Hvernig á að styrkja ónæmiskerfið með því að anda í gegnum nefið

Þegar kemur að því að styrkja ónæmiskerfið þitt geta margir þættir strax komið upp í hugann: hvað við borðum, hvernig við hreyfum okkur, hvaða jurtir og fæðubótarefni við tökum. Hvað um það hvernig við öndum?

Samkvæmt sérfræðingum í frammistöðu manna og öndunarfræðingi Brian Mackenzie , hvernig við öndum að okkur er ómissandi hluti af því að styrkja friðhelgi okkar. Nefnilega öndun í nefi: „[nefið] er fyrsta varnarlínan fyrir ónæmiskerfið,“ segir hann. Það er ekki þar með sagt að þú ættir að hunsa viðeigandi leiðbeiningar til að vernda þig gegn bakteríum og vírusum (eins og með grímu , til dæmis), en nefið hefur sína leið til að halda þér heilbrigðum. Íhugaðu öndun í nefi sem auka lag af ónæmisstuðningi - það getur ekki unnið alveg eitt og sér, en vissulega eru nokkur fríðindi sem hafa þarf í huga. Við höfum lýst þeim hér að neðan.

Hvernig er öndun í nefi tengd ónæmiskerfinu?

Hér er stutt svar: nefgöngin okkar geta síað bakteríur og vírusa í loftinu. Við erum með litla hársekki í nefinu (reyndar erum við með eins mörg hársekkjur inni í nefinu og á höfðinu, samkvæmt Mackenzie) sem geta síað loftið eins og þú andar að þér, sem getur hindrað ryk og bakteríur frá ná í lungun.

vogar heppin stjörnuspá í dag

Nú geta þessir nefgöng aðeins gert svo mikið: Rannsóknir hafa sýnt að, já, nefholið okkar getur það síaðu út nokkrar agnir —Agnirnar verða bara að vera minni en ákveðið þvermál. Engu að síður geta nef okkar virkað sem mikill agnaföng; þessar agnir eru síðan annað hvort blásnar í vefjum þegar þú hnerrar eða drepst af maganum þegar þú gleypir slímið (eins gróft og það hljómar, Mackenzie bendir á að þú gleypir tonn af slími yfir daginn).

Munnur okkar hefur aftur á móti ekki sama hæfileika til að sía agnir. 'Það er mikið loft sem fer og fer beint í lungun,' segir Mackenzie. Þess vegna gætirðu vaknað á morgnana með munnþurrkur, sérstaklega ef þú sofnar með munninn hangandi breitt.

Önnur ástæða þess að nef okkar er tengt friðhelgi? Slímið sjálft: Á hverju einasta hári í nefi okkar er slímhúð. Og samkvæmt Mackenzie, 'Slím er hunangsgrýla ónæmiskerfisins.' Það er vegna þess að það hleypir af stokkunum ónæmisfrumum í vörn (TH1 og TH2, til að vera nákvæmari) hvenær sem það greinir bakteríur eða vírusa. Svo virðist sem snótið okkar hafi nokkuð verndandi áhrif; Þess vegna „getur fjöldi fólks sem er andblásari í munni fengið kvef nokkuð oft,“ segir Mackenzie. „Með öndun í nefi breytist ónæmiskerfið alveg.“

leó maður sagittarius kona

Hvernig á að verða betri neföndun.

Svo nef okkar og ónæmiskerfi eru í eðli sínu tengd (nef okkar hefur jafnvel sitt örvera !), sem gæti gert þig meðvitaðri um eigin andardrátt, sérstaklega ef öndun í gegnum munninn finnst þér eðlilegra. Á meðan þú dós andaðu stundum úr munninum, Mackenzie bendir á að amk 80% dagsins ætti aðeins að vera í gegnum nefið.

13. október Stjörnumerkið

Hvernig nærðu þessum 80%? Engin þörf á að gera stærðfræðina: Vertu einfaldlega meðvitaðri um að loka munninum allan daginn, segir hann - sérstaklega á meðan þú æfir, þegar við húfum og pústum yfir munninn. Reyndu kannski að hafa munninn lokaðan í gegnum heila jógatíma; taktu eftir því þegar þú finnur fyrir löngun til að opna þig og reyndu að gera það styrkja neföndunina með því að ýta í gegnum það. „Byrjaðu að skilja hvar styrkleikastuðlarnir spila,“ segir Mackenzie. „Taktu það síðan á nýtt stig.“

Jafnvel ef þú ert ekki að æfa skaltu gera það að venju að hugsa reglulega: Þarf ég í raun að anda í gegnum munninn á mér núna? Það gæti fundist óeðlilegt í fyrstu, en fljótt muntu ná þér aftur til að verða öndun í nefinu og styrkja ónæmiskerfið til að ræsa. Það er ekki það eina sem þú getur gert styðja friðhelgi þína , en það er örugglega þess virði að halda andardrættinum frammi fyrir huga. Eins og Mackenzie bendir á: „Öndun okkar er ekki svarið heldur er það tæki.“

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: