8 merki um að þú gætir haft veikt ónæmiskerfi og hvað skal gera í því

Á þessari nýju öld kórónaveirunnar er friðhelgi vissulega efst í huga. Eins og vera ber - þegar öllu er á botninn hvolft er heilbrigður líkami háður sterku ónæmiskerfi, sem hjálpar okkur að verja ekki aðeins vírusa eins og COVID-19 en einnig sjúkdómsvaldandi bakteríur og sníkjudýr.

Á meðan styðja við ónæmiskerfið er mikilvægt, það vekur upp spurninguna: Hvernig vitum við hvort ónæmiskerfið okkar sé að tefja í fyrsta lagi?

Langvinnir sjúkdómar eða sjálfsnæmissjúkdómar eru augljósustu áhættuþættirnir fyrir skerta ónæmi. En „það eru örugglega hlutir í lífsstíl sem geta komið þér í veg fyrir smit,“ segir Randy Horwitz, doktor, doktor , ónæmissérfræðingur og lækningastjóri Arizona Center for Integrative Medicine. Fyrir almennt heilbrigða íbúa án undirliggjandi læknisfræðilegra aðstæðna, geta þau falið í sér óhollt mataræði, mikið álagsstarf eða heimilisumhverfi og lélegur svefn .

Allir þessir þættir geta aftur á móti leitt til líkamlegra og jafnvel sálfræðilegra birtingarmynda (hugsaðu oft um að verða veikur eða finnur fyrir langvarandi ofbeldi og þreytu) sem gætu bent til ónæmisheilsu þinnar er síður en svo hugsjón.

Hér að neðan brjóta sérfræðingar niður þessi og önnur viðvörunarmerki — og hvernig á að gefa ónæmiskerfinu aukalega TLC.

Hugsanleg merki um veikburða ónæmiskerfi.

Það er mikilvægt að hafa í huga að einkenni hér að neðan eru það ekki sérstakur við veikt ónæmiskerfi - þau gætu einnig tengst fjölda annarra þátta eða heilsufars. Til dæmis gætirðu veikst allan tímann vegna þess að þú ert með leikskóla sem er stöðugt að koma með viðbjóðslega sýkla heim. Eða þú gætir fengið langvarandi niðurgang vegna þess að þú heldur áfram að borða mjólkurvörur og ert í raun mjólkursykursóþol.

En hér deila sérfræðingar innsýn í hvernig þessi merki tengjast veikluðu eða skattlagðu ónæmiskerfi og hvað þú getur gert í því:

1. Þú færð stöðugt kvef og einkennin endast að eilífu.

„Fyrir almenning, fyrir fólk sem veikist oftar með kvef, flensu eða jafnvel lungnabólgu, þýðir það venjulega að það brotni eitthvað í ónæmiskerfinu,“ segir Heather Moday, M.D. , læknir og samþættur ónæmisfræðingur.

Samkvæmt Sóttvarnarstofnun Evrópu , það er talið eðlilegt að fullorðnir fái tvo til þrjá kvef á ári; og flestir jafna sig á sjö til tíu dögum. Hjá heilbrigðu fólki er þetta góður tími fyrir líkama þinn til að þróa mótefni og berjast gegn sjúkdómnum. En ef það tekur þig lengri tíma að jafna þig - eða þú heldur áfram að fá kvef, sinusýkingar, eyrnabólgu eða virkilega Einhver sýkingu - ónæmiskerfið þitt er í erfiðleikum með að halda í við.

Prufaðu þetta: Alltaf þegar þú ert með viðvarandi sýkingu skaltu leita til læknisins til að vera öruggur. Taktu einnig ráðstafanir til að styðja líkama þinn á eins marga vegu og mögulegt er, frá því að draga úr streitu yfir í að fá meiri svefn til að borða næringarríkt mataræði. Ákveðin fæðubótarefni eins og sink, D-vítamín, C-vítamín og lyfjasveppir getur einnig veitt ónæmiskerfinu brúnina sem það þarf, segir Moday.

tvö.Þú ert oft búinn og svefninn þinn er ekki stöðugur.

Ef þú ert ekki með góða svefnhreinlæti og hængur minna en átta klukkustundir af gæðum lokuðum augum á nóttu, þá ertu að missa af ansi stórum ávinningi - og þú getur nokkurn veginn tryggt að ónæmisvirkni þín sé ekki ákjósanleg.

Melatónín, hormónið sem líkaminn gefur frá sér þegar það dimmir svo þú verður syfjaður, er í raun mjög mikilvægt ónæmissáttasemjari líka. „Það veldur því að ákveðnar ónæmisfrumur losa um frumubreytingar, sem aftur virkja ónæmisfrumur til að berjast gegn sýkingum,“ segir Moday. „Svo þegar við sofum höfum við oft meiri nýliðun og virkni ákveðinna hvítra blóðkorna eins og stórfrumna og daufkyrninga, og náttúrulegra drápsfrumna (NK) frumna, sem eru veirueyðandi og krabbameinslyf.“

Undirbúinn svefn getur aftur á móti bælað virkni þessara frumna og „við sjáum líka minna kröftug mótefnasvör - við búum ekki til mótefni líka,“ segir Moday.

Prufaðu þetta: Besta ráðið þitt er að fá að minnsta kosti sjö til átta tíma svefn á nóttunni. Að koma á stöðugu venja fyrir svefn og að lágmarka lýsingu og skjátíma á kvöldin getur verið gagnlegt. Ef þú kastar og beygir á nóttunni íhuga magnesíumuppbót til að stuðla að gæðasvefni.

3.Álagsstig þitt er utan vinsældalista.

Ef kröfur þínar um vinnu eru hnetur og þér finnst þú vera fastur í baráttu-eða-flugstillingu eru líkurnar miklar að þínar langvarandi streita er að klúðra ónæmiskerfinu þínu. Eins og með lélegan svefn, getur langvarandi streita dregið úr nýliðun og aðgerð ákveðinna ónæmisfrumna og komið í veg fyrir að líkaminn byggi upp bestu mótefnasvörunina, segir Moday.

Reyndar leiddi ein rannsókn í ljós að friðhelgi minnkaði við streituvaldandi þriggja daga prófatímabil. Þeir framleiddu færri NK frumur og T-frumur sem smituðu gegn þeim voru minna viðbragðsgóðar.

Of mikið álag þýðir einnig of mikið magn af „streituhormóninu“ kortisóli er að dæla í gegnum kerfið þitt, sem „getur veikt ónæmiskerfið með því að veikja vel ónæmur hindrun, “segir Moday. „Það gerir það sérstaklega með því að lækka mótefni sem kallast IgA, sem leiðir öll slímhúð okkar í gegnum meltingarveginn og virkar sem fyrsta verndarlínan.“ Þegar þetta gerist geta vírusar ráðist betur inn í slímhúð þarmanna.

Prufaðu þetta: Ef þú kemst ekki út úr streituvaldandi lífsaðstæðum eða vinnu skaltu fella daglegan vana sem krefst núvitundar eins og hugleiðslu, andardráttar (reyndu þetta öndunaræfingu ), eða jóga . Að fá fullnægjandi svefn gengur einnig langt í að draga úr streitu.

Fjórir.Þú finnur fyrir þunglyndi eða nýlega hefur þú lent í tapi.

Þunglyndi og sorg eru önnur dæmi um tilfinningalega streituvalda sem geta skert ónæmisstarfsemi. Reyndar er til allt svið ónæmisfræði sem kallast psychoneuroimmunology og kannar tengsl tilfinninganna við ónæmiskerfið.

'Í fræg rannsókn , [rannsakandinn] fór til fólks sem hafði nýlega misst félaga sína eða maka á sjúkrahúsinu og sótt blóð sitt, og hann sýndi að mikill harmur tengist bráðri lækkun á ónæmisviðbrögðum, “segir Horwitz. 'Svo að B-frumur þínar og T-frumur eru ekki eins móttækilegar á tímum mikillar streitu og sorgar.'

Að auki, jafnvel vægt þunglyndi meðal eldra fólks getur bælt ónæmiskerfið og tilfinningar einmanaleika og einangrunar verið tengd veikluðu ónæmi hjá háskólanemum.

Prufaðu þetta: Lífsstílsþættir eins og regluleg hreyfing og a næringarríkt mataræði getur hjálpað til við að bæta andlega heilsu og draga úr tilfinningalegum streitu, en ef þú ert virkilega í erfiðleikum skaltu leita til aðstoðar meðferðaraðila eða annars geðheilbrigðisstarfsmanns.

5.Þú ert með langvarandi niðurgang eða önnur GI vandamál.

Langvarandi niðurgangur gæti bent til veiklaðs ónæmiskerfis af ýmsum ástæðum. Fyrir einn gæti niðurgangur þinn hugsanlega stafað af sýkingu eða sníkjudýrum - og ef þú virðist bara ekki hrista það, þá gæti það verið vísbending um að líkami þinn sé ekki með nógu sterkt ónæmissvörun til að drepa það, segir Moday. .

Langvarandi niðurgangur gæti einnig verið af völdum dysbiotic eða ójafnvægis örvera þar sem ákveðnum bakteríum fjölgar þegar þeir ættu ekki að gera það. Þetta getur stuðlað að bólgu, dregið úr heilindum í þörmum - bæði skert ónæmi. Hugsaðu um það: Um 70% af ónæmiskerfisvef líkamans er að finna í þörmum, svo það er skynsamlegt að óheilsusamlegt ójafnvægi hér myndi hafa ómandi áhrif á heildar ónæmi.

Langvarandi niðurgangur - hver sem orsökin er - getur einnig komið í veg fyrir að þú gleypir næringarefni. Til dæmis, ef þú gleypir ekki nægilega mikið af fitu, gæti það aftur komið í veg fyrir að þú takir upp fituleysanleg næringarefni sem best, þ.m.t. D-vítamín , sem gegna lykilhlutverki í ónæmisheilsu.

Prufaðu þetta: Láttu kíkja á hjá lækninum þínum til að sjá hvort þú ert með sýkingu eða sníkjudýr (langvarandi niðurgangur alltaf ábyrgist læknisheimsókn). Þú getur einnig stutt þörmum örverur, og þar með almennt ónæmisheilsu, með að taka probiotic og borða mikið úrval af trefjaríkt plöntufæði - í raun þær sem eru litríkar þar sem pólýfenól litarefni eru gagnleg fyrir þörmum, segir Moday.

6.Mataræði þitt er mikið af sykri eða hreinsuðu kolvetni.

„Þegar þú borðar kolvetnaríkt mataræði eða neytir hreinsaðs unnins kolvetnis og sykurs ertu að setja ónæmiskerfið í óhag,“ segir Ali Miller, R.D., L.D., CDE , skráður næringarfræðingur og löggiltur sykursýkukennari.

Samkvæmt Miller - og vísindarannsóknum - eru tvö kerfi þar sem ónæmiskerfið er hindrað af hækkun blóðsykurs:

23. júní stjörnumerki

• 'Þegar blóðsykurinn hækkar, virka hvít blóðkorn [hluti af meðfædd ónæmiskerfi ] minnkar, og þetta hefur áhrif á getu ónæmiskerfisins til að berjast við sýkla, “segir Miller. Rannsókn í American Journal of Nutrition komist að því að virkni hvítra blóðkorna er aðeins 50% skilvirk eftir einn til tvo tíma að borða sykur og þessi áhrif endast í allt að fimm klukkustundir.
• T-frumur, sem eru frumurnar sem stjórna áunnið eða lært ónæmiskerfi , eru einnig hindruð þegar magn insúlíns er hækkað umfram , segir Miller.

Þyngd þín er annar hlutur sem þarf að hafa í huga - sérstaklega ef þú fellur í offituflokk og / eða ert með hátt líkamsfituprósentu. Fitufrumur (eða fitufrumur) eru bólgueyðandi og ýta undir insúlínviðnám sem veikir ónæmissvörunina.

Prufaðu þetta: Byrjaðu að borða heilan mat, næringarefnaþétt fæði ríkt af hollri fitu, andoxunarefnum , og lítið af viðbættum sykri og hreinsuðum kolvetnum. Styrktarfréttirnar: Þú þarft ekki að fara í hrunarmataræði eða missa brjálað magn af þyngd til að sjá ónæmisbætur ef þú ert of þungur. 'Breytingarnar sem þú gerir núna getur haft hröð áhrif, “segir Miller. Rannsóknir styðja að insúlínviðnám geti farið að batna allt niður í níu daga , svo hver biti gildir. '

7.Húð þín er oft kláði, bólgin eða hægt að gróa.

Húðin er oft gluggi inn í það sem er að gerast í líkamanum - þar með talið ónæmiskerfið, sem getur stjórnað bólgu og haft áhrif á hindrunarstarfsemi og örverur í húðinni.

Nýlegt rannsóknir hefur lagt áherslu á að ónæmiskerfið hefur áhrif á tegundir örvera sem búa á húð þinni og hafa áhrif á áhættu þína fyrir sjúkdómum, “segir Keira Barr, M.D. , heildrænn og stjórnvottaður húðlæknir. „Svo þegar ónæmiskerfið er veikt getur það komið fram á húðinni sem exem; ofnæmisviðbrögð; léleg sársheilun; bakteríusýkingar, sveppasýkingar og veirusýkingar eins og herpes - og eftir því hversu veikt ónæmiskerfið er gæti viðkomandi svæði verið staðbundið eða útbreitt. '

Húðeinkenni sem tengjast ónæmiskerfinu gætu komið fram af ýmsum ástæðum. Til dæmis lélegt mataræði og streita, sem getur valdið ónæmisbælingu og gert húðina viðkvæmari fyrir vandamálum, segir Barr.

Prufaðu þetta: Takast á við þessi mál á húð stigi og innanfrá. Notkun mildra, ilmlausra umönnunarvara, þ.mt hreinsiefni og hreinsiefni, og með því að halda húðinni raka, getur hjálpað til við að styðja við heilbrigða húðörverur. Að grípa til ráðstafana til að draga úr streitu og bæta mataræði þitt mun einnig hjálpa til við að styðja við ónæmiskerfið og auka getu húðarinnar til að vera seigur.

8.Þú hefur drukkið meira áfengi en venjulega.

Ef áfengisneysla þín hefur aukist frá upphafi coronavirus heimsfaraldursins, þá eru fleiri en nokkrar ástæður til að draga aftur úr. En þar sem það varðar friðhelgi, „jafnvel þótt þú sért ekki alkóhólisti, þá veikir áfengi í raun beint hvít blóðkorn,“ segir Moday. 'Það veldur einnig mikilli bólgu í þörmum, sem getur valdið þarma-ónæmishindrun.'

Prufaðu þetta: Enginn ætlar að segja þér að fá þér ekki afslappað vínglas af og til, en ef þú hefur verið að halla þér að áfengi til að stressa þig niður (og þú myndir örugglega ekki vera einn), skaltu íhuga heilbrigt streituvaldandi val eins og hempuþykkni í fullri litróf . Og ef drykkja er meira um helgisiðinn skaltu íhuga að sötra á kombucha eða drykkjarlausan handverkskokkteil í staðinn.

Hvernig á að styðja ónæmiskerfið náttúrulega.

Táknin hér að ofan eru nokkur augljósari vísbendingar um að ónæmiskerfið þitt gæti verið veikt - eða að það gæti verið fljótt. Til að koma því í baráttuform geta fyrirhugaðar lífsstílsbreytingar gert allt munurinn. Hér er samantekt, auk nokkurra fleiri leiða til styðja við ónæmiskerfið þitt :

• Markmið að minnsta kosti átta tíma svefn á nóttu.
• Draga úr streitu með hugarfar eins og djúp öndun eða jóga.
• Skal aftur á sykur og hreinsað kolvetni og hlaðið upp næringarþéttum heilum matvælum - íhugið gera hádegismat að stærstu máltíð dagsins líka.
• Ef þú verður alltaf veikur, veittu líkamanum aukinn stuðning í formi næringarefna eins og D-vítamín, C-vítamín, sink, probiotics , og læknis sveppir.
• Andaðu í gegnum nefið í staðinn fyrir munninn á þér (skrýtið en satt!).
• Hreyfðu líkamann á hverjum degi - hreyfing stuðlar að bættri blóðrás og súrefnismagni, sem hjálpar blóðkornum að vinna verk sín.
• Dragðu úr áfengisneyslu þinni og finndu heilbrigðari leiðir til að slappa af, eins og hampi .
• Stjórna einhverjum undirliggjandi heilsufar þú gætir haft.

Ó, og ekki gleyma því þvoðu þér um hendurnar ! Það ráð verður aldrei gamalt.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: