4 ráð til að negla Chaturanga í Vinyasa rennsli þínu

Chaturanga , formlega þekkt sem chaturanga dandasana, er í meginatriðum lágur bjálki (sumir vilja kalla það „yoga pushup“). Það er erfitt að stinga af og því miður auðvelt að gera með óviðeigandi form.

Þrátt fyrir að koma frá íþróttum - ég spilaði fótbolta, mjúkbolta og tennis alla mína barnæsku - barðist ég við chaturanga. Efri líkami minn var veikur og ég gat bara sagt að ég var ekki að gera það rétt. Það þurfti nokkrar alvarlegar æfingar til að fá það rétt.

Hvort sem þú hefur æft í mörg ár eða er bara að byrja þinn jógaiðkun , ekki óttast: Þú dós meistari chaturanga. Reyndar þú ætti forgangsraða að ná tökum á því ef þú æfir mikið af vinyasa -Að gera chaturanga með óviðeigandi formi getur sett þig í hættu fyrir axlarmeiðsli eða ofreynsla liðina þína. Þegar það er gert rétt þjónar chaturanga þó til að styrkja allan kjarna þinn og efri hluta líkamans.

12. september stjörnuspá

Hér eru leiðbeiningar mínar um hvernig á að gera chaturanga á réttan hátt:

1.Byrjaðu með hnén niður.

Það er engin skömm að því að draga hnén niður meðan þú ert enn að vinna að styrkleika efri hluta líkamans. Rétt aðlögun er miklu mikilvægari en að geta haldið í lágum bjálka með liðum þínum út um allt. Láttu hnén niður að mottunni áður en þú lækkar til hálfs.

Mynd eftirAva Johanna Pendl

tvö.Haltu olnbogunum límdum við rifbeinið.

Algengasta misskiptingin sem ég sé í tímum er að nemendur lækka niður í breiða vopnaþrýstistöðu þegar þeir gera chaturanga. Í stað þess að færa olnbogana breitt út, leggðu áherslu á að líma olnbogana á báðar hliðar líkamans þegar þú lækkar hægt. Þú vilt að olnbogarnir beygist afturábak frekar en út í átt að mottunni.

Mynd eftirAva Johanna Pendl

3.Gakktu úr skugga um að axlir þínar séu í takt við olnboga.

Ef þú vilt forðast að meiðast skaltu ganga úr skugga um að þú sleppir ekki öxlunum undir olnboga eins og höfrungur sem kafar í vatnið. Líkaminn ætti að vera í einni langri röð allt frá höfuðkórónu þinni að hælunum á þér. Þú vilt forðast að ganga neðri hluta líkamans upp og láta axlirnar síga. Haltu augnaráðinu niðri og aftan á hryggnum.

Mynd eftirAva Johanna Pendl

Fjórir.Hreyfðu þig hægt.

Besta leiðin til að koma í veg fyrir meiðsli er að fara hægt og viljandi í gegnum líkamsstöðu frekar en að þjóta í gegnum til að komast að hundur sem vísar niður á við .

Eins og getið er, er chaturanga lágborðsstaðan. Það er ekki allt rennslið frá háum bjálki í gegnum hund sem snýr upp í hund sem snýr niður á við. Þegar við drífum okkur í gegnum þessa röð andardráttar til hreyfingar getum við auðveldlega fallið úr röðun. Ég býð alltaf nemendum mínum að dvelja í chaturanga þar til næsta líkamsstaða er í biðröð svo þeir geti að fullu fundið kjarna sinn taka þátt og fundið sína bestu röðun í hverri stöðu.

Hvernig á að flæða í gegnum chaturanga til hundar sem snúa upp á við:

• Leggðu hendurnar undir olnboga og olnboga undir öxlunum.
• Dragðu kviðinn inn og taktu kjarnann þinn.
• Ýttu læri upp og hæla aftur.
• Rúllaðu þér fram á tærnar og lækkaðu líkamann þar til handleggirnir mynda 90 gráðu horn.
• Staldra við á þessum tímapunkti og haltu kjarna þínum þátt.
• Renndu í hund sem snýr upp á við.

Mundu að þetta er þitt starf.

Umfram allt verðum við að muna að jóga er þín einstaka framkvæmd - reynsla allra er ólík. Svo ef chaturanga líður ekki vel fyrir þig, þá þarftu ekki að gera það! Þú getur alltaf sleppt stellingunni að öllu leyti og bætt við ýtingu eða breytt mjöðmunum beint aftur á hundinn sem vísar niður. Ef þú ákveður að fara í það skaltu prófa að fella þessi ráð næst þegar þú ert á mottunni til að vera meira viljandi með þessa styrkjandi líkamsstöðu - þegar öllu er á botninn hvolft er líkami þinn besti leiðarvísirinn.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

engill númer 445

Deildu Með Vinum Þínum: