Geturðu ekki andað að þér grímunni? Hérna eru 4 ráð til að styrkja lungun

Samhliða félagslegri fjarlægð, í andlitsgrímu er mikilvægur þáttur í að draga úr útbreiðslu COVID-19. Því miður geta grímur gert það erfiðara að anda. Sumir óttast jafnvel að þeir muni leiða til kalkstækkunar eða of mikils koltvísýrings (CO2) í blóðrásinni vegna þess.

Til að draga úr ótta þínum tengdum grímum, sundurliðuðum við hvernig grímur geta haft áhrif á súrefni og koltvísýring og náðum saman ráðum sem sérfræðingur hefur samþykkt til að styðja lungun.

Hvernig geta grímur haft áhrif á öndun?

„Lungu okkar gera kleift að skiptast á súrefni og koltvísýringi, sem er nauðsynlegt fyrir líkamann til að starfa,“ læknir Robert Graham, M.D., MPH, FACP , segir.

Vegna þess að grímur hylja nefið og munninn geta þær gert öndun erfiða, segir frammistaðaþjálfari og New York Times metsöluhöfundur Brian MacKenzie. Í an Instagram færsla , hann skrifar að grímur geti jafnvel fangað koltvísýring, sem gæti verið hættulegt fyrir fólk sem er með CO2 óþol. 'CO2 óþol þýðir að við notum ekki lungun eins mikið og notum ekki O2 best,' segir MacKenzie við lífstrauminn.

Samkvæmt einni rannsókn, einkenni CO2 varðveisla (blóðþurrð) getur verið hraður hjartsláttur (hraðsláttur), mæði (mæði), roði í húð, rugl, höfuðverkur og sundl.

Þó að gríman þín sé ekki vel að sér og notuð í lengri tíma er þó lítil hætta á að þú hafir háþrýsting. „Fyrir flest fólk er klæðnaður eða skurðaðgerðargrímur þeim í lítilli sem engri hættu að anda að sér óhollt magni koltvísýrings,“ segir Graham.

Sem sagt, ef þú finnur fyrir einhverjum einkennum sem tengjast CO2-varðveislu, mælir Graham með því að taka grímuna af þér meðan þú fjarlægir þig félagslega og andar djúpt.

Þó að anda að sér fersku súrefni er mikilvæg lausn, þá er það samt skammtímalausn. '[Súrefni] getur ekki unnið án CO2 og því betra sem við stýrum öndun okkar - segjum að eyða öndun eingöngu í nefið - því betra þróum við þol gegn CO2,' segir MacKenzie við mbg.

90 fjöldi engla

Þessi fjögur ráð gætu hjálpað til að hjálpa þér að styrkja lungun með tímanum og auka þol þitt gegn koltvísýringi.

Hvernig á að styrkja lungun:

1.Hreyfing

'[Hreyfing] hækkar koltvísýring og þess vegna öndum við meira þegar við hreyfum okkur,' segir MacKenzie.

Reyndar skýrir ein rannsókn að það sé eðlilegt að verða andlaus á meðan á æfingu stendur, en regluleg hreyfing getur aukið styrk og virkni vöðvanna . „Vöðvar þínir þurfa minna súrefni til að hreyfa sig og þeir framleiða minna koltvísýring,“ segir í rannsókninni. 'Þetta mun strax draga úr því lofti sem þú þarft að anda að þér og gefa út fyrir tiltekna hreyfingu.'

Hreyfing er mikilvæg vegna þess að hún krefst meiri efnaskiptavirkni, segir MacKenzie við lífstrauminn. 'Það væri bjartsýni með því að gera hluti sem eru loftháðir í náttúrunni eins og gönguferðir og hlaup.' Þú getur einnig aukið efnaskiptavirkni með styrkæfingum, eins og hústökumaður, pressun og tog. „Að taka þunga hluti af og til er mikilvægt og það er hægt að gera á mismunandi vegu og með mismunandi aðferðum,“ segir hann.

14. júlí stjörnumerki

tvö.Andardráttur

Til að auka vitund um þindvöðvann mælir Graham með því að æfa þindaröndun, magaöndun og einfalda djúpa öndun. „Þessar aðferðir koma þér nær því að ná fullri getu lungans,“ segir hann.

Til að gera þetta:

1. Teljið hversu langan tíma náttúrulegur andardráttur þinn, inn og út, tekur.
2. Bættu hægt við enn einum talningunni við hvert andardrátt og útöndun.
3. Gerðu þetta þar til þú getur þægilega lengt þann tíma sem það tekur að fylla og tæma lungun.

„Að læra að hafa stjórn á andardrætti eða vinna svolítið af súrefnisskorti ... eykur CO2 þol þitt, sem eykur getu þína til að vera með grímu,“ segir MacKenzie í færslunni. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr læti sem fylgja því að nota grímu.

3. Bættu líkamsstöðu þína

Ákveðið stellingar geta truflað öndun . Til að koma í veg fyrir þetta segir Graham að „stattu sterkur meðan þú lyftir bringunni og opnar framhlið líkamans þegar þú andar djúpt.“ Mikilvægast er að ekki halla sér undan.

Fjórir.Vertu vökvi

Dvelja vel vökva er mikilvægt af nokkrum ástæðum , þar með talin öndun. Að drekka vatn yfir daginn hjálpar slímhúðinni í lungunum að vera rak, útskýrir Graham sem hjálpar lungunum að virka betur.

Kjarni málsins.

The Complete Guide to Breathwork

Æfðu þessa öndunartækni til að létta þig strax og róa. Taktu bekkinn núna.

Að anda að sér of miklum koltvísýringi er hættulegt, segir Graham okkur, sérstaklega fyrir fólk með öndunarfærasjúkdóma sem fyrir eru. Samt sem áður er hættan á því að verða ofgnótt vegna klútgrímna sem passa vel við.

Ef þú tekur eftir svima, þreytu eða öðrum einkennum ofstækkunar við langvarandi notkun skaltu skilja þig frá öðrum, fjarlægja grímuna og anda að þér fersku lofti.

Deildu Með Vinum Þínum: