Adaptogens 101: Hvað þeir eru + Hvernig þeir geta hjálpað þér við streitu og þreytu
Miðað við fjölgun kaffi- og bollakökuverslana sem skjóta upp kollinum þessa dagana eru greinilega koffein og sykur það sem margir nota til að reyna að berjast gegn streita og þreyta .
Vandamálið er að þessar skyndilausnir virka ekki í raun. Hrunið er aldrei langt á eftir - svo það er aftur að kaffinu að hefja hringrásina aftur og breyta deginum í rússíbanaferð um hæðir og lægðir. Sem betur fer eru heilbrigðari leiðir til að komast í gegnum daginn. Eitt af mínum uppáhalds er með adaptogens-jurtir það hjálpa líkama þínum að aðlagast streitu og standast þreytu. * Vinsamlegast hafðu samband við traustan heilbrigðisstarfsmann áður en þú tekur neinar ákvarðanir um heilsuna þína. Hérna er leiðbeiningin um aðlögunarefni í fljótu bragði:
Aðlagast-hvað?
Adaptogens eru einstakur hópur af náttúrulyf notað til að styðja við heilsu nýrnahettukerfisins - það kerfi sem sér um að stjórna hormónaviðbrögðum líkamans við streitu. * Þeir auka getu líkamans til að takast á við streitu hægt og varlega, án þess að skjóta eða bresta. * Þeir eru kallaðir adaptogens vegna einstaka hæfileika þeirra til að „laga“ virkni sína eftir sérstökum þörfum líkamans. Þó að áhrif þeirra geti upphaflega verið lúmsk, eru þau raunveruleg og óneitanleg.
Auglýsing
Hvar hafa þau verið allt mitt líf?
Aðlögunarefni fæddust ekki í gær. Reyndar hafa þau verið notuð í kínverskum og indverskum Ayurvedic lyfjum í aldaraðir. Nýlega, nokkrar rannsóknir hafa fundið gögn sem styðja það sem við á sjálfbærum vellíðunarvettvangi vissum þegar - að adaptogens bjóða jákvæðan ávinning og eru örugg til langtímanotkunar. *
Hvernig virka adaptogens?
Adaptogens virka svolítið eins og hitastillir. Þegar hitastillirinn skynjar að stofuhitinn er of hár dregur hann hann niður og þegar hitinn er of lágur færir hann hann upp. Aðlögunarefni geta róað þig niður og aukið orku þína á sama tíma án oförvunar. * Með því að styðja við nýrnastarfsemi geta þau hjálpað til við að vinna gegn skaðlegum áhrifum streitu og hjálpað til við að viðhalda jafnvægi í líkamanum. * Þeir styðja frumur sem útrýma eitruðum aukaafurðum efnaskiptaferlisins. , nálgast meiri orku og nýta súrefni á skilvirkari hátt. *
Hvaða aðlögunarefni ætti ég að nota?
Eftirfarandi eru fjórar adaptogen jurtir sem ég tel mikilvægastar. Þú getur tekið þessi aðlögunarefni hver fyrir sig eða í samsettri uppskrift, en vertu viss um að hafa samband við lækni áður en þú byrjar að taka þau og gætið varúðarins sem ég hef taldar upp hér að neðan.
18. des stjörnumerki
Asískt ginseng
Í þúsundir ára hefur asískt ginseng verið ein metnasta (og dýrasta) lækningajurtin í heiminum. Það hefur verið rannsakað mikið fyrir getu sína til að hjálpa líkamanum við að þola streitu og er talið hafa áhrif á efnaskipti innan einstakra frumna. * Vestrænir grasalæknar segja að það hjálpar til við að viðhalda eðlilegu ónæmissvörun líkamans og styður við vöxt eðlilegra frumna.
Ráðlagður skammtur: 100 til 200 mg á dag af stöðluðu þykkni - flestir stöðluðu ginseng útdrættirnir veita um það bil 4 til 7% ginsenósíð. Eða 1 til 2 grömm á dag af þurrkaðri duftformi, venjulega tekin í gelatínhylkjum.
Varúð: Ginseng er almennt öruggt við ráðlagðan skammt, en stundum getur það valdið æsingi, hjartsláttarónoti eða svefnleysi. Að neyta mikið koffíns með miklu magni af ginsengi getur aukið hættuna á oförvun og uppnámi í meltingarvegi. Ef þú ert með háan blóðþrýsting ætti að fylgjast með blóðþrýstingnum þegar þú tekur hann. Ekki er mælt með ginseng fyrir konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti.
Eleuthero
Eleuthero er notað í hefðbundnum kínverskum lækningum við vöðvakrampa, liðverkjum, svefnvandamálum og þreytu. Í Þýskalandi er notkun þess samþykkt við síþreytuheilkenni, skertri einbeitingu og lagfæringu eftir veikindi. * Vestrænir grasalæknar athugaðu að það eykur minni, vellíðan og getur lyft stemningunni. *
Ráðlagður skammtur: 2 til 3 grömm á dag af þurrkuðu rótinni.
Varúð: Eins og með asískt ginseng er Eleuthero almennt öruggt en hefur stundum verið tengt æsingi, hjartsláttarónoti eða svefnleysi hjá sjúklingum með hjarta- og æðasjúkdóma. Ef þú ert með háan blóðþrýsting ætti að fylgjast með blóðþrýstingnum þegar þú tekur hann. Ég mæli almennt ekki með því fyrir þungaðar konur eða konur sem hafa barn á brjósti, þó að takmarkaðar rannsóknir sýni engin merki um skaðleg áhrif á fóstrið.
16. ágúst stjörnumerki
Ashwagandha
31. jan skilti
Ashwagandha hefur verið notað í þúsundir ára í Ayurvedic lækningum. Eins og asískt ginseng er ashwagandha notað til að styðja við orku, orku, þrek og þol og styðja við ónæmiskerfið. * Í dag mæla grasalæknar oft með því fyrir fólk með háan blóðþrýsting, svefnvandamál, þreytu og getuleysi tengt streitu eða þreytu. * Það hefur verið sýnt fram á að það bætir innkirtlavirkni, sérstaklega í skjaldkirtli og nýrnahettum.
Ráðlagður skammtur: 3 til 6 grömm á dag af þurrkuðu rótinni
Varúð: Forðastu það ef þú ert barnshafandi, tekur róandi lyf, ert með alvarlega ertingu í maga eða sár. Fólk sem er viðkvæmt fyrir náttskyggni hópur plantna (þ.e. kartöflur, eggaldin, tómatar og paprika) ættu að vera varkár þegar Ashwagandha er einnig tekin.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea hjálpar við að viðhalda kortisólmagn í líkama þínum eftir þörfum. * Það sem meira er, Rhodiola hefur sýnt fram á a merkileg geta til að styðja við frumuorkuefnaskipti og auka heilastarfsemi og skap. * Samkvæmt minni reynslu byrja flestir sjúklingar sem taka rhodiola að líða betur innan fárra vikna til mánaðar.
Ráðlagður skammtur: 100 til 600 mg á dag af Rhodiola rosea.
Varúð: Forðastu ef þú ert með oflætisþunglyndi eða ert geðhvarfasótt . Ekki er mælt með Rhodiola fyrir þungaðar konur eða konur sem hafa barn á brjósti. Þrátt fyrir að það sé óvenjulegt getur rhodiola valdið svefnleysi í stórum skömmtum.
