Húð örvera þitt: Hvers vegna er nauðsynlegt fyrir heilbrigðan ljóma

Við hugsum venjulega aðeins um húð sem snýr að fegurð - en hún er einnig nauðsynleg fyrir heilsu okkar. Þegar öllu er á botninn hvolft er það stærsta líffæri líkamans og aðalviðmótið á milli okkar og nokkurn veginn allt utan okkar. Í húð okkar er einnig mikið úrval af örverum og rannsóknir eru nýbyrjaðar að setja saman það mikilvæga hlutverk sem þær gegna í heilsu okkar og meira spennandi rannsóknir eru á næsta leiti.

Hér er 101 á örverum í húðinni og hvernig á að hugsa um þitt.

• 1 Hvað er örveran? 2 Hvernig það hjálpar húðinni
• 3 Hvað særir örveruna þína 4 Hvernig á að styðja það

Hvað er örveruflóran?

The húð örvera , stundum kallað húðflóra, er hugtakið fyrir trilljón galla sem lifa á húð okkar. Það eru 1.000 mismunandi bakteríutegundir og allt að 80 mismunandi sveppategundir. Sumt af þessu eru líka íbúar þíns gott örvera , þar á meðal Staph , Strep , og Candida tegundir. Þeir eru líka nokkrir Bifidobacterium og Lactobacillus tegundir á ákveðnum svæði húðarinnar en miklu minna en í þörmum.

Húðörveruflæði breytist eftir „ vistvænt , 'eða staðsetningu. Kríturnar eru einnig mismunandi eftir ljósmagni og hvort svæðið er rök, þurrt, loðið eða feitt. Og örveran er mismunandi eftir aldri og kyni. Til dæmis er hormónalegt, sveittur unglingsstrákur með allt annað örverur en kyrrsetukona eftir tíðahvörf.

18. júní stjörnumerki

Yfirlit

The húð örvera , stundum kallað húðflóra, er hugtakið fyrir trilljón galla sem lifa á húð okkar.

Hvernig gegnir það hlutverki í heilsu okkar?

1.Samskipti við ónæmiskerfið okkar.

Við héldum einu sinni að örvera okkar væri aðeins til á yfirborði húðarinnar og að dýpri húðlögin væru dauðhreinsuð. Við vitum núna að það er ekki satt. Árið 2013, vísindamenn fór djúpt í kaf inn í húðina að leita að örverum, sem fundust alla leið að fitulaginu undir húð. Þó að vísindamennirnir hafi bent á að fleiri rannsókna sé þörf, virðist sem nánustu samskipti örverunnar og ónæmiskerfisins fari fram við þetta lag.

tvö.Verndar okkur gegn smiti.

Frá því sem við getum sagt , heilbrigð örvera í húð verndar gegn sýkingu á svipaðan hátt og góð þörmum örvera gerir: með því að fjölga ofvöxtum sjúkdómsvaldandi lífvera. Húðörverurnar kjósa tiltölulega súrt umhverfi ( pH er um 5,0), sem einnig hamlar vexti sýkla.

3.Freistar bólgu.

Örveru- og ónæmiskerfi húðar „tala“ reglulega saman og draga úr bólgu. Þegar örveran er úr takti, þá er ónæmiskerfið getur losað ýmis örverueyðandi peptíð svo sem cathelicidin til að hjálpa jafnvægi á hlutunum. Sömuleiðis geta okkar góðu bakteríubúar hamlað losun bólguefna úr ónæmiskerfinu.

Fjórir.Verndar okkur gegn árásarmönnum í umhverfinu.

Örveruna einnig hjálpartæki við sárabót , takmarkar útsetningu fyrir ofnæmisvökum, lágmarkar oxunarskemmdir og heldur húðinni fult og rök. Reyndar, nýjar rannsóknir sýna að það geti verndað okkur gegn skaðlegum útfjólubláum geislum. Rannsóknin leiddi í ljós að þegar mýs með bakteríurnar Staphylococcus epidermidi urðu fyrir útfjólubláum geislum, þeir fengu marktækt færri æxli en mýsnar án þess.

Yfirlit

Húðörvera okkar hefur mörg hlutverk að gegna við að halda líkama okkar heilbrigðum, nefnilega: hefur samskipti við innra ónæmiskerfið okkar, berst gegn smiti, léttir bólgu og verndar okkur gegn skaða utan frá.

Hvernig er örveruflokkurinn í hættu og hvað gerist?

Þú þekkir líklega hugmyndina um að fullt af sýklalyfjum, öðrum lyfjum og lélegu mataræði geti skaðað örvera í þörmum. Þetta er kallað ' tilgáta um hollustuhætti , 'og það er a mikið af rannsóknum til að styðja þetta mikilvæga hugtak.

Ditto fyrir húðörveruna. Umfram notkun sýklalyfjahreinsiefna og sápu stuðlar að dysbiosis í húð og sýklalyfjaónæmi reykræsta húðsjúkdóma , rannsóknir sýna. Ójafnvægi örvera, eða dysbiosis í húð, er tengt mörgum heilsufarslegum aðstæðum, þar með talin psoriasis, ofnæmi, exem, snertihúðbólga, unglingabólur, léleg sársheilun, húðsár, flasa, ger og sveppasýkingar, rósroða og hraðari öldrun húðar.

Það er málamiðlun með tveimur þáttum: hvað þú setur á húð okkar og hvað þú setur í líkama þinn.

1.Þú ert að nota rangar vörur.

Þannig að ef þú ert háður „hreinum“ gætirðu skaðað örverur í húðinni. Tökum til dæmis sápu: Eðli málsins samkvæmt er það alkalískt. Þannig virkar það að fjarlægja óhreinindi og örverur. En mundu að örvera okkar í húð kýs pH um það bil 5. Við þetta tiltölulega súra pH þrífst heilbrigða örveran. Það er einnig skiljanlegt að tækifærissinnuðu bakteríurnar - geðrofsleikararnir geri betur við hærra og basískt sýrustig. Og sápu hefur pH allt að u.þ.b. 10 . Þannig getum við í raun skaðað örveruflóru okkar með sápu eða öðrum basískum staðbundnum vörum og sett sviðið fyrir aukna hættu á húðvandamálum.

Einnig áhugavert: Nýleg rannsókn sýndi að börn sem handþvo uppvask hafa a lægri tíðni ofnæmis samanborið við fjölskyldur sem nota uppþvottavél. Það hljómar þversagnakennt miðað við það sem ég hef nú nefnt varðandi sápu, en höfundarnir giska á að þetta hafi með ávinninginn af útsetningu húðar fyrir örverum á skítugu plötunum að gera.

tvö.Þarmaörveran þín er líka í hættu.

Nýjar rannsóknir sýna að hvað sem er skaðlegt fyrir þörmum þínum hefur einnig áhrif á hvað er að gerast við húðina. Það er kallað þarmahúðásinn og vísindamenn eru rétt að byrja að skilja tengslin. Hingað til hafa miklar rannsóknir verið gerðar á tenging í þörmum og unglingabólur , en tengingin er sterk: 'Samskiptalínurnar, sem miðlað er af þörmum örverum, geta verið beinar og óbeinar, en hafa að lokum áhrif á gráðu unglingabólna með almennum áhrifum á bólgu, oxunarálagi, blóðsykursstjórnun, fituþéttni í vefjum, sjúkdómsvaldandi bakteríur, svo og magn taugapeptíða og taugaboðefna sem stjórna skapi. “

Yfirlit

Húð örvera þitt er sterkur en samt viðkvæmur hlutur. Til að tryggja að þú hafir ekki óviljandi áhrif á virkni þess skaltu skoða málefni þín og meta heilsu þína í þörmum.

Hvernig get ég stutt örveruna mína?

Ef þú heldur að þú hafir skemmt örveruna í gegnum árin eru góðu fréttirnar að þú getur hjálpað til við að styðja við virkni hennar. Svona:

1.Borða hollt og vertu vökvi.

ég mæli með góð fita , prótein, kolvetni, litríkt grænmeti og hreint vatn . Haltu unnum matvælum og auka sykri úr mataræðinu. Rannsóknir sýnir að það sem þú setur í munninn á þér hefur áhrif á húðina og húðörverum á margan hátt.

tvö.Þekkja og fjarlægja kveikjufæði.

Þar sem við vitum að innri bólga í húðinni getur verið fyrir áhrifum af innri bólgu, leitaðu að því að takmarka mat sem er þekktur ertandi fyrir húð. Til dæmis, mjólkurvörur og glúten tengjast bæði versnun húðvandamála, þar á meðal exem og unglingabólur.

3.Gættu að þörmum þínum.

Eins og við vitum að húðvandamál eru það undir áhrifum frá þörmum örverum og þörmum heilsu almennt, ég mæli með að taka daglega hágæða probiotic. Miklar rannsóknir eru til á notkun probiotics til að styðja við heilbrigða þörmum og þar með húðörverur. *

Fjórir.Vertu klár varðandi handhreinsiefni og harða sápur.

Leyfðu örveruflórunni að dafna . Þó að já, það er mikilvægt að æfa gott hreinlæti, þá er það einnig mikilvægt að ganga úr skugga um að þú sért enn að láta góðu bakteríurnar festast á húðinni. Þó auðveldara sé sagt en gert núna , þú getur haft tilhneigingu til húðarinnar með því að nota mildari yfirborðsvirk efni (leitaðu að yfirborðsvirkum efnum úr kókoshnetu, frekar en súlfötum og hreinsiefnum), svo og handhreinsiefni sem eru jöfnuð með innihaldsefnum eins og Aloe Vera til að hjálpa til við að halda húðinni þinni í skefjum. Að lokum, vertu viss um að raka hendurnar reglulega eftir þvott og hreinsun.

5.Vinna upp svita nokkrum sinnum í viku.

Ef þú borðar vel er svitinn sem þú framleiðir líklega styrktur prebiotic fyrir húðörveruna. Svo ekki sé minnst á, að vinna út leiðir til betri heilsa húðarinnar í heild , sem stjórnvottaður húðsjúkdómalæknir Whitney Bowe, M.D. , segir mbg: 'Þegar þú æfir eykur þú blóðflæði til húðarinnar og nærir húðina með lífsnauðsynlegum næringarefnum og súrefni.'

vogur maður nautakona

6.Haltu streitustiginu í skefjum.

Rétt eins og annars staðar í líkamanum hefur streita líklega neikvæð áhrif á það sem er að gerast með húðina. Finndu streitustjórnunaraðferð sem hentar þér best, svo sem jóga eða hugleiðslu.

7.Prófaðu staðbundið probiotic.

Staðbundin probiotics, eins og finnast í nokkrar húðvörulínur , eru vaxandi rannsóknarsvið. Ef þú ert einn að DIY, mælum við með að prófa a probiotic duft blandað með kókosolíu eða sheasmjöri við húðina. Rannsóknir sýna það líka kefir eða jógúrt á húð getur einnig gagnast örverunni.

Takeaway.

Með hverju ári sem líður gerum við okkur betur og betur grein fyrir því hversu mikilvægt örvera húðarinnar er fyrir heilsu okkar. Það mun ekki aðeins hjálpa húðinni fagurfræðilega heldur verndar hún líkama okkar. Ef þú vilt ganga úr skugga um að örveruflóra þín blómstri skaltu hafa bara í huga erfiðar vörur og halda húðinni raka.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: