A Mindingness kennari fara í öndunaræfingu til að örva Vagus taugina

Sagt hefur verið að lengsta ferðalag í heimi sé fjarlægðin milli höfuðs og hjarta. Hins vegar fyrir vagus taugina, það er allt í dagvinnu. Orðið 'vagus' kemur frá latneska orðinu fyrir 'reiki.' Þetta er vegna þess að vagus taugin „flakkar“ frá heilanum í gegnum hálsinn, í bringu og kvið og sendir mikilvægar upplýsingar á leiðinni.

Legtaugin er lengst og flóknust af 12 taugum sem tengjast heila og mænu. Það hefur nokkrar mikilvægar aðgerðir, allt frá því að senda skynjunarupplýsingar til að aðstoða hreyfingar talsins og kyngja.

Sem núvitundarkennari er virkni vagus taugarinnar sem ég einbeiti mér að með nemendum mínum áhrif þess á parasympathetic taugakerfi .

Hve örvandi vagus taug getur komið þér í slakara ástand.

Taugakerfið hefur tvær greinar: sympathetic, sem er ábyrgur fyrir árvekni, og parasympathetic, sem hjálpar við slökun. Vagus taugin er aðal uppljóstrari taugakerfisins sem lætur vita hvenær á að virkja það, sem það gerir með því að hægja á hjartsláttartíðni, auka hreyfanleika í meltingarvegi og lækka blóðþrýsting og bólgu.

21. september skilti

Ég hef skrifað mikið um amygdala og tengsl þess við baráttuna, flugið eða frostviðbrögðin (sympatíska taugakerfið). Á sama hátt og súrefni frá djúpum andardráttum bendir á amygdala um að það sé óhætt að hætta að vekja viðvörun, djúp öndun gefur einnig merki um vagus taugina til að virkja parasympathetic taugakerfið.

The vagus taug tekur vísbendingar frá öndunarmynstri okkar og sendir þær upplýsingar til hjartans og heilinn. Öndun hægt hægir einnig á hjartsláttartíðni, sem slakar á líkamann. Heilbrigðasta hjartað hefur stöðugt breytilegan slátt, í mælikvarða sem kallast hjartsláttartíðni eða HRV. Ef þú vilt auka HRV (já, þetta er gott!) Og draga úr streitu , djúp öndun með lengri andardrætti en innöndun getur hjálpað.

Hér er tækni til að hjálpa þér að gera það. Bónus: Það er nógu fljótt og auðvelt að jafnvel 5 ára nemendur mínir vilja nota það:

Auðveld öndunaræfing í vagus tauga.

1. Leggðu hendurnar á magann svo þú finnir það fyllast lofti þegar þú andar djúpt að þér.
2. Andaðu rólega niður í talninguna 1-2-3-4-5.
3. Andaðu síðan hægt út að tölunni 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Þú getur gert þetta með opin eða lokuð augun og ekki hika við að bæta við róandi myndefni eða hljóðum.
4. Prófaðu þessa æfingu í 5 mínútur og sjáðu hvort þú finnur fyrir róandi áhrifum á taugakerfi parasympathetic þíns.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: