Yoga Nidra: Hér er það sem þú þarft að vita

Horfðu á áætlunina á jógastúdíóinu þínu. Á milli inversions smiðjanna og jógatíma sem eru reglulega skipulagðir gætirðu fundið jóga nidra tíma eða smiðju. Ef ekki í næsta mánuði verður það fljótlega. Það er vegna þess að hin forna iðkun jóga nidra hefur fullt af ávinningi fyrir líkama okkar og huga - og fólk er loksins að ná.

Þetta djúpa ástand meðvitaðrar hvíldar, forn hugleiðsla sem er að byrja að verða almennur, er ekki lengur frátekið fyrir Ashram líf eða háþróaða jógakennaranám. Þetta er orðið hálf reglulegt tilboð í jógastúdíóum í New York borg og Los Angeles þar sem jógar á öllum stigum sem fá smekk koma sífellt til baka til að fá meira. Nýjar útgáfubækur eins og Yoga Nidra: List umbreytingarsvefns , út í mars, og Að þora að hvíla þig: Endurheimtu mátt þinn með Yoga Nidra hvíldarhugleiðslu (væntanleg í nóvember) hrósa nútímalegum ávinningi jóga nidra og deila hagnýtum forritum aldagamla iðkunar. Auk þess hefur aðgangur að jóga nidra í gegnum YouTube myndbönd og ýmsar aðrar hljóðheimildir aldrei verið auðveldari með hækkun á netvörpum og hljóðinnihaldi.

Svo hvað er allt suðið um? Ef þú ert nýbyrjaður í jóga nidra, þá er hér allt sem þú þarft að vita um þessa töfrandi framkvæmd.

Hvað er jóga nidra og af hverju hef ég ekki heyrt um það áður?

Yoga nidra er oft nefnt „jógískur svefn“, þversagnakennd staða þess að vera á milli svefns og meðvitundar sem stuðlar að djúpri tilfinningalegri og líkamlegri lækningu, endurleiðslu heila og sjálfsleit. Richard Miller, doktor og höfundur hins opinbera texta sem oft er vísað til Yoga Nidra: Hugleiðsla um djúpa slökun og lækningu , hefur sagt að það sé enginn aðskilnaður milli draumastaða okkar og veruleika vegna þess að þeir upplýsa hver annan og jóga nidra er æfing sem hjálpar til við að koma þér í takt við sannleika þinn.

Jógakennari í Kanada Tanis Fishman lærði jóga nidra við ashram Swami Satyananda, sem gegndi sterku hlutverki við að þróa jóga nidra tæknina. Fishman er sammála því að jóga nidra njóti vinsælda vegna þess að það er mótefni við nútíma lífsstíl okkar. Sem menning erum við alltaf tengd, oft stressuð og taugakerfi okkar eru stöðugt í baráttu-eða-flugi, hliðhollu ástandi. Yoga nidra er áhrifarík og skilvirk leið til að fá aðgang að „hvíld og meltingu“ parasympatískt ástand, það er þar sem lækning gerist.

En það snýst ekki allt um að eyða aukaverkunum nútímalífsins - það er miklu meira en það. „Sem sameiginleg vitund erum við að vakna,“ sagði hún. Þar sem vellíðan verður meira lífstíll en stefna, vilja iðkendur upplifa lúmskari iðkun jóga og jóga nidra býður upp á nákvæmlega það.

Chloe Kernaghan , meðeigandi að stefnumótun og jógastofu sem byggir á samfélaginu Sky Ting sammála. 'Yoga nidra hefur verið falinn gimsteinn í jógaæfingunni í langan tíma en er örugglega farinn að ná til breiðari áhorfenda núna. Ég held að eins og „vellíðan“ sem þróun heldur áfram að blómstra, þeim mun esoterískari og djúprótaðri venjur eru farnar að öðlast viðurkenningu.

Hverjir eru kostir jóga nidra?

Æfing jóga nidra byrjar með persónulegum ásetningi. Svo þó það velti sannarlega á fyrirætluninni, þá mun yoga nidra hjálpa þér að hvíla þig, endurheimta, draga úr streitu, auka meðvitund, afturkalla slæmar venjur og að lokum skilja sanna köllun þína og meiri tilgang. Og við þurfum öll meira af því, ekki satt?

Í byrjun, hvort sem þú sofnar meðan á æfingu stendur (sem er nokkuð algengt) eða ekki, þá byrjar þú að fá meiri hvíld og endurheimt. Ein klukkustund af jóga nidra er eins hvíld og nokkurra klukkustunda svefn, samkvæmt Swami Satyananda —Þannig að það er frábært tæki til að treysta á þegar þú finnur fyrir vanhvíld. Og þegar þér líður fram, getur þú notað jóga nidra sem andlega iðkun til að hjálpa til við að skýra og framkvæma tilgang þinn þegar þú eyðir meiri tíma inni í huganum og sameinar meðvitund þína við öfluga undirmeðvitund þína.

Í einni heillandi rannsókn sem skannaði heilann karla og kvenna sem stunda jóga nidra, komust vísindamenn að því að heili iðkenda sýndi að þeir voru í senn í djúpu hvíldarástandi svipað og svefn, en þeir voru alls ekki sofandi. Reyndar voru þeir alveg meðvitaðir. Mælingarnar sýna, í fyrsta skipti, að maður getur verið alveg meðvitaður í svo djúpu ástandi - að maður getur meðvitað upplifað og stjórnað virkni heilans samtímis. Þetta staðfestir að hugleiðsla er fjórða stóra ríkið, jafnt draumum, svefni og vöku. '

Til viðbótar við ávinninginn af raunverulegri æfingu er jóga nidra aðgengilegt öllum, hægt að gera það nánast hvar sem er með mjög litlum tilkostnaði og er einföld leið til að hefja hugleiðsluæfingu.

Hvernig líta jóga nidra út?

Þú veist allt um „venjulegar“ jógastellingar: Hundar sem snúa niður á við, hundar sem snúa upp á við, sólarkveðjur, smábarnakóstra, listinn heldur áfram. En er til eitthvað sem heitir jóga nidra? Ekki í hefðbundnum skilningi. Besta leiðin til að lýsa jóga nidra er að það er mikið eins og mjög löng savasana eða líkamsstaða. Munurinn er sá að þó að í hefðbundnum jógatímum endist þessi pose venjulega í nokkrar mínútur, í jóga nidra tíma verður þú að halda því í heila klukkustund æfingarinnar.

Ef þú ert óþægilegur fyrir þig að liggja flatur á gólfinu með lófana upp í heila klukkustund, þá skaltu ekki hafa áhyggjur: Margir jóga nidra námskeið veita leikmunir eins og teppi eða bolta. Bolsters eru frábær til að styðja undir hnjánum ef þú ert tilhneigingu til að fá sársauka í mjóbaki og þegar líkamar okkar fara í djúpa slökun hefur hitastigið í okkur tilhneigingu til að lækka. það ástand djúpslökunar að fara.

3. jan stjörnuspá

Þó að í hefðbundnum jógatíma kennarar séu venjulega að fylgjast með stellingum, þá mun kennari þinn í jóga nidra bekknum beina vitund þinni að líkama þínum, anda og töfra fram myndefni sem auðveldar þér að fara yfir í það dáleiðandi, ofurslaka ástand sem skilur þig eftir líður svo hvíldur eftir á.

Yoga nidra er svefnhugleiðsla - en það þýðir ekki að það sé það sama og svefn.

Þú veist það augnablik rétt áður en þú ert að sofna? Þú ert meðvitaður um líkama þinn, þungur og afslappaður í rúminu þínu, og allar áhyggjur þínar hafa færst til ysta hjarnsins. Í staðinn ertu með svolítið skrýtnar, draumkenndar hugsanir, en ert samt að mestu meðvitaður um umhverfi þitt. Kannski heyrir þú óljóst hávaða fyrir utan svefnherbergisgluggann þinn en það truflar þig ekki. Það er bara hávaði og þú ert aðeins augnablik frá því að reka til draumalands. Það er einmitt andlegt rými sem þú ættir að stefna að með jóga nidra.

Þegar þú ert í djúpum, endurreisnarsvefni, hefurðu nákvæmlega enga vitund um hvað er að gerast í kringum þig - þú ert alveg meðvitundarlaus. Yoga nidra er ekki hljóðlátt svona. Í jóga nidra höldum við í vitund okkar og gætum jafnvel verið meðvituð um hljóð eða virkni í kringum okkur. Munurinn er sá að við bregðumst ekki við honum. Við erum bara á kafi í sem afslappaðasta mögulega ástandi meðvitaðrar orku.

Orku jóga nidra er best hægt að lýsa sem svefnlyf og það er eitthvað til að stefna að. Þegar þú sofnar ertu ekki lengur í jóga nidra - en því lengur sem þú getur dvalið í rýminu, þeim mun auðveldara er að uppskera endurnærandi ávinning. Þó að þú getir ekki alltaf forðast að sofna (margir byrjendur gera það - það er hluti af ferlinu!) Getur það hjálpað þér að æfa ekki jóga nidra seint á kvöldin. Í staðinn skaltu miða við tíma dags þegar þú ert vakandi og fær um að beina orku þinni að því að ná þessu dáleiðandi hugarástandi. Þú munt læra meira um hvernig á að athuga að sofna við jóga nidra hér að neðan.

Hver er munurinn á jóga nidra og leiðsögn um hugleiðslu?

Yoga nidra er mjög sérstök tegund leiðsagnar hugleiðslu. Samkvæmt Fishman er jóga nidra lota venjulega 30 mínútur - allir styttri eru ekki nógu langir til að komast í parasympatískt (hvíld og melt) ástand og lengra en 45 mínútur geta talist háþróaður. Dr Miller lýsir eftirfarandi stigum sem „slíður“ tilverunnar, sem eru kallaðir „koshas“ í fornum jógískum textum.

Áður en þú ferð í gegnum það að vekja athygli á hverju og einu þessara ríkja er best ef iðkandinn setur sviðið með ásetning og löngun. Sá ásetningur er kallaður 'sankalpa' á sanskrít og þegar þú lendir á því ætti að hafa hann fremst í huga þínum, alltaf í nútíð. Annað skrefið er að bera kennsl á það sem þig langar mikið í sjálfan þig og aðra.

Þá mun kennarinn leiðbeina þér í gegnum röð fyrirspurna sem tengjast hverri og fyrrnefndri slíðri. Hér er hvernig dæmigert flæði lítur út:

1. Settu fyrirætlun þína.
2. Finndu löngun þína í sjálfum þér og öðrum.
3. Líkamlegur líkami: Skynjaðu og skynjaðu líkamlegan líkama þinn og komdu á þessari stundu með því að gera líkamsskoðun.
4. Kraftmikill líkami: Teljið andardrátt, lengdu andardrátt og upplifðu tilfinninguna sem kemur frá öndunarvinnunni. Þetta vekur athygli á því hvar orka er föst og hvert hún flæðir.
5. Tilfinningalegur líkami: Bjóddu pólun gagnstæðra tilfinninga og skynjunar í iðkun þína, eins og heitt og svalt, til vinstri og hægri, öryggi og ótta. Oft upplifum við tilfinningar á þessari pólun: Til dæmis, einhver sem lifir í ótta langar í öryggi. Yoga nidra kennir okkur að við þurfum ekki jákvæða endann á póluninni til að vera þægileg, örugg, óttalaus, glöð og viðkvæm.
6. Líkami vitsmuna: Takið eftir hugsunum, viðhorfum og myndum sem koma fram við leiðsögn um andstæður. Þau bjóða upp á innsýn í löngu trúarkerfin þín og svara hvers vegna við erum eins og við erum.
7. Líkami gleðinnar: Að rifja upp minningar sem eru hrein gleði og vellíðan hjálpar til við að endurstilla andlega grunnlínu og geta dregið úr kvíðastigi á meðan hún býður upp á stöðuga tilfinningu um ró.
8. Líkami egó-I: Með leiðbeindri þulu og hugleiðslu, gerðu þér grein fyrir vitninu í okkur öllum og athugaðu (og athugaðu og endurskoðaðu) sjálfið þitt.
9. Náttúrulegt ástand: Viðurkenna mátt hugans til að auðvelda tilfinningar frá innra og ytra ástandi. Þetta hjálpar til við að vekja athygli á innra vitni okkar, meðvitundinni í hverju okkar sem hefur verið óbreytt síðan við munum. Í þessu ástandi munum við eftir þeim ásetningi og löngun sem sett var í upphafi æfingar og samþættum þá með endurmynstri meðvitund okkar áður en við komum út úr hugleiðslunni.

Hvernig forðastu að sofna meðan á jóga nidra stendur?

Ef þú hefur verið að æfa jóga nidra reglulega og halda áfram að sofna skaltu ekki hafa áhyggjur: Þetta er í raun mjög eðlilegt. Jafnvel þó að hún hafi vaknað við fyrstu jóga nidra upplifun sína, viðurkennir Fishman að hafa sofið í hálft ár af æfingum nema þá fyrstu reynslu.

Tilmæli hennar eru að gera jóga nidra á sama tíma og þér líður mjög vakandi, endurnærður og ekki í hættu á að sofna, eins og það fyrsta á morgnana á móti á kvöldin. Ef þú þarft smá aukalega aðstoð við þetta, getur þú gert kraftaverk fyrirfram og gert sterkan ásetning til að vera vakandi meðan á æfingunni stendur. Sá síðasti er mikilvægur vegna þess að meðvitund okkar tekur vísbendingar frá undirmeðvitund okkar og ætlunin skapar teikningu svo endurmynstur geti átt sér stað.

Get ég gert jóga nidra?

Já, auðvitað geturðu það! Það besta við jóga nidra er að það er alveg aðgengilegt: Allt sem þú þarft er staður til að leggjast niður eða sitja uppréttur og afslappaður. Ef þú hefur ekki aðgang að leiðsögnum tíma, mælum við með því að hlusta á geisladiskinn aftan á Bók Richard Miller til að byrja, hljómsveit eru nokkur podcast á netinu og YouTube myndbönd sem virka vel fyrir jóga nidra. Fishman hefur einnig tekið saman úrval af upptökum til að leiðbeina þér í gegnum ferlið. Þú nærð kannski ekki tökum á því strax, en þegar þú ert að gefast upp fyrir krafti jóga nidra muntu líklega komast að því að það er áreiðanlegt tæki fyrir þá daga þegar þú færð ekki nægan svefn eða einfaldlega þarft að taka slag að slaka á.

Ef þú ert í lúmskum líkamsæfingum, skoðaðu hvernig á að gera fínstilltu hljóðfæði þitt og hvað verður um heilann á þér þegar þú hugleiðir.

sálmur 91 1 merking

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: