8 leiðir til að stjórna rauðri, bólginni húð - húðvörur við fæðubótarefni

Viðkvæm, bólguviðkvæm húð einkennist af viðkvæmri rakaþröskuldi sem gerir hana næma fyrir þurru, flögnun og ertingu. Þegar hefðbundin húðsjúkdómafræði reynist of árásargjörn fyrir þessar húðgerðir, er heildræn húðvörur, sem leggja áherslu á þolþröskuld og bólgueyðandi meðferð að innan og frá, oft lykilinn að stjórnun einkenna.

1.Byggja upp húðhindrun.

Húðhindrunin er ábyrg fyrir bæði vernd og rakavarnarefni; húð með lélega hindrunarvirkni er sérstaklega viðkvæm fyrir ertingu og bólguviðbrögðum. 'Svipað og hugtakið' leka gott , „við getum líka þróað„ leka húð, “segir heildræn húðsjúkdómalæknir, Mamina Turegano, læknir, frá Sanova húðsjúkdómafræði , sem útskýrir að langvarandi þurrkur með rakatapi yfir höfuð getur þá leitt til bólgu - aukið óhamingjusama húð. Skemmdur húðhindrun leyfir einnig örverur, ofnæmisvaka, ertandi efni og mengandi efni að komast auðveldlega í húðina og valda bólgu og roða.

Það er því mikilvægt að vernda og auka rakastig í húðinni. Notaðu efni sem styrkja hindrun. Hér er listi yfir bestu virkni sem styðja húð og hindrun til að leita að:

• Keramíð : Keramíð eru lípíð sem stjórna virkni húðfrumna okkar. Án viðeigandi hlutfalls keramíðs getur hindrun húðarinnar orðið í hættu og leitt til þurrkur, kláða og ertingar.
• Manuka elskan : Þetta náttúrulega innihaldsefni er frægt fyrir náttúruleg lækningarmátt. Rannsóknir sýna að það er áhrifarík til að stuðla að vefjaviðgerðum , jafnvægi á örveruflóru þinni og stjórna rakainnihaldi.
• Níasínamíð : B3 vítamín hefur verið sýnt fram á bæta virkni húðþekju þegar það er borið á staðbundið.
• Squalane : Squalane er a náttúrulega hluti af sebum okkar (olían á húðinni þinni), þannig að með því að bæta á hana geturðu hjálpað til við að gera húð sem áður var pirruð af olíuþrýstivörum.

tvö.Leitaðu að bólgueyðandi virkum efnum.

Samhliða því að byggja upp styrkleika húðhindrunar þíns, ættir þú einnig að skoða bólgueyðandi efni (þau fara oft saman í hendur). Byrjaðu á andoxunarefnum - sjáðu uppáhaldið okkar hér - eins og þeir hlutleysa oxunarálag , helsta orsök bólgu. Nokkrar aðrar uppáhalds húðvörur eru túrmerik (þ.e. curcumin), jurtaolíur (þ.e. ólífuolía, argan , safír, sólblómaolía), Asískur neisti (þ.e. gotu kola), smjörþefur , og hampi eða CBD. Judit Konrad , Ph.D., lyfjafræðingur og snyrtivörufræðingur, bendir á að ónæmisfrumur húðarinnar hafi CB2 viðtaka sem bindast hampi eða CBD, sem bendir til þess að húðin snúi aftur til homeostasis um eigin líkama okkar endókannabínóíð kerfi.

3.Forðastu innihaldsefni sem fjarlægja og pirra hindrun þína.

Helstu innihaldsefni Turegano til að forðast eru algengir ofnæmi fyrir snertingu eins og ilmur, gervi litarefni og rotvarnarefni eins metýlparaben . Þú munt einnig vilja forðast önnur aukefni, svo sem mýkjandi þalöt og of hörð súlfathreinsiefni sem geta skaðað húðhindrunina. Mikið gegndræpi leka hindrunar þýðir einnig að hörð virk efni - þar á meðal hin sívinsæla retínól og exfoliating sýrur — geta valdið eða aukið ertingu. Sumir húðsjúkdómalæknar mæla með því að forðast öll efnafræðileg exfoliants (þ.e. glýkólísk, mjólkursykur, salicýlsýru, sítrónusýra) ef húðin er pirruð eða mjög viðkvæm. Glýkólsýra, með litla sameindastærð, getur verið sérstaklega þyngjandi fyrir húðina. Mundu: Talg húðarinnar er besta vörnin þín. Hörð innihaldsefni sem svipta húðina af náttúrulegum olíum hennar eru ekki svarið fyrir húðgerð þína.

Fjórir.Taktu fæðubótarefni.

Fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að stjórna heildar líkamsbólgu ættu að hafa jákvæð áhrif á húðina. * (Turegano segir að þér verði best borgið með sérsniðnu viðbótaráætlun, svo ráðfærðu þig við lækninn þinn.) Nokkrir góðir staðir til að byrja:

49 fjöldi engla

• D-vítamín : Það virkar eftir að stjórna losun og fjölgun frumna ―Efnafræðilegir boðberar sem koma af stað bólgu. *
• Hampi : Fytókannabínóíð þess hefur reynst virkja endókannabínóíðkerfið í húðinni , róandi blossa og stýrir eðlilegri framleiðslu á feitum sebum. *
• Probiotics : Þetta gæti hjálpað til við að stjórna vandamál eins og exem, unglingabólur, ofnæmisbólga og ofnæmi með því að styðja við meltingarveginn og húð örveruflóru . *
• Chlorella: Þetta næringarefnaþétta efni hefur verið sýnt fram á draga úr heildarbólgu og stuðla að sársheilun . *
• Túrmerik : Túrmerik hamlar framleiðslu á bólgueyðandi genum , sem hindrar bólguviðbragðsleiðina. *
• Omega-3: Þessi fitusýra stýrir bólgu og veitir húðinni nauðsynlegar byggingarefni fyrir heilbrigðar húðfrumur. *
• Kollagen : Kollagen og elastín eru helstu burðarvirki í húð þinni - án þeirra getur húðin þín ekki virkað rétt. Sýnt hefur verið fram á að vatnsrofið kollagen viðbót stuðla að náttúrulegri framleiðslu líkamans á þessum próteinum . *

Ef þú ert te manneskja, grasalæknir Lori Barron , meistari í kínverskum lækningum, mælir einnig með að drekka te sem innihalda marshmallow rót, sleipan álm og cordyceps sveppi — við stofuhita (til að forðast of heitt hitastig, sem hún segir geta aukið roða).

5.Útrýma matvælum sem valda bólgu.

„Húðin er birtingarmynd innra ástandsins, svo þú skalt eyða tíma í mataræði og fæðubótarefni frekar en einfaldlega málefni,“ segir Turegano. 'Hjá ákveðnum sjúklingum mun ég einnig panta matarnæmispróf.' Jafnvel án prófunar eru almennar leiðbeiningar um matvæli að fylgja. Hún deilir því að þjást af unglingabólum vilji forðast mjólkurvörur , mysu , og unninn sykur (þ.m.t. matvæli með a hár blóðsykursvísitala ). Fyrir báða exemsjúklinga leggur Turegano til að útrýma mjólkurvörur og stundum glúten . Eins og fyrir rósroðaþjáða, þá er efst brotamaður áfengi .

6.Borðaðu hollt mataræði.

Við vitum að það er ákaflega erfitt að útrýma mataræði - svo mikið að það hjálpar þegar þú getur fókusað því sem þú ert að fella inn í mataræðið frekar en það sem það skortir núna. „Ég hvet almennt heilan mat, plöntuþungt mataræði,“ segir Turegano. Hún styður að borða marga skammta af grænmeti og ávöxtum við hverja máltíð. Turegano bætir við að sterkar sannanir séu fyrir því að Miðjarðarhafsfæði getur hjálpað til við það, þar sem mataræðið forgangsraðar mataræði á jurtum, með daglegri neyslu grænmetis, ávaxta, heilkorns og hollrar fitu.

„Ég hvet líka til mataræðis sem er ríkt af fæðingar- og probiotic matvælum og hollri fitu,“ segir hún. Prebiotics eru í raun fæða fyrir probiotics, „heilbrigðu“ bakteríurnar sem mynda jafnvægi á húð og þörmum. Hugsaðu um hvítlauk, lauk, kjúklingabaunir, gerjaðan mat eins og kimchi, svo og ýmsa grænmeti, ávexti og belgjurt. Hvað heilbrigða fitu varðar, þá geturðu snúið þér að laxi, kókosolíu, avókadó, auka jómfrúarolíu og fleiru.

7.Prófaðu meðferð með rauðu ljósi.

Ljósameðferð hefur orðið mjög vinsælt í vellíðunarrýminu og ávinningurinn er allt frá hárvöxt til ónæmisstuðnings. Í húðvörum er rautt ljós notað til að örva kollagen, stuðla að sársheilun og til að tempra bólgu. Hinar ýmsu ljósameðferðir - þar á meðal UVB ljós - hefur reynst vera sérstaklega lækningalegt fyrir psoriasis þjást, en lágstigs leysimeðferðir hafa reynst vera gagnlegar við lækningu húðar og meðhöndlun bólgusjúkdóma.

8.Hafa einnig tilfinningalega heilsu þína.

„Bólga kemur oft af stað af andlegri heilsu þinni, sem oftast stafar af streitu og kvíða [bæði] líkamlegum og tilfinningalegum,“ byrjar Konrad. Hún útskýrir að ákafar, streituvaldandi tilfinningar valda því að líkaminn seytir kortisóli og öðrum hormónum sem koma af stað bólgu. „Viðbrögð húðarinnar [eru] líkami okkar til að láta okkur vita að það þarf athygli okkar.“

Langvarandi streita heldur sérstaklega framleiðsla líkamans á kortisóli í ofgnótt , sem mun birtast á húðinni. Til dæmis eru sterk tengsl á milli kortisól og þróa hormónabólur , sem er vel rannsakað og skoðað af sérfræðingum í húðvörum. Eins og með svo mörg önnur heilsufarslegt ástand er hægt að bæta bólgusjúkdóma í húðinni með góðri, gamaldags streituminnkun og sjálfsumönnun.

fiskanna mánaðarlega stjörnuspá

Aðalatriðið.

Með því að meðhöndla bólgna, viðbrögð húð að innan og utan, geturðu dregið úr roða, þurrki og ertingu. Hvort sem viðkvæm húð þín er afleiðing af of hörðum húðvörum, langvarandi ástandi eða bara húðgerðin þín, þá eru til leiðir til að stjórna einkennunum - og miða að rótum.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: