Moody? Stressuð? Slæm melting? Þú gætir haft þessa furðu algengu röskun.

Djúp, langvarandi þreytuvandamál eru verulega vanþekkt í uppteknum heimi okkar. Við getum skuldað það að hluta til stöðugt að ýta undir ytri væntingar og innri tog persónulegra drifa okkar. Þrýsta á eldsneytisgjöfina allt árið, árstíð eftir tímabil, kemur þó með afleiðingum þess.

Við köllum þetta fyrirbæri vanstarfsemi á undirstúku-heiladingli og nýrnahettu. Óreglu á HPA-ás (í stuttu máli) er vel þekkt í læknisfræðibókmenntunum og tengt mörgum heilsufarslegum vandamálum þar með talið offitu og meiriháttar þunglyndi .

Hvað er HPA truflun?

Óreglu á HPA-ás er glæsileg viðbrögð líkamans, ef ekki óþægileg, við streitu.

5. júlí skilti

Nákvæmari skilningsleið þreyta er í gegnum mjög greindur og fínstilltur HPA kerfi. Hlutverk þess er að beina viðbrögðum við streituviðbrögðum í nýrnahettum til að hægja á. Áframhaldandi ýta nútíma lífs veldur því að sumir aðilar skynja langvarandi streitu og koma af stað hormónaviðbrögðum. Leiðbeiningar frá neikvæða endurgjöfarkerfi hins snjalla HPA ásar gera líkamanum síðan kleift að nýta takmarkaða orkugetu betur.

Óreglu á HPA-ás getur komið af stað með bráðu álagi, röð áfalla, veikindum og / eða sýkingu. Að hafa afreksmanneskju með það að markmiði að gera sífellt okkar allra besta getur að lokum einnig kostað HPA-ás dysregulation.

Merki um óreglu á HPA-ás:

Það eru mörg mismunandi merki um óreglu á HPA-ás. Á heildina litið er það ástand með minni seiglu og orku sem kemur í veg fyrir eðlilega daglega starfsemi.

Sum merki eru:

• Tilfinning óáreitt við að vakna
• Lítil seigla við streitu
• Heilaþoka
• Lítið skap
• Óþol fyrir kulda
• Næmir fyrir sýkingum
• Finnst alltaf eins og þú sért að „koma niður“ með eitthvað
• Meltingarvandamál
• Lágur blóðsykur
• Lágur blóðþrýstingur
• Svimi þegar maður stendur of fljótt
• Löngun í sykur og örvandi efni eins og koffein

Vissulega, ef þú ert úr dýpt þinni með nokkur (eða öll) þessara einkenna, ættirðu að leita til aðstoðar samþættra sérfræðinga sem geta hjálpað til við að bera kennsl á og meðhöndla undirliggjandi rót málanna. Í gegnum ferðina um bata eru það oft hlutirnir sem við gerum á hverjum degi sem skipta mestu máli. Hérna eru nokkur atriði sem þú getur gert núna ef þig grunar að HPA ásinn þinn sé út í hött:

1. Hvíldu meira.

Hvíld og endurreisnartími , í öllum sínum frábæru, orkugefandi myndum, verða bestu vinir þínir. Ef þú hefur verið að þrýsta yfir getu í langan tíma er hægt að líta á óreglu á HPA-ás sem viðbragð líkamans til að láta þig hægja. Að jafna sig eftir langvarandi orkuþurrð tekur fjárfestingu í hvíldartíma.

Forgangsraðaðu að fá sem mest góðan svefn. Á kvöldin skaltu slökkva ljósin snemma og takmarka útsetningu fyrir gerviljósi til að stuðla að náttúrulegri framleiðslu melatóníns og hvetja til langrar, hvíldardjúps svefns.

2. Fáðu þér morgunsól.

Ljósmynd: Duet Postscriptum

Útsetning fyrir náttúrulegu ljósi er lykillinn að því að stjórna náttúrulegu svefn-vöknunarlotunni. Til að stuðla að betra orkustigi yfir daginn skaltu láta augun verða fyrir náttúrulegu sólarljósi fyrst á morgnana. Útsetning fyrir náttúrulegu ljósi á daginn er tengt meiri framleiðslu melatóníns á kvöldin sem þarf til að fá meiri hvíld. Með því að örva D-vítamínframleiðslu í húðinni hefur útsetning fyrir sólu einnig hlutverk við að stjórna ýmsum öðrum hormónastarfsemi sem eru lykilatriði fyrir orkustig.

29. janúar stjörnumerki eindrægni

3. Notaðu rétta upphæð.

Vissulega er hreyfing nauðsynleg fyrir almenna heilsu; þó, ef þú ert með þreytu, þá er fínt jafnvægi milli nóg og of mikið. Til að vernda þig frá því að blása of mikilli dýrmætri orku skaltu þjálfa æfingar í u.þ.b. 45 mínútur. Ögrandi líkamsþjálfun ætti einnig að vera í jafnvægi við mildar athafnir svo sem gangandi, jóga eða teygja . Ekki gleyma að taka hvíldardaga líka.

4. Borðaðu hlýnunarmat.

Hrátt og kalt salat getur orðið einhver erfiðasti matur sem hægt er að melta þegar hann jafnar sig eftir þreytu. Markmiðið að fela í sér hlýnun, næringarefnaþéttan, eldaðan mat sem er auðveldur í meltingarfærunum. Skiptu um salöt fyrir ristað grænmeti eða súpur, eða fylgdu köldum máltíðum með volgu tei.

Að velja heitan mat eða drykk fram yfir eitthvað ískalt er einföld aðferð til að setja varmafræðilega orku í kerfið þitt án orkukostnaðar. Þessi framkvæmd samræmist einnig austurlenskum heimspeki. Hjá einstaklingum með kaldan, orkumissinnan grunn, hjálpar það að borða og drekka hlýjandi mat við uppbyggingu orkukerfa líkamans.

5. Bættu næringarríkum matvælum við mataræðið.

Óunninn heilur matur er ofurfæða náttúrunnar. Einbeittu þér að því að borða næringarþéttan mat með því að velja nóg af grænmeti í öllum mismunandi litum og áferð. Markmiðið að láta próteingjafa og hollan fitu fylgja með í hverri máltíð til að veita langvarandi orku án blóðsykurs sveiflna. Næringarefnaþétt fæði getur innihaldið eitthvað af eftirfarandi: hráu kakói, hnetusmjörum, lífrænu líffærakjöti (þ.m.t. lifur), dökku kjöti sem situr nálægt beininu, steinefnasöltum og sjávargrænmeti.

Þú gætir líka viljað bæta við klípu af salti ef þú ert viðkvæm fyrir lágum blóðþrýstingi, svima eða löngun í örvandi efni eins og koffein.

Að hvíla sig meira og borða vandaðan mat getur virst svo grunnt, en til að fá þroskandi, langvarandi árangur, verðum við að fara aftur í grunnatriðin. Fæðubótarefni, jurtir og aðrar viðbótarmeðferðir þurfa grunn til að vinna að. Byrjað á því að vinna að grunninum daglega, skapar rými fyrir breytingar og lækningu.

Ef þú vilt taka það skrefinu lengra, þá eru hér viðbót sem læknir mælir með að taka fyrir þreytu.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: