Hvað er Vinyasa jóga? Stellingar, ávinningur og hvernig æfa sig

Ef þú ert nýliði í mottunni gætir þú haft einhverjar spurningar um mismunandi tegundir af jóga . Til dæmis, hvaða jóga fjölbreytni ættir þú að velja til að fá meiri æfingu?

Ef þú ert á höttunum eftir hraðflæði skaltu íhuga vinyasa jóga þína útgáfu. Áður en þú prófar það - í vinnustofu eða sýndartíma - lærðu nákvæmlega hvað felst í þessari tegund jóga, hugsanlegum heilsufarslegum ávinningi þess og hvernig á að æfa.

• 1 Við hverju má búast 2 tegundir af stellingum
• 3 Vinyasa rennur heima 4 Heilsubætur
• Ættirðu að prófa það?

Hvað er vinyasa jóga?

„Vinyasa jóga hefur þýtt stellingar sem tengjast saman með andardrætti,“ útskýrir Lisa Maria, RYT-200 , landsvísu verkstæðisstjóri hjá YogaWorks og löggiltur jógakennari. Það þýðir að allar hreyfingar í vinyasa bekk eru samræmdar öndun þinni og það er ekkert hlé á milli stellinga. Í staðinn, „ertu bara að hreyfa þig kraftmikið frá einu til annars,“ segir Maria.

17. október stjörnumerki

Tara Stiles , mbg sameiginlegur meðlimur og stofnandi Strala Yoga sammála. „Leyfðu líkamanum að hreyfa þig með andardráttinum,“ segir hún í mbg Heill leiðarvísir í jógatíma . „Svo að andardráttur þinn er bókstaflega að lyfta þér og opna þig fyrir hreyfingu og andardráttur þinn er bókstaflega að snúa þér eða hreyfa þig aðeins lengra, hvað sem hreyfingin er.“

Þessi kraftmikla hreyfing getur flætt hratt - eða hún getur verið mjög hæg. Hver sem hraðinn er, þá deila allir vinyasa flokkar „þeim þætti að hreyfa sig öflugt með andanum,“ segir Stiles.

Við hverju er að búast í vinyasa jógatíma.

Allir vinyasa námskeið munu líklega byrja með ásetningsáfanga og enda í slökun. En þess á milli mun snið, skeið og aðrir þættir víkja frá bekk til bekkjar.

Í sumum vinyasa tímum gæti kennarinn kallað fram stellingar með von um að nemendur viti hvernig á að gera þær. Í öðrum vinyasa-tímum, eins og í vinyasa-tímum með röðun, munu kennararnir veita fleiri leiðbeiningar um hvernig hægt er að framkvæma líkamsstöðu. Það eru líka vinyasa námskeið sem sameina vinyasa við aðrar tegundir jóga, eins og yin eða endurnærandi, og nokkur vinyasa vinnustofur sem eru upphitaðar, segir Maria.

Þegar þú ferð í gegnum vinyasa bekkinn þinn, ekki ýta þér í stellingar sem þú þekkir ekki. Ef allir bekkjarfélagar þínir eru að brjótast út höfuðstöðvar , til dæmis, og þú hefur aldrei gert eitt áður, nú er það ekki í fyrsta skipti sem þú reynir.

Vertu í staðinn að virða núverandi stig og ef þú þarft að draga þig í hlé, gerðu það án áhyggna. „Það er alveg ásættanlegt að draga sig í hlé,“ segir Maria. 'Það er virt; það sýnir að einhver sér um sig. '

Tegundir vinyasa stellinga (asanas).

Venjulega verða vinyasa flokkar innlimaðir margs konar stellingar , eða asana. Hugsaðu um standandi, sitjandi og liggjandi stellingar, flækjur, jafnvægisstellingar, framfellingar, hvolf og afturbeygjur.

Hér eru nokkur dæmi um stellingar og röð sem þú gætir séð í tímum (sýnt fram á af jógakennara Claire Grieve ):

30. október stjörnumerki

Plank, chaturanga

Mynd eftirClaire Grieve

Hundur sem vísar niður á við, einn fótur, hné í nef

Mynd eftirClaire Grieve

Stóll sitja, báta sitja

Mynd eftirClaire Grieve

Einnig dæmigert: Flestir flokkar munu byggja í átt að 'hámarki' með því að nota röð hreyfinga sem smám saman opna líkamann, útskýrir Maria (hugsa krákustelling eða höfuðstand).

Á vinyasa tímunum þínum gætirðu heyrt kennarann ​​segja orðið „vinyasa“, sem almennt bendir fólki á að framkvæma endurtekna sólarhringsröð sem byrjar á chaturanga og endar í niðurvísandi hundi. Ef þetta gerist og þú ert ringlaður, fylgdu einfaldlega með eins og þú getur, leggur Maria til. Eða þú getur notað þennan tíma til að gera þína eigin hluti alveg, eins og að halda a bjálki , færðu þig niður í hund, eða hvíldu í stellingu barnsins .

Vinyasa jóga streymir heima.

Geturðu ekki komist í stúdíó? Eða viltu bara prófa vinyasa heima fyrst? Prófaðu eina af þessum frábæru jógaæfingum:

• Kjarnastyrkjandi jógastreymi til að láta þig finna fyrir krafti og öryggi
• 10 mínútna jógaflæði til að koma efnaskiptum þínum af stað
• 15 mínútna jógaflæði til að rækta sjálfsást

Hugsanlegur heilsubætur.

Vinyasa jóga er almennt gott til að byggja upp styrk og sveigjanleika, segir Maria. Hraðvirkari vinyasa námskeið geta einnig veitt meiri hjartalínurit áskorun en önnur tegundir af jóga , eins og Hatha, sem fela í sér hlé á milli stellinga. Rannsókn sem mældi hjartsláttartíðni 38 einstaklinga sem tóku 50 mínútna vinyasa-tíma komst að þeirri niðurstöðu að vinyasa jóga væri fyrst og fremst ljósþétt loftháð virkni (þó að einstök svör hafi verið mismunandi).

Ættirðu að prófa vinyasa?

Vinyasa er frábært fyrir sérstaklega íþróttamenn, segir Maria. „Þetta hefur tilhneigingu til að vera kröftugri flokkur,“ útskýrir hún. Vinyasa gæti líka verið góður kostur fyrir fólk sem er nokkuð eirðarlaust, bætir hún við, þar sem það gerir þér kleift að hreyfa þig meira en þú myndir gera í hægara formi jóga (eins og til dæmis ákveðin hatha námskeið).

16. jan Stjörnumerkið

Ef þú ert nýr í jóga gætirðu viljað taka byrjendavænan tíma (eins og sumir hatha námskeið) eða Iyengar bekkur (form af hatha sem einbeitir sér að réttri röðun og nákvæmri tækni) áður en hún hoppar í vinyasa, segir Maria. Þannig getur þú rétt lært stellingar áður en þú æfir þær á fljótandi sniði Vinyasa.

Að síðustu eru erfiðar, hröð vinyasa-námskeið ekki góð hugmynd ef þú ert með hné-, öxl- eða hálsvandamál, segir Maria. Og auðvitað, ef þú ert með einhverskonar meiðsli, langvarandi veikindi eða sögu um sársauka - ef þú ert ólétt —Þú ættir að hafa samband við lækninn áður en þú prófar vinyasa í fyrsta skipti.

Aðalatriðið.

Vinyasa jóga snýst allt um taktfastar hreyfingar tímasettar að andardrætti. Það fer eftir hraða, vinyasa getur verið ákafara en aðrir jógastílar, sem gerir það frábært fyrir íþróttafólk í bekknum. Ef þú ert að leita að (hugsanlega) sveittu flæði skaltu íhuga að prófa vinyasa.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: