Yin Yoga röð til að auka efnaskipti þitt og endurheimta Qi flæði

Vorið er tími endurnýjunar og býður því tækifæri að byrja aftur. Með því að koma með nýja orku í ljósið getum við sleppt og afeitrað okkur af öllu því sem ekki þjónar okkur lengur. Í hefðbundinni kínverskri læknisfræði samsvarar hver árstíð mismunandi líffærum og lengdarbúum þeirra - fíngerðu orkugöngunum þar sem qi (aka Chi) flæðir . Lifur og gallblöðru tengjast vertíðinni.

Lifrin okkar er aðal líffæran fyrir afeitrun en gallblöðru okkar geymir gall sem lifrin framleiðir og hjálpar meltingarferlinu. Meginverkefni lifrar lengdarbaugsins er að halda orkunni í öllum líkamanum.

Þegar við erum ekki í jafnvægi gætum við fundið fyrir þreytu, mígreni, þéttum mjöðmum og mjóbaksverkjum. Tilfinningalega gætum við upplifað villulegar tilfinningar eins og reiði og gremju. Þegar það er í jafnvægi getur léttir komið í formi samkenndar sjálfs, jafnvægis tilfinninga, sveigjanleika til að breyta og sleppa gremju. Lifrin hefur mikil áhrif á almennt heilsufar líkamans, en einnig á huga og tilfinningalegt ástand.

Þetta Yin jóga röð hjálpar til við að endurheimta heilbrigt flæði qi í gegnum lifur og gallblöðru, til að styðja við efnaskipti líkamans og náttúrulega getu þess til að útrýma óæskilegum eiturefnum og úrgangsefnum.

Meðan á þessari æfingu stendur skaltu leyfa þér rými til að finna fyrir og yfirborða alveg tilfinningar. Þegar þú teygir þig á þessa orkumiklu brautir skaltu taka eftir líkamlegri tilfinningu sem getur fylgt tilfinningunni. Losaðu þessar tilfinningar við hverja útöndun og láttu þær fara, vottaðu aðstæðum eða manneskju sem veldur þér spennu.

Þrjú meginreglur Yin Yoga:

1. Komdu í hverja stellingu við viðeigandi brún þína og finndu staðinn þar sem þú finnur fyrir tilfinningu. Ef þú finnur fyrir því, þá ertu að gera það.

2. Reyndu að vera kyrr meðan þú einbeitir þér að andardrættinum og núverandi reynslu, með því að fara út fyrir vöðvana að dýpri bandvef.

3. Haltu hverri stellingu í lengri tíma (3-10 mínútur) og leyfðu þér tíma til að opna þig raunverulega í líkamsstöðu og hvíldu þig á milli hverrar stellingar til að finna eftirverkanirnar.

stjörnumerki júní

Liggjandi fiðrildapóstur (Supta Baddha Konasana afbrigði)

Leggðu þig aftur á bolta, beygðu hnén og taktu iljarnar saman og leyfðu fótunum að opna. Slakaðu á innri læri og nára. Komdu með svaka framlengingu á mænu í stellingaropið yfir bringuna og framan á öxlunum.

Til að koma út skaltu koma höndunum á hnén til að hjálpa lærunum saman aftur. Haltu með huganum.

Liggjandi á bakinu með hnéð beygð og fæturna á milli, þerraðu framrúðuna á hnjánum frá vinstri til hægri. Knúsaðu hnén í bringuna og klettu frá hlið til hliðar í nokkur andardrátt.

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Leggðu þig á kviðinn með beygða olnboga, taktu hendur og olnboga í öxl í sundur og örlítið fyrir framan axlirnar með lófana niður. Dreifðu þyngd þinni jafnt yfir framhandleggina.

Leyfðu herðablöðunum að teygja þig aftur og niður. Mýkið maga, rass, lær og fætur. Ef það líður of ákaflega skaltu taka olnbogana áfram eða setja bolta undir handleggina.

Innsigli (Bhujangasana Variation)

Í síðustu stundu skaltu fara dýpra með því að lyfta upp í Seal Pose. Réttu olnbogana og færðu handleggina áfram í 45 gráðu horn með þyngdinni jafnt dreift yfir báða lófana. Mýkið magann.

Til að koma út skaltu lækka þig hægt niður á jörðina með því að búa til kodda með báðum höndum. Snúðu höfðinu til hægri og skiptu um hlið. Taktu eftir lúmskum breytingum á orku þinni þegar þú kemur út úr stellingunni.

Barnastaða (Balasana)

Komdu til að halla þér aftur á hæla. Andaðu frá þér og leggðu búkinn milli læri. Takið eftir lúmskum breytingum á orku.

Við hverja útöndun skaltu reyna að detta enn frekar í þetta form.

16. ágúst Stjörnumerkið

Svefnsvanur (Eka Pada Rajakapotasana afbrigði)

Beygðu hægra hnéið úr fjórum fótum eða niður á við og settu það við hægri úlnlið. Með hægri fæti sveigða skaltu lækka mjaðmagrindina í átt að gólfinu og leyfa vinstri fætinum að lengjast á eftir þér.

Andaðu að þér til að lyfta hjarta þínu og andaðu út til að lækka hægt niður á jörðina. Ef þú finnur fyrir þrýstingi í hægra hné skaltu renna hægri fæti inn að sætinu. Notaðu kubb eða kodda undir sætinu ef mjaðmir þínar svífa af jörðu niðri.

Til að koma út, færðu þyngd þína yfir á vinstri hlið og byrjaðu að lyfta hægri fæti upp og aftur. Komdu í barnastellingu í nokkur andardrátt áður en þú skiptir um hlið. Aftur, taktu eftir lúmskum orkubreytingum sem koma út úr fyrri stöðu.

Auga í nálinni (Sucirandhrasana)

Sem valkostur við þá sem ekki geta framkvæmt Sleeping Swan, Eye-Of-The-Needle er fín breyting og enn djúp mjöðmopnari.

Liggjandi á bakinu, krossaðu hægri ökklann efst á vinstra læri og sendu mjöðmina til baka, svo líkaminn tekur á sig form fjögurra. Andaðu djúpt í mjóbak og ytri mjöðm.

Þegar þú andar út, ímyndaðu þér spennu eða streitu (andlega, líkamlega, tilfinningalega) sem yfirgefur líkamann. Skipta um hlið, endurtaka með vinstri ökkla.

Dragonfly Pose (Upavistha Konasana Variation)

Að sitja skaltu skilja fæturna þægilega frá. Mýkið fótleggina og fæturna. Byrjaðu að ganga með hendurnar áfram og beygja höfuðið.

Hvíldu brúnina á mottunni, blokk eða styrkja, leyfðu efri bakinu að vera aðeins hringlaga. Ef þér finnst of mikil, vertu uppréttur með hryggnum.

Síðustu stundina skaltu breyta staðsetningu gírsins eða fjarlægja hann alveg til að fara dýpra. Andaðu út þegar þú fellur dýpra.

Til að koma út, andaðu að þér og taktu bolinn uppréttan og með hendurnar undir hnjánum til að koma þeim varlega aftur í miðjuna.

Rygghryggur (Supta Matsyendrasana)

Krossaðu hægri fótinn yfir vinstri, leyfðu fótunum að falla, með stjórn, yfir á vinstri hlið. Hægri handleggur þinn er útréttur að ofan í kaktusformi og vinstri hönd yfir hægra hné. Láttu horfa til vinstri.

Slepptu allri spennu, ímyndaðu þér að jörðin styðji þig og taki frá þér óæskilega orku úr líkama þínum.

Þú getur sett leikmuni undir hnén til að styðja við þyngd fótanna. Til að koma út skaltu koma báðum handleggjum niður við hlið þér og skila báðum fótum beint í miðjuna. Skipta um hlið, endurtaka snúa til hægri.

3. janúar Stjörnumerkið

Ef það líður ekki vel að hafa fæturna krossaða saman, þá geturðu gert einfaldan snúning í staðinn með fæturna ekki krosslagða. Brjótið fyrst til hægri hliðar og skiptið síðan um hlið, snúið til vinstri.

Savasana Með Bolster

Settu bolta undir hnén með handleggina við hliðina, lófana snúa til himins.

Taktu þrjú djúphreinsandi andardrátt til að losa afgangsorku, með djúpum innöndun í gegnum nefið og andaðu út um munninn. Endurtaktu tvisvar í viðbót og leyfðu síðan andanum að flæða náttúrulega.

Með hverri útöndun slepptu, slepptu og dettu dýpra í þetta rými. Namaste.

Myndir með leyfi höfundar

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: