Staðfest: Mindful Fitness er á uppleið í sumar. Hérna eru þróunin sem þú þarft að vita um

Í ekki svo fjarlægri fortíð þýddi að æfa reglulega að eyða tíma þínum og peningum í samkeppnishæf námskeið innanhúss, þenja þig í stígvélabúðum eða berja gangstéttina þangað til handleggir og fætur hristust. En í sumar ríkir hæga líkamsræktarstjórnin og hækkun hennar nær til allra horna líkamsræktarheimsins og breytir því hvernig við hreyfum okkur, klæðum okkur, andum og svitnum. Eftir margra ára þrýsting á líkama okkar er tíminn kominn fyrir okkur öll að taka andann út sameiginlega og kvarða aftur á mildari hraða. Átta efstu líkamsræktarþróanir 2017 endurspegla þessa nýfundnu áherslu á viðgerðir, endurheimt og endurnýjun.

1. Hægari, endurbyggjandi hreyfistílar eru að framan og miðju.

Ljósmynd afSigrid Olsson / mbg Creative/ Getty

Að ýta og þvinga þig í gegnum mismunandi stellingar er ekki lengur venjan. Jóga landslagið hefur færst frá miklum kraftstraumum, og nú okkar Instagram straumar eru flæddir með færslum sem benda til endurnærandi, sífellt minnugri jógastíl eins og endurreisnarjóga, jóga nidra , og qigong , hefðbundin kínversk hreyfing.

„Qigong er að öllum líkindum upprunalega streituminnkunartækið vegna þess að það er frá tíma áður en Lao Tzu, Patanjali, eða jafnvel Búdda,“ segir Anthony Korahais, Flæðandi Zen stofnandi og Landssamtök Qigong stjórnarmaður. „Nútímaheimurinn er að verða ástfanginn af fornum hugahugmyndum vegna þess að við þurfum sárlega að létta álagi og bæta lækningu. Hingað til hefur qigong ekki séð þá athygli sem mér finnst hún eiga skilið, en ég tel að þetta muni breytast á næstu 10 árum og að við munum sjá qigong taka sinn rétta sess meðal annarra núvitundarlista eins og jóga, tai chi og sitjandi hugleiðsla. '

Auk lífsflæðis kynning á tai chi bekknum í síðasta mánuði , jógastofur standa nú fyrir námskeiðum um tai chi og qigong , og vinsæl vinnustofur í New York hafa bætt við jóga nidra að vikulegum áætlunum sínum.

2. Að ganga er að eiga stund.

Ljósmynd afmbg Skapandi/ Stocksy

Ekki hlaupari? Ekkert mál. Í sumar taka áhugafólk um hreyfingu meira tillit til hreyfingar með því að komast aftur að grunnatriðum með líkama sinn og faðma hreyfingu sem er auðveldari fyrir líkamann. Rannsókn sem birt var í PLOS Einn í síðasta mánuði kom í ljós að gangandi úti leiddi til verulega hækkaðrar stemningar, en önnur rannsókn, út þennan mánuð, leiddi í ljós að fleiri Bandaríkjamenn en nokkru sinni eru ganga til hreyfingar —65 prósent kvenna ganga reglulega en 63 prósent karla.

'Að uppgötva að ganga er aftur sem hinn mikli pick-up sem það er. Af hverju? Vegna þess að á álagstímum þurfum við eitthvað einfalt, eitthvað beint, eitthvað sem lyftir andanum, safar liðina, lætur okkur líða á lífi, “segir Marilynn Preston , vellíðunarfræðingur og höfundur nýju bókarinnar Allt er gott . 'Áhrifin eru strax! Við þurfum ekki að bíða í biðröð eða kaupa fínan búnað eða varadómstóla. Að ganga er að fullyrða um sjálfstæði okkar, frelsi til að gera, vera, án flækju. Við setjum eitt skref fyrir framan annað - hægt, hratt, hvað sem hraða hentar okkur. Við erum við stjórnvölinn. Enginn til að svara, hvergi að fara, ekkert að gera nema ganga. Eins og plöntur í ljósinu, þráum við það sem endurnærir okkur og færir okkur gleði. '

Í þokkabót þarftu ekki hátæknilegar hlaupaskó eða fatnað sem þú getur svitnað í - þú getur fellt göngutúra inn á vinnudaginn eða búið til helgisið eftir kvöldmat með maka þínum.

3. Framtíð tómstunda er „klár“.

Athleisure hefur séð þróun síðastliðið ár, faðma vinnufatnað , naumhyggjufólkið og fleira. Og í sumar, 'klár' gír —Eða fatnaður sem hvetur til réttrar myndar og einbeitir sér að sérstökum svæðum með mildum titringi — er að framan og miðju.

„Ástæðan fyrir því að fatnaður með tækni er svo vinsæll er að hann veitir þér eigin gögn,“ segir tískutæknifyrirtækið Bæranlegur X stofnandi Billie Whitehouse. „Allt sem við höfum séð fram að þessum tímapunkti hefur verið mjög takmarkað skoðun á persónulegum gögnum mannsins. Nú þegar við höfum vörur eins og þessa erum við í miklu betri stöðu til að skilja líkamann og hvernig hann vinnur í heild sinni frekar en að [safna gögnum] úr úlnliðnum eða snjallsímanum þínum. '

Þó að tómstundir sem tengjast snjallsímanum séu enn sjaldgæfar, þá eru önnur virk fötafyrirtæki að vinna hörðum höndum að því að búa til fatnað sem styður líkama þinn á nýjan, nýstárlegan hátt. Nýja hátækni Enlite bh Lululemon, flótta högg sem við sáum á konum út um allt Instagram , hverfur frá því að koma í veg fyrir brjóstahreyfingar og notar einstakt efni og efni til að styðja við náttúrulegt hopp án þess að skerða þægindi eða frammistöðu.

4. Líkamsþjálfun tekur minna af tíma okkar og skilar okkur betri árangri.

Ljósmynd afTom Lew / mbg Skapandi/ Stocksy

Þegar við höfum skilið vélfræði líkama okkar betur með tímanum höfum við fundið út leiðir til að vinna líkama okkar á áhrifaríkari hátt í styttri tíma. Styttri líkamsþjálfun eins og millibilsþjálfun á háum styrk, eða HIIT, getur tekið gildi á aðeins 20 mínútum. Lækkaðu álagið á líkamann frá því að vera 60 eða 90 mínútna líkamsþjálfun í andrúmsloftið í 20 mínútur getur valdið lægri magni af kortisóli hjá hreyfingum, sem leiðir til lægri bólgu í líkamanum.

'Fyrir mig, hlaup eða HIIT ekki oftar en tvisvar í viku, ásamt miklu endurreisnarjóga, svefni og vatni er það sem ég þarf til að finna fyrir jafnvægi,' segir yogi og Brjóta Vegan rithöfundurinn Jordan Younger, sem fann að það að taka líkamsþjálfunina sína í neinu leiddi til furðu mikils árangurs. Með öðrum orðum, þú þarft ekki að skrá þig 6 mílur á dag á hlaupabrettinu. Núna er áherslan lögð á að vinna klárari, ekki lengur, en gæta þess að forgangsraða meðvituðum venjum í leiðinni.

28. nóvember stjörnumerkið

Þó að HIIT hafi verið til í langan tíma, þá verður hugmyndin um að eyða minni tíma í að æfa til að búa til pláss fyrir aðrar mikilvægar vellíðunarvenjur (eins og svefn!). Í sumar er sú ofurvinsæla ástralska líkamsþjálfun F45 , sem leggur áherslu á stuttar en árangursríkar æfingar, kemur til Bandaríkjanna með fullu trausti um að það verði jafn farsælt ríki.

5. Íþróttamenn eru að taka upp jóga sem leið til að auka árangur.

Flestir íþróttamenn hafa alltaf vitað, að minnsta kosti í óljósum skilningi, að hreyfanleiki og styrkur sem fylgir reglulegri æfingu leiðir til bættrar frammistöðu. En á þessu ári eru íþróttamenn um allan heim að tileinka sér jóga og aðrar áhrifamiklar bataaðferðir sem nauðsynlegar eru til að hjálpa þeim að ná árangri.

Hópur af USC knattspyrnumenn kom nýlega út og sagði jóga bæta bæði andlega og líkamlega frammistöðu þeirra og einn framhaldsskóla í Stephenville, Texas, gaf íþróttamönnum sínum kost á að taka vikulegan flæði í vinyasa í sumar - og 130 þeirra skráðu sig.

Detroit NBA leikmaður Tobias Harris segist hafa séð jóga og aðrar virkar bataaðferðir alls staðar í íþróttaheiminum í sumar. „Virkur bati hefur án efa orðið meiri þróun hjá íþróttamönnum,“ segir hann mbg. „Þetta er leið til að vera í formi á tímabilinu án þess að leggja mikið á líkamann. Fyrir sjálfan mig nota ég æfingar eins og jóga og stundum 15 mínútna göngutúr á morgnana. Allar þessar virku bataaðgerðir hafa áhrif á árangur. Það finnst frábært að láta blóðið flæða, sem hjálpar líkamanum að jafna sig eftir langt tímabil. Auk þess fær jóga mér tilfinningu um frið, sjálfsvitund og slökun. '

6. Langlífi er að framan og miðju.

Að vinna lengi og erfitt daglega er mjög erfitt fyrir liði og vöðva. Þó að það geti skilað leiftrandi skammtímaárangri - eins og einu sinni eftirsótti sexpakkinn - þá leiðir það til meiðsla og gaddur kortisól niður götuna. „Sem einhver sem áður átti í skökku sambandi við að æfa er ég svo ánægður að viðhorfið er að breytast,“ segir jógakennarinn Jules Hunt . 'Ég held að fólk sé loksins að hlusta á líkama sinn og átta sig á einni stærð passar ekki alla. Fyrir mig snýst þetta allt um langlífi - það er mögulegt að vinna hörðum höndum, svitna og eyðileggja ekki alla liðina í því ferli. Þess vegna eru jóga, barre og hnefaleikar æfingar mínar. Ég er loksins kominn í hugarfar þar sem ég einbeiti mér meira að því að æfa mér til langvarandi heilsu og ekki bara fyrir sexpoka maga. '

Með von um að gefa fólki verkfæri til að hreyfa sig allt sitt líf, eru töffustu nýju stúdíóopin í sumar með dansnámskeið , jóga og barre vinnustofur , og nýtt Tracy Anderson staðsetning (líkamsþjálfun hennar er alræmd lítil áhrif!) í Midtown Manhattan.

7. Fimm tíma líkamsþjálfun er úti; svefn er í.

Ljósmynd afBONNINSTUDIO / mbg Skapandi/ Stocksy

Napercise. Hljómar eins og draumur rætist, ekki satt? Jæja, nú er það að veruleika - seint á vorin, a líkamsræktarstöð í Bretlandi tilkynnti að boðið yrði upp á 60 mínútna hópnapnámskeið í sumar. Tímarnir byrja og ljúka með spennuleiðandi teygjuæfingum, heill með 45 mínútna blund.

Það er góð ástæða fyrir því að svefn er bætt við æfingaáætlanir: Það er talið nýja „lífsmerkið“, að mati svefnsérfræðings Michael Breus, doktor . „Ef það er eitthvað að svefni þínum,“ segir hann við mbg, „líkurnar eru á að það hafi áhrif á eitthvað annað, sem veldur þyngdaraukningu, þoku í heila eða versnun langvarandi sjúkdóms.“

Jafnvel þó að líkamsræktarstöðvar þeirra bjóði ekki upp á svefnnámskeið ennþá, velja áhugamenn um stígvélabúðir nú auka klukkutíma svefn í nafni heilsu sinnar. Þegar öllu er á botninn hvolft geta þeir alltaf farið í qigong tíma eftir vinnu.

8. Óbeinn bati gengur hvergi.

Þó að suð í kringum óbeinar bataaðferðir eins og krabbameinslyfjameðferð og innrautt gufubað byrjaði á síðasta ári eða tveimur, ef algengi þeirra á Instagram er einhver vísbending, þeir eru heitari (og kaldari) en nokkru sinni í sumar. Leikmenn Golden State Warriors, Stephen Curry, Andre Iguodala og Shaun Livingston, nota reglulega frystiköldu meðferðarklefa í nafni bata, og heilsulind með frystimeðferð er að opna í San Francisco í sumar.

Á bakhliðinni eru innrauð gufuböð, sem nýta hita til að draga úr vöðvaspennu og bæta skap, ennþá sitt augnablik í sólinni. Vinsælt stúdíó HigherDOSE tilkynnti bara samstarf við vinsælan New York hótel 11 Howard , sem veitir hótelgestum aðgang að þessu meðferðarformi.

'Innrautt hitauppstreymi hækkar líkamshita þinn,' útskýrir Lauren Berlingeri, stofnandi HigherDOSE. 'Það er miklu mildari og áhrifaríkari leið til að hita líkamann. Við berum það saman við sólina. Það er læknandi, nærandi tilfinning. “ Get ekki deilt við það.

Viltu fara í gegnum aðrar stefnur í vellíðunarheiminum? Hérna er allt sem þú þarft að vita um það sem stefnir í matvælaheiminum núna .

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: