Þetta 15 mínútna jógaflæði mun losa um margra mánaða spennu

Jóga getur verið ótrúlegt tæki til að róa streita og kvíði. Ef þú bætir jafnvel stuttri jógaröð við daglegar venjur þínar getur það hjálpað þér að vera í miðju og laus við ítarlega kvíðahugsun. Að æfa á morgnana mun hjálpa þér að byrja daginn frá rólegheitum og skýrleika. Að æfa á kvöldin hjálpar þér að þjappa niður álagi daglegs lífs.

Hvernig virkar það? Jóga virkjar parasympatíska taugakerfið þitt, sem róar líkama og huga. Regluleg jógaæfing gefur þér líka tíma til að aftengjast heiminum og tengjast andanum, sem bæði geta verið ómetanleg fyrir viðhalda ástandi innri ró .

Þetta er uppáhalds jógaflæðið mitt til að draga úr kvíða. Það er hægt að gera hvenær sem er þegar þú byrjar að verða kvíðinn eða stressaður: morgun, hádegi eða nótt.

Fram Fold

Framfelling mun losa um spennu í mjóbaki og efri lærum. Það hjálpar þér einnig að slökkva á heiminum í smá stund þegar orkan dregst inn á við.

Stattu í fjallastellingu með báðar fætur gróðursettar þétt á jörðinni, hendur á mjöðmunum. Andaðu frá þér og leggðu þig hægt fram frá mjaðmarliðum og lengdu framhliðina á búknum. Beygðu olnbogana og haltu í hvern olnboga með gagnstæðri hendi. Sveiflast létt frá hlið til hliðar ef það líður vel. Haltu í að minnsta kosti 1 mínútu.

Malasana Squat

Þessi stelling dregur alla orku þína niður, sem mun hjálpa þér að finna jarðtengingu og minna kvíða. Byrjaðu með fæturna á mjöðmbreidd í sundur eða meira - það sem skiptir máli er að hælarnir eru flattir og tærnar þínar benda á. Lækkaðu mjöðmina svo að líkaminn sitji á milli læra. Þú getur notað blokkir til að auka stuðning. Leggðu hendurnar í hjartastöðina og haltu í 10 djúpt andann.

Kýr andlit Pose Með Eagle Arms

Mörg okkar þjást af þéttum hálsi, baki og öxlum vegna allra tíma sem við eyðum í tölvuna og símana. Þessi stelling hjálpar til við að létta alla spennuna sem þú hefur haldið á þér í efri hluta líkamans allan daginn.

Byrjaðu á fjórum fótum, krossaðu hægra hnéð yfir vinstri höndina og staflið upp á fætur öðru. Opnaðu fæturna til hliðanna og léttu mjöðmunum varlega niður á gólfið. Framlengdu handleggina til hliðanna og sveiflu hægri handleggnum undir vinstri handleggnum. Þrýstu framhandleggjunum þétt saman, lyftu olnbogunum og haltu þeim samsíða gólfinu. Ýttu lófunum saman. Haltu þessari stellingu í 1 mínútu og endurtaktu síðan með handleggjum og fótum öfugum.

nýr 1. stjörnumerki

Pigeon Pose

Mjaðmir þínir halda í ótrúlega mikla tilfinningaspennu. Þessi stelling mun hjálpa þér að losa um streitu dagsins og jafnvel hluti sem hafa byggst upp í margar vikur eða ár.

Byrjaðu í hundi sem snýr niður, taktu hægra hnéð fram og settu það í takt við hægri hönd þína. Ökklinn þinn ætti að vera í takt við vinstri höndina, sköflungurinn samsíða framhlið mottunnar. Framlengdu vinstri fótinn aftur og hvíldu hnéð og fótinn efst á jörðinni. Ferningur mjaðmirnar og leggðu þig fram og hvíldu ennið á höndunum. Haltu í 2 til 5 mínútur á hvorri hlið.

Barnastelling

Þetta er endanleg róandi stelling. Hallaðu þér aftur, andaðu og slökktu á heiminum í nokkrar mínútur. Eftir að þú hefur æft þessa stellingu muntu finna fyrir miklu meira jafnvægi bæði líkamlega og andlega.

Sestu á gólfið með breið hnén og tærnar snerta. Lækkaðu kviðinn milli læri og hvíldu ennið á gólfinu. Framlengdu handleggina, snúðu lófunum niður og lengdu frá mjöðmunum í gegnum fingurgómana. Andaðu varlega í þessari stellingu og haltu henni frá 1 til 5 mínútur.

Hallað gyðja

Þetta er uppáhalds endurnærandi pose mín. Aðeins nokkrar mínútur í tilbúinni gyðju munu láta þig líða eins og alveg nýja manneskju.

Leggðu þig aftur og taktu saman iljarnar þegar þú lætur hnén slaka á til hliðanna. Leggðu handleggina þægilega við hliðina á þér með lófana upp. Andaðu inn í stellinguna í allt frá 2 til 30 mínútur.

3636 fjöldi engla

Legs Up the Wall

Þessi einfalda andhverfa hjálpar þér að létta streitu og kvíða næstum strax. Liggðu á gólfinu og stokkaðu tushinu þínu nálægt veggnum þegar þú rennir fótunum upp við vegginn. Haltu fótunum beinum og fótunum sveigðum. Hvíldu axlir og höfuð á gólfinu. Leggðu handleggina þægilega við hliðina á þér, lófarnir snúa upp. Lokaðu augunum og hvíldu í 5 til 10 mínútur.

Sitjandi hugleiðsla

Hugleiðsla er eitt besta verkfærið til að taka höfuðið úr glundroðanum og á stað þar sem rólegheitin eru skýr. Lokaðu augunum. Andaðu djúpt. Haltu. Andaðu hægt út. Einbeittu þér að andanum. Til að losa um kvíða geturðu einbeitt andanum að svæðum þar sem þér finnst þú hafa byggt upp spennu frá deginum - mjaðmir og axlir eru algengustu spennusvæðin. Í andanum, ímyndaðu þér alla spennuna losna. Byrjaðu með 5 til 20 mínútna daglega hugleiðslu og haltu áfram að byggja upp æfingar þínar.

Þegar þú hefur lokið röðinni skaltu taka smá stund til að stilla líkamann þinn. Hvernig líður þér? Ertu ennþá spenntur eða finnst þér léttari? Eru hugsanir þínar ekki eins dreifðar og skýrari? Finnurðu orkumikill ? Vakti það einhverjar tilfinningar til viðbótar? Að æfa þetta flæði reglulega mun hjálpa þér að losa um kvíða á varanlegri stigi.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: