti styrkingin á taugaveikinni verið leyndarmálið við að draga úr kvíða þínum?

Kvíði getur verið virkilega doozy; það er ómögulega flókið, djúpt persónulegt og virkilega, mjög erfitt að spá fyrir um það. Það eru tímar þegar við hugsum okkar kvíði er fyrir aftan okkur - að við erum loksins skrefi á undan - en svo færist eitthvað og við erum aftur á hælunum og berjumst fyrir því að komast aftur á stað friðar og róar. Við erum öll námsmenn kvíða okkar og þess vegna getur skilið nákvæmlega hvernig taugakerfið okkar virkar - og hvað við getum gert til að róa það - getur verið ótrúlega valdeflandi.

En hvað gerir það róandi taugakerfið virkilega meina? Margir myndu lýsa því að það hægði á hjartsláttartíðni, dýpkaði andardráttinn og slakaði á mismunandi vöðvum - en hvað tengir raunverulega þessa tilfinningu við heilann? Leyfðu okkur að kynna þér vagus taugina, þann hluta líkamans sem virðist útskýra hvernig hugur okkar stjórnar líkama okkar, hvernig líkami okkar hefur áhrif á huga okkar og gæti gefið okkur þau tæki sem við þurfum til að róa þá báða.

Hver er vagus taugin og af hverju ætti mér að vera sama?

Legus taug hleypur frá botni heilans í gegnum hálsinn og greinar sig síðan út í bringu og teygir sig allt niður í kvið. Orðið „vagus“ þýðir í raun „reiki“ á latínu - og það er nákvæmlega það sem vagus taugin gerir, það flakkar niður líkamann, snertir hjartað og næstum öll helstu líffæri á leiðinni. Þessi taug hefur lengi verið talin vera „merkilegt innra skynkerfi“ eins og það vinnur að því að setja reglur öndun, hjartsláttartíðni, vöðvar, melting, blóðrás og jafnvel raddböndin. Hefur þú áhuga ennþá?

Ef þú hefur ekki heyrt um vagus taugina, þá ertu ekki einn. Og það gæti verið vegna þess að þó vísindamenn viti að það hefur margar aðgerðir, eru þeir ekki vissir nákvæmlega um hvernig þessi taug virkar. Það sem við vitum er að það er aðal eftirlitsstofnanna í útlæga taugakerfinu, sem er einnig þekkt sem „hvíld og melting“ svörun vegna getu þess til að hægja á púlsinum og lækka blóðþrýstinginn. The vagus taug er einnig miðlægur leikmaður í þörmum-heilaás , sem er orðið ansi mikið mál í vellíðunarheiminum.

2277 fjöldi engla

Hvernig hefur vagus taugin áhrif á heilsu mína?

Árið 1921 uppgötvaði þýskur lífeðlisfræðingur fyrst að örvun á vagus tauginni olli því að hjartslátturinn hægði á sér með því að koma af stað efni sem hann kallaði Vagusstoff (vagus efni). Síðar kom í ljós að þetta efni var í raun asetýlkólín - mikilvægur taugaboðefni í taugakerfi okkar. Síðan þá hafa vísindamenn uppgötvað miklu meira um vagus taugina og hlutverkið sem hún gegnir í allnokkrum mismunandi sjúkdómum og mikilvægum kerfum í líkamanum. Til dæmis raförvun þessarar taugar hefur verið sýnt til að draga úr flogaköstum og hjálpa við þunglyndiseinkennum. Óléttur tónn - eða hversu sterk taugabólga þín er - getur verið tengd bólgu , stjórnun ónæmiskerfisins , Efnaskipti , og tilfinningaleg stjórnun , sem við getum öll verið sammála um eru ansi mikilvæg.

Svo hvað þýðir vagus taugin fyrir geðheilsu? Lágur vagal tón er tengd með lélega tilfinningalega og athyglisverða stjórnun, bólga , þunglyndi, og er jafnvel notað sem mæling á næmi einstaklingsins fyrir streitu. Á meðan er heilbrigður vagal tón tengdur við hið gagnstæða: jákvæðar tilfinningar og sálrænt jafnvægi. Sumar rannsóknir hafa meira að segja sýnt fram á að aukinn blettatónn gæti verið gagnlegur við meðferð fíkn og viss þrá . Vitandi þetta gæti verið tími - til heiðurs geðheilsumánuði - fyrir okkur öll að rannsaka þennan mjög mikilvæga hluta líkamans.

Get ég styrkt vagus tauga mína á eigin spýtur?

Veltirðu fyrir þér hvort þú getir styrkt legganginn þinn til betri heilsu? Þú ert heppin! Margir sálfræðingar, taugavísindamenn og samþættir heilbrigðisfræðingar segja okkur dós notaðu kraft vagus taugarinnar til að bæta andlega heilsu okkar. Christopher Bergland í Sálfræði í dag skrifaði að 'Vagusstoff (asetýlkólín) er eins og róandi efni sem þú getur gefið sjálfan þig einfaldlega með því að taka hæga, djúpa þindaranda.' Með öðrum orðum, vagus taugin hefur allt með öndun að gera - ekki skrýtið að tengja andann er grundvallarregla bæði í jóga og hugleiðslu. En fyrir utan öndunina, þá eru fjöldinn allur af mismunandi leiðum til að veita vagus taug þinni líkamsþjálfun. Hér eru fimm sem munu hjálpa þér að berjast gegn kvíða og streitu á taugalíffræðilegu stigi.

1. Söngur og tónlist.

Rannsóknir sýnir að söngur hefur líffræðilega róandi áhrif, sem hefur allt með vagus taugina að gera. Þetta getur verið allt frá hægum þula til söngur að belta uppáhalds 90s lagið þitt.

2. Hlátur.

Í rannsóknir próf áhrif vagus taugaörvunar á börn með flogaveiki, ein af aukaverkunum er óviðráðanleg hlátur. Og þó að það sé ekki tilætluð aukaverkun í klínískum aðstæðum, þá sýnir þetta að hlátur tengist aukinni örvun í leggöngum. Svo hlæja og hlæja oft; þeir eru svo margir sannaðan ávinning !

3. Föst með hléum.

Sumt nám legg til að fasta og fæðutakmarkanir geta virkjað vagus taugina, og miðað við alla önnur heilsubætur af föstu, það er örugglega umhugsunarefni.

27. ágúst stjörnuspá

4. Biofeedback.

Biofeedback, sérstaklega hjartsláttarbreytileiki biofeedback , er ótrúleg tegund tækni sem virkar með því að sýna sjónræna framsetningu á því sem er að gerast inni í líkamanum. Þannig getur maður skilið betur lífeðlisfræðileg áhrif djúp öndunar eða slökunaraðferða; vagus taugin gegnir stóru hlutverki í öndunarreglugerð og breytileika hjartsláttartíðni, svo þetta getur verið skemmtileg leið til að æfa hana.

5. Útsetning fyrir kulda.

Nám sýna að útsetning fyrir kulda veldur breytingum í átt að parasympathetic taugakerfisvirkni, sem eins og við vitum er mótuð af vagus tauginni. Svo ef þú hefur aldrei kannað kosti þess heitt til kalt sturtu , vagus taug þín gæti verið góð ástæða til að byrja.

6. Probiotics.

Við vitum nú þegar að vagus taugin gegnir stóru hlutverki í þörmum og heilaás, en þökk sé vísindum vitum við nú að örverur í þörmum geta virkilega virkja vagus taugin. Eins og þú getur ímyndað þér, þetta spilar stórt hlutverk í heila okkar og hegðun - ef þú þyrftir aðra ástæðu til að fjárfesta í áhrifarík probiotic .

Ertu að leita að fleiri ráðum gegn kvíða? Hér eru okkar 13 uppáhaldsmatar til að létta kvíða og streitu og grein sem hjálpar til við að ákvarða óvæntar venjur það gæti gert þig skaplausan, kvíðinn og þunglyndan.

Deildu Með Vinum Þínum: