Hvernig á að gera hund niður á við (sætur upplýsingatækni!)

Hundur sem snýr niður á við er ein algengasta stellingin sem þú finnur í flestum jógatímum. Það er hluti af sólarhringsröðunum og einnig frábær staða til að fara á milli annarra hreyfinga. Út af fyrir sig er hundur niður á við frábær teygja sem virkjar mikið af vöðvum í líkama þínum.

Svona á að gera dúnhundur rétt, auk ráðleggingar, breytingar og ávinninginn sem þú getur búist við þegar þú æfir þig reglulega.

Hvernig á að gera hund sem liggur niður á við, Adho Mukha Svanasana :

Mynd eftirmbg skapandi

1. Byrjaðu á borðplötunni, með axlir staflað yfir úlnliðina og mjaðmir staflað yfir hnén.
2. Ýttu hendurnar þétt inn í mottuna, stingdu tánum undir og sendu mjöðmunum upp í loftið. Fætur eru mjaðmir á breidd.
3. Gefðu örláta beygju í hnjánum og hallaðu mjöðmunum upp og lengdu hrygginn.
4. Sendu hælana niður, réttu úr fótunum án þess að skerða stöðu mjaðmirnar hallandi upp á við.
5. Snúðu herðablöðunum út og upp og skapaðu rými í efri bakinu. Biceps snúa áfram
6. Leyfðu höfðinu að hanga þungt og horfðu aftur að fótunum.
7. Haltu áfram að þrýsta í hendurnar, með miðfingrum sem vísa beint fram og taka þátt í þríhöfða.
8. Andaðu, haltu áfram mjöðmunum upp og réttu úr hryggnum.

Ábendingar og breytingar:

• Ef þín efri bak finnst ávalur , haltu beygju í hnjánum svo þú getir einbeitt þér að því að halla mjöðmunum upp. Ekki hafa áhyggjur ef hælar þínir snerta ekki gólfið.
• Knúsaðu naflann upp og inn , til að hjálpa við mjaðmirnar upp á við.
• Að æfa framfellingar getur hjálpað þér að losa um lærlegginn ef þeir eru þéttir.
• Vertu varkár í þessari stellingu ef þú ert með áverka á úlnlið eða öxl.

Hverjir eru kostirnir?

Umfram allt, hundur niður á við er gífurlegur teygja fyrir báða hamstrings og kálfarnir. Það tónar einnig handleggina og fæturna og styrkir úlnliðina, mjóbakið og jafnvel Akkilles sinann.

Ef þú hafa bakverki , lengingaráhrif dúnhundsins á hrygg geta örugglega verið til góðs. Auk þess getur það jafnvel hjálpað við spennuhöfuðverk, þar sem það gerir þér kleift að slaka á höfði og hálsi. Þú munt einnig vera viss um að finna fyrir líkamshringrásinni sem fylgir þessari stellingu.

Þú munt líklega gera þessa stellingu í þeirri næstu Vinyasa bekk sem þú gerir - og margfalt - eins og hann er notaður í gegn mörg jóga streymir . Vegna þess að það kemur oft fram er það góð hugmynd að koma þessari stellingu í lag - og með þessum ráðum verðurðu gullin.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: