Hvers vegna að fá gæðasvefn er mikilvægara en áður fyrir ónæmiskerfið þitt

Þó það sé alltaf mikilvægt að vera meðvitaður um heilsu þinna ónæmiskerfi , það er enn frekar meðan við erum í heimsfaraldri. Vegna takmarkana sem eru settar á venjulegt líf okkar meðan við erum í skjóli stöndum við frammi fyrir fjölda áskorana sem hafa áhrif á ónæmisheilsu okkar: Mörg okkar hreyfast ekki eða hreyfa sig eins mikið þar sem við erum föst inni, sólskorturinn getur haft áhrif stig D-vítamíns og af ýmsum ástæðum upplifum við breytingar á streituhormónum.

Eitt af því sem flest okkar hafa enn stjórn á er hæfileikinn til að skapa góða svefnhegðun. Ég get ekki lagt nógu mikla áherslu á að góður svefn sé sérstaklega mikilvægur núna til að styðja við heilbrigt og jafnvægi á ónæmissvörun.

engill númer 81

Af hverju er svefn mikilvægur fyrir heilbrigt ónæmiskerfi?

Allar líkamsstarfsemi okkar eru byggð á a Sólarhrings taktur allan sólarhringinn . Svefn-vakna hringrás okkar er hluti af þessu kerfi og er að mestu stjórnað af nærveru myrkurs og ljóss. The ónæmiskerfi er beintengt þeirri hringrás: Á nóttunni þegar dimmir, lækkar streituhormónið okkar kortisól ásamt hormónum frá sympatíska taugakerfinu eins og adrenalín og noradrenalín. Á sama tíma eru hormón tengd ónæmisstarfsemi, svo sem melatónín , eru upphækkuð þegar við sofum. Að auki virkar melatónín sem sindurefni og hjálpar til við að bæta skemmdar frumur.

Meðan líkami okkar hvílir geta ónæmiskerfisfrumurnar einnig einbeitt öllum kröftum og orku að sterkri árás gegn vírusum og bakteríum. Einnig eykur svefn myndun minni mótefna gegn bakteríum og vírusum, til að hjálpa til við að byggja upp sterkara ónæmiskerfi til framtíðar.

Öfugt getur skortur á svefni haft neikvæð áhrif á ónæmiskerfið okkar. Til dæmis er svefnleysi tengt aukning á næmi fyrir kvefi . Ein rannsókn sem vann með 153 karlkyns og kvenkyns þátttakendum leiddi í ljós að þeir sem höfðu styttri svefntíma vikurnar sem leiddu til útsetningar fyrir rhinovirus voru ólíklegri til að vera ónæmir fyrir veikindum.

Matthew Walker, doktor, svefnfræðingur og höfundur Hvers vegna við sofum - opnum kraft svefns og drauma , bendir á í bók sinni að „eftir aðeins eina nótt í aðeins fjögurra til fimm tíma svefn, þá lækka náttúrulegu drápsfrumurnar þínar - aðalleikari í vírusdrepi - um 70%.“

Hvernig getur þú hjálpað til við að stuðla að betri svefni?

Á þessari stundu eru mörg okkar að takast á við fjölda áskorana við svefn okkar, hvort sem það er streita vegna baráttu frétta og samfélagsmiðla eða truflana á reglulegu vinnumynstri okkar, hreyfingu og matarvenjum. Fyrir vikið dvelja mörg okkar seinna á kvöldin, sofa í eða taka lúr. Allt þetta kastar gegnheilum skiptilykli í venjulegan sólarhringshraða okkar - óaðskiljanlegur hluti þess er svefn.

Engu að síður, það er nóg sem við getum gert til að vernda svefn okkar og hámarka virkni ónæmiskerfisins:

22. júlí stjörnumerkið

1.Búðu til dagskrá daglega og haltu þig við hana.

Margar rannsóknir hafa sýnt að fullorðnir þurfa á milli sjö og níu tíma svefn fyrir hámarks heilsu. Reyndu að fara að sofa um svipað leyti daglega og standa á sama tíma.

tvö.Bætið við róandi og svefnbætandi fæðubótarefnum.

Ein frábær leið til að létta þér í svefni er með róandi aðlögunarefni og magnesíumuppbót. *

Ég elska sérstaklega svefnstuðning + af lifeinflux sem sameinar magnesíum glýsínat , sem getur stuðlað að slökun; pharmaGABA til að styðja við svefngæði; og jujube, ávöxtur sem notaður er í hefðbundinni kínverskri læknisfræði, sem oft er notaður til að styðja við heilbrigt kortisólmagn. *

7. sept stjörnumerki

Ég elska líka jurtate og veig, svo sem valerian, passionflower, humla og sítrónu smyrsl fyrir svefninn.

3.Búðu til róandi næturhelgi.

Það þarf ekki að vera langt og flókið. Það getur verið að það sé bara fljótleg hugleiðsla um líkamsleit eða eitthvað yin jóga teygir sig. Mér finnst líka gaman að dagbók fyrir svefninn til að varpa streituvaldandi hugsunum út úr heilanum áður en ég sef. Notkun róandi ilmkjarnaolía eins og lavender og geranium getur einnig verið gagnleg fyrir svefn og góð viðbót við kvöldvenjuna þína.

Fjórir.Bjartsýni melatónínið þitt.

Ef þú notar spjaldtölvu til að lesa skaltu ganga úr skugga um að þú notir alltaf dimmleika fyrir baklýsingu og / eða klæðast gleraugu með bláum ljósum einum til tveimur tímum fyrir svefn. Þú getur líka notað sérstakar perur í náttborðslampunum þínum sem sía út blátt litrófsljós. Þetta gerir kleift að auka náttúrulegt ónæmisvirkjandi hormón melatónín.

5.Ekki ýta á blundarhnappinn.

Til þess að fá það morgun kortisól rísa til að byrja daginn, vakna, fara úr rúminu og fletta augunum fyrir fallegri björtum morgunsól.

Hvernig sem þú velur að styðja hvíldarvenjuna þína, mundu bara að það er sérstaklega mikilvægt að forgangsraða svefn núna og stilla ónæmiskerfið þitt til að ná árangri.

Deildu Með Vinum Þínum: