11 leiðir til að örva taugafrumuaðgerð fyrir betri þörmum og geðheilsu

Ekki er hægt að neita um tengsl milli þörmum okkar og heila og það er eitthvað sem ég hef séð af eigin raun sem samþættur taugalæknir. Málsatvik: Margar taugasjúkdómar - þar á meðal mígreni , flogaveiki, Parkinsonsveiki, MS-sjúkdómur og dysautonomia - hafa einkenni frá meltingarfærum eins og niðurgang, hægðatregða og meltingartruflanir. En við höfum aðeins nýlega byrjað að þróa meiri skilning á þessum flókna yfirborði milli þessara tveggja líffæra, svo og líkamlegum og tilfinningalegum áhrifum þess.

Þessum yfirheyrslum í þörmum heyrum við, við höfum lært, að stjórnast af einhverju sem kallast vagus taugin, sem er talin helsti boðleiðin milli meltingarvegsins og heilans (og sendir merki í báðar áttir). Sem lengsta taug líkamans rennur vagus taugin frá botni heilans í gegnum hálsinn og greinist síðan út í bringu og teygir sig allt niður í kvið og snertir hjartað og næstum öll helstu líffæri á leiðinni - og áhrif þess á bæði líkamlega og andlega heilsu eru mikil.

Hvernig hefur vagus taugin áhrif á heilsuna?

Þó að við vitum að vagus taugin hefur margar aðgerðir, erum við ekki alltaf alveg viss um hvernig hún virkar. Það sem við vitum: Það er lykilmaður í parasympathetic taugakerfinu. Því meira sem við örvar vagus taugina (til dæmis með djúpum öndun) því meiri eflum við róandi áhrif parasympathetic (eða „rest and melt“) taugakerfisins og vinnum gegn örvandi áhrifum sympathetic (eða ‘fight or flight) ') taugakerfi.

Endurstilltu þörmum þínum

Skráðu þig fyrir ÓKEYPIS fullkominn handbók um þörmum sem inniheldur lækningauppskriftir og ráð.

Vagus taugin er einnig brú þar sem meltingarvegur (eða ENS, sem stjórnar starfsemi meltingarvegsins) hefur samband við miðtaugakerfið (CNS). Saman vinna ENS og CNS við að stjórna hreyfingu í meltingarvegi, seytingu þess, ónæmisstarfsemi fyrir bakteríur og blóðflæði.

engill númer 58

Allt þetta er að segja, hversu vel vagus taugin er að virka - og þar með, hversu vel þörmum og heila er í samskiptum - getur haft áhrif á allt frá kvíðastigi til hjartsláttar til meltingar til þyngdaraukningar og margt fleira.

Hvað veldur því að vagus taug þín skortir betur + merki til að fylgjast með.

Slæmur vagal tón eða starfsemi getur haft veruleg áhrif á heilsuna. Truflun á starfsemi vagus tauga getur stafað af óhóflegu álagi, sjúkdómum, ákveðnum lyfjum, bólgum og sýkingum, meðal annars - og þegar það er truflað hefur líkaminn í heild erfiðara með að slaka á og sinna aðalstarfsemi sinni, þar á meðal svefni, öndun, melting og flutningur úrgangs um meltingarveginn, lungu og húð.

Þessi slæma leggangastarfsemi getur meðal annars leitt til stöðnunar og ofvöxt baktería í meltingarvegi og síðan geta þessar „slæmu“ örverur í þörmum haft áhrif á virkni undirstúku-heiladinguls-nýrnahettu (HPA) ás um vagus taugina, sem getur haft áhrif á mikilvæga taugafrumuvirkni í heila og leitt til bólgu og taugahrörnun. Sem sýnir þér hvernig það er allt tengdur.

En það er ekki allt. Hér eru nokkur önnur vandamál sem tengjast lágum leggöngum eða vantauga legganga:

• Ógleði
• Uppköst
• Niðurgangur
• Hægðatregða
• Gastroparesis
• Uppflæði
• Kvíði og þunglyndi
• Þyngdaraukning
• Kviðverkir
• Liðs- og vöðvaverkir
• Höfuðverkur
• Geðrof
• Minnistap
• Hitastigsreglugerð
• Svimi
• Þreyta
• Svefnleysi

Hvernig á að bæta samskipti í þörmum og heila í gegnum vagus taugina og auka heilsu almennt.

Sem betur fer eru nokkur atriði sem við getum gert á eigin spýtur til að hámarka samskipti milli heila og þörmum með því að gera taugabólgu. Skrefin sem lýst er hér að neðan geta hjálpað til við að stjórna leggöngum, draga úr bólgu (sem getur bælt starfsemi vagus tauga) og tryggja almennt heilbrigt parasympatískt og sympatískt jafnvægi. Þetta getur aftur hjálpað þér við að jafna þig hraðar eftir álagstímabil, bæta meltinguna og leiða til fjölda annarra ávinninga fyrir allan líkamann.

1.Prófaðu djúpa öndun eða hugleiðslu (eða bæði!).

Djúp öndun er ein einfaldasta en árangursríkasta leiðin að örva vagus taugin. Þegar andardráttur þinn er jafnvel nokkrum sinnum lengri en andardrátturinn þinn sendir vagus taugin merki til heilans um að snúa upp á parasympathetic taugakerfið. Reyndu þessa æfingu : Andaðu í tvo tölur inn og fjórar telja út, með einu talningarhléi efst í andardrættinum og eins telja hlé neðst á útönduninni. Margar rannsóknir styðja einnig kraft hugleiðslu til að bæta sársauka, svefn, matarlyst, kvíða og meltingarfærastarfsemi með beinum áhrifum á legganga.

tvö.Farðu í jógatíma.

Rannsóknir sýnir að stunda reglulega í meðallagi mikla hreyfingu eins og jóga eykur hreyfigetu í maga - samdrætti sléttrar magavöðva sem er nauðsynlegur til að fæða mat um meltingarveginn - og að það gerir það með því að örva vagus taugina.

3.Farðu í kalda sturtu.

Íhugaðu að ljúka sturtunni með mínútu sprengju af köldu vatni og ekki vera hræddur við að fara út í göngutúr þegar það er kalt. Nám sýna að bráð kuldaútsetning virkjar vagus taug, sem og ýmsar taugafrumur á legtaugavegnum og veldur breytingum í átt að virkni parasympatískra taugakerfa.

Fjórir.Borðaðu mat sem er ríkur af tryptófani.

Mataræði tryptófan er umbrotið í þörmum og getur hjálpað astrocytenum - frumum í heila og mænu - við að stjórna bólgu, sem gæti bætt samskipti frá þörmum til heila um legganga boðbera leiðina. Þessi matvæli fela í sér spínat, fræ, hnetur, banana og alifugla.

október 2. stjörnumerki

5.Haltu heilbrigðu þyngd.

Offita og þarmabólga getur truflað legganga og haft neikvæð áhrif á tengsl heilans og meltingarvegsins. Svo ef þú ert of þungur er besta ráðið að taka upp sjálfbæra starfshætti sem munu leiða til þyngdartaps til langs tíma. Ráð mitt: Hreyfðu líkamann daglega og einbeittu þér að því að neyta mataræðis sem inniheldur mikið af grænmeti og ávöxtum ásamt hnetum, fræjum og belgjurtum eins og Miðjarðarhafsfæði .

6.Vertu viss um að kúka daglega.

Neyta nóg af trefjaríkt matvæli daglega (miðaðu við 25 plús grömm) og haltu venjubundnu svefn- og hreyfimynstri til að leyfa líkama þínum að útrýma daglegum takti. Heilbrigð brotthvarf tryggir minni stöðnun bólgueyðandi matarleifa í ristli og minna gestkvæmt umhverfi fyrir óæskileg lífverur sem geta skert samskipti milli heila og þörmum.

7.Nix sykur úr mataræðinu.

Óhóflegur sykur veldur ekki aðeins langvarandi bólgu heldur skerðir hann endurgjöf á frumum og öðrum boðleiðum og bólga í slímhúð slímhúðar í meltingarvegi gerir sýklum kleift að viðhalda bólgumerkjum til heilans enn frekar.

merking 747

8.Poppaðu probiotic.

Auk þess að draga úr neyslu sykurs til að hlúa að heilbrigðum þörmum og viðhalda bestu merkingu í heila og heila skaltu íhuga að bæta gerjuðum matvælum eða probiotic við mataræðið. Rannsóknir sýna að örverur í þörmum geta það virkilega virkja vagus taugin. Í ein rannsókn , mýs sem fengu probiotic Lactobacillus rhamnosus upplifað aukna framleiðslu GABA og lækkun á streitu, þunglyndi og kvíða. Þessi jákvæðu áhrif komu þó ekki fram hjá músum sem höfðu losað um legganga.

9.Ef þú borðar mikið af dýrapróteini skaltu minnka við.

Rautt kjöt og egg innihalda kólín, sem getur verið gott fyrir þig, en þegar það er neytt umfram breytist það í trímetýlamín N-oxíð (TMAO), efnasamband sem hefur verið tengt bólgu og hjarta- og æðasjúkdóma . Minni neysla þessara matvæla getur dregið úr bólgu og leyft vagus tauginni að stjórna betur parasympathetic og sympathetic vitali eins og blóðþrýstingi og hjartslætti.

10.Hugleiddu fasta með hléum.

Sumt rannsóknir benda til að fasta og fæðutakmarkanir geti virkjað vagus taugina. Og miðað við fjölda annarra ábata á föstu - frá bættri vitrænni virkni til þyngdartaps til minni bólgu - þá gæti verið þess virði að reyna. Besti hlutinn: Fasta glugginn þinn þarf ekki að vera svona langur að uppskera stórkostlegan ávinning.

ellefu.Beltu út uppáhalds lagið þitt.

Rannsóknir sýnir að söngur hefur líffræðilega róandi áhrif, sem hefur allt með vagus taugina að gera. Svo haltu áfram, syngdu með í útvarpinu þegar þú ert í bílnum - eða betra, þegar þú ert í köldri sturtu!

Þetta eru aðeins nokkur atriði sem þú getur gert til að bæta heilastarfsemi, þörmum og allt þar á milli. Stundum geta flóknar leiðir svarað einföldum inngripum.

Deildu Með Vinum Þínum: