Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Þú gætir hafa heyrt um „oxunarálag“ - En veistu hvað það er?

Einu sinni snérist húðvörur um staðbundnar vörur eins og grímur og tónn. En þegar rannsóknir grafa dýpra í tengslin milli innri og ytri heilsu, þá er það að koma í ljós að farsæl húðvörur eiga rætur í frumu fegurð . Fyrsta skrefið? Barátta gegn oxunarálagi, ein helsta orsök frumuskemmda og ótímabærrar öldrunar.





Hvað er oxunarálag?

Oxunarálag byrjar með sameindir sem kallast sindurefni . Þau eru búin til sem venjuleg aukaafurðir efnaskipta frumna eða vegna útsetningar fyrir heimildum eins og röntgengeislum, loftmengun , sígarettureykingar og skordýraeitur. Sindurefni hafa einnig misjafnan fjölda rafeinda, sem skapar vandamál - vegna þess að rafeindir „eins og“ að vera í pörum. Þetta þýðir að sindurefni munu stela rafeindum úr heilbrigðum sameindum til að koma á stöðugleika. Ó, og giska á hvað verður um það sameind? Það breytist í sindurefni og keðjuverkunin heldur áfram.

19. ágúst stjörnumerki

Líkamar okkar hafa þó náttúrulegar leiðir til að halda sindurefnum í skefjum. Auk þess eru sindurefnir ekki endilega illgjarnir. Í lágu til í meðallagi miklu magni geta þeir rétt fram hönd. Til dæmis kallað hvít blóðkorn átfrumur búa til og geyma sindurefni . Ef örverur sem valda sjúkdómum ráðast inn í líkama þinn geta átfrumurnar drepið þær með því að losa um sindurefni.



Málið er þegar þeir eru of margir. Umfram sindurefni getur skemmt frumuuppbyggingu, þar á meðal DNA og frumuhimnur . Og ef framleiðsla sindurefna líkamans fer fram úr getu hans til að stjórna þeim er niðurstaðan oxunarálag.



Auglýsing

Hvernig hefur oxunarálag áhrif á húðina?

Langvarandi ástand oxunarálags stuðlar að öldrunarferli húðarinnar . Nánar tiltekið stuðlar það að tapi á kollageni og teygju trefjum, sem hefur í för með sér fína hrukkur. Oxunarálag kemur einnig við sögu í skertri hindrun, minni raka og aukinni hættu á húðkrabbameini vegna DNA stökkbreytinga.

Í meginatriðum er húðin þín - og restin af líkama þínum - ekki aðdáandi stöðugs oxunarálags.



Hvernig berst þú gegn oxunarálagi?

Á þessum tímapunkti ertu líklega að hugsa: Hvernig stöðva ég þetta? Fyrst skaltu takmarka útsetningu fyrir sindurefnum þínum - sumt er undir stjórn okkar (sígarettureykingar) en önnur eru ekki svo mikil (loftmengun). Síðan geta eftirfarandi venjur einnig hjálpað þér að stjórna oxunarálagi - og að lokum, frumu fegurð .



1. Bættu aðlögunarefnum við mataræðið.

Adaptogens eru jurtir sem hjálpa líkama þínum að aðlagast streituvöldum eins og oxunarálagi. Þau „eru andoxunarefni,“ segir útskýrir Jessie Cheung, M.D ., stjórnarvottaður húðsjúkdómalæknir. '[Adaptogens] hjálpa til við að hreinsa sindurefni, auka viðnám frumna gegn streitu og bæta viðnám gegn eitruðum efnum.'

Eins og Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , skýringar, ' Adaptogens virka eins og biðminni til að hjálpa líkama þínum að aðlagast hraðar. ' Fyrir nautið í versluninni í Kína er að borða adaptogens eins og að setja öruggari hillur og setja öryggisverði fyrir framan, segir hann. Jurtir eins ashwagandha og Rhodiola rosea eru þekktir fyrir að hafa óvenju öfluga andoxunar eiginleika líka. Þegar það er tekið sem viðbót, Rhodiola rosea , sérstaklega, er mikið rannsakað adaptogen sem hlutleysir oxunarálag í líkamanum. *



2. Borðaðu mat sem inniheldur mikið af andoxunarefnum.

Andoxunarefni eru sameindir sem koma á stöðugleika sindurefna með því að gefa rafeind. Eða þeir gætu gert sindurefna skaðlausa með því að brjóta þá niður. Ennfremur gera andoxunarefni það ekki breytast í sindurefni eftir að hafa gefið rafeind. Þess vegna er lykilatriði að neyta andoxunarefnaríkrar fæðu, segir Michele Green, M.D. , snyrtivöruhúðsjúkdómalæknir. „Andoxunarefni vernda innri og ytri húðina gegn sindurefnum,“ útskýrir hún. 'Þeir [veita] einnig sólarvörn og hjálpa við viðgerðir á frumum.'



Andoxunarefni-ríkur matur má draga saman í einu orði: plöntur. Fullt af þeim. Plöntur hafa andoxunarefni til að vernda sig gegn oxunarálagi, fríðindi sem þú getur líka notið með því að borða a jurtafæði fullt af ávöxtum, grænmeti, kryddjurtum, hnetum og heilkorni. Þú getur líka tekið fæðubótarefni eins og astaxanthin og C-vítamín .

19. nóvember eindrægni stjörnumerkisins

3. Takmarkaðu matvæli sem koma af stað bólgu.

Á þeim nótum stuðla ákveðin matvæli til oxunarálags með því að koma af stað bólga . Það er vegna þess oxunarálag og bólga eru háð hvort öðru, sem leiðir til vítahrings. Sindurefni „virkja bólgueyðandi gen, sem leysa úr læðingi framvindu framsækinnar bólgu,“ Cheung. '[Þetta veldur því að ónæmisfrumur nýliðast annað ónæmisfrumur að skemmdum stöðum og skapa meira oxunarálag og frumuskaða. '

Til að bæla þessa hringrás, takmarka bólgufæði eins og sykur, rautt og unnt kjöt og hreinsað kolvetni svo sem hvítt brauð og hvít hrísgrjón. Að skera niður unnar veitingar og skyndibiti mun einnig hjálpa.



4. Notaðu andoxunarefni staðbundið.

Síðan oxunarálag í húð leggur sitt af mörkum til bólgusjúkdómar í húð , það er líka best að nota andoxunarefni staðbundið. „Húðvörur með andoxunarefnum eru nauðsynlegar fyrir almenna heilsu húðarinnar,“ segir Green. Hún mælir með því að einblína á næringarefni eins og níasínamíð, glútaþíon , og vítamín A, C og E.

Grænn mælir einnig með því að nota CoQ-10 , náttúrulegt andoxunarefni í líkamanum. Innbyggði varaliðið okkar styður við heilsu húðarinnar, mýkt og áferð. Hins vegar, þegar við eldumst, minnkar varasjóður okkar. Með því að nota vörur ríkar af CoQ-10 getur komið ungmenni í húðina aftur, “segir Green. En mundu, nota staðbundin andoxunarefni kemur ekki í stað þess að borða ávexti og grænmeti. Markmiðið er að auka heildarvörn líkamans með neyslu og beita andoxunarefnum.

5. Notið sólarvörn reglulega.

Ef þú ert ofstækismaður í húðvörum, hefurðu líklega séð þetta koma. Ytri öldrun er jú fyrst og fremst drifin áfram af UV geislun —Og oxunarálagið sem því fylgir. Hilsabeck ber þessi áhrif á húðina þína saman við naut í verslun í Kína. „UV geislun kemur inn, slær rafeindir í kring og skapar neikvæðar keðjuverkanir,“ segir hann. Þetta eyðir andoxunarefnum þínum, bætir Cheung við, sem kemur frumuskemmdum af stað og veldur leðurkenndri, hrukkaðri húð.

Svo, um það sólarvörn . „Sólarvörn ætti að vera daglega, rigning eða skína, þar sem geislun sólar berst alltaf á jörðinni og sprengir húð þína,“ deilir Cheung. 'Vítt svið sólarvörn með steinefnalokkum eru stöðugustu gagnvart efnalokum sem munu gera óvirka við áframhaldandi sólarljós. '

20. september stjörnumerkið

6. Reyndu að draga úr streitustigi.

Sálrænt álag skaðar ekki bara hjarta þitt og huga. Það veldur einnig frumuskaða með því að auglýsa oxunarálag í húðinni . Ef þetta er viðvarandi getur það valdið andoxunarefnavörnum í húðinni og leitt til aðstæðna eins og ótímabærrar öldrunar.

Einnig þegar þú ert stressaður leggur líkaminn húðheilsuna á bakbrennarann. 'Tilfinningalegt og andlegt álag kallar a af stað flótta-eða árásarviðbragð , “útskýrir Hilsabeck. Og ef líkami þinn er stöðugt í þessu álagi mun hann forgangsraða forgangsraða, segir hann. 'Húðin þín mun þjást á tímabilum með auknu álagi, [þar sem] að hafa fallega húð er ekki mjög forgangsverkefni fyrir líkama þinn meðan á viðbrögðum við baráttu eða flug stendur.'

7. Markmið að fá betri svefn.

Það er ástæða fyrir því að hugtakið „fegurðarsvefn“ er til. Samkvæmt Green, ófullnægjandi svefn kemur í veg fyrir að húðin geti lagað sig rétt. Það líka veldur oxunarálagi , segir hún og skilur húðina eftir að vera lygna. Aðrar aukaverkanir eru hrukkur, litabreytingar og önnur öldrunarmerki.

Þar að auki er slæmur svefn tengdur við lækka blóðþéttni varnar andoxunarefna , sem gerir sindurefnum auðveldara að gera sitt. Og fáðu þetta: Melatónín - „svefnhormónið“ - er líka andoxunarefni. A fulla næturhvíld (og útsetning fyrir myrkri) er nauðsynleg til að búa til nóg melatónín. Í grundvallaratriðum, án nægilegs lokunar, mun frumu fegurð taka högg.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: