Bandhas fyrir byrjendur: Inngangur að innanhússlásum Yoga
Þið sem þekkið mig hafið heyrt um mitt fyrsta jóga bekk. Fyrir þá sem gera það ekki (ennþá), mun ég hlífa þér við skítkastinu og segi þetta bara - þetta var kómískt og kvalafullt. Ég mætti með körfubolta stuttbuxur niður að hnjám og gamla XL Stussy bol. Líkön þreyttu sársaukalaust á mottunum meðan krassar með lokuð augu létu lamaaz gerð hljóma í bakgrunni. Og kennarinn hélt áfram og hélt áfram að komast í samband við kynlíffæri þín meðan hann beitti innri krafti þínum og orku eins og hindúaguðirnir. Hálfa leiðina í gegnum kennslustund falsaði ég krampa til að komast undan með nokkurri ‘reisn.’ Ó, og ég hafði skotið tvöföldum espresso fyrir hönd til að ‘hjálpa mér að svitna.’ Óþarfi að segja - hörmung. En sem betur fer þróast lífið og fólk.
Ég fór aftur til kennarans og vinnustofunnar, viku seinna, og innan 3 mánaða var ég að æfa á hverjum degi, já, enn í bolabuxunum og mega ts. Ég var að „batna“ - erfitt að gera það ekki þegar þú byrjar að geta ekki snert tærnar og varla getað haldið á bjálka - en ég svíf ekki. Reyndar var það ekki fyrr en ég skildi hvaða hljómsveitir voru sem iðkun mín þróaðist í raun, að innan og utan.
Bandha hvað? Bandha er orð sem ég heyrði kennara mína segja í bekknum daglega, orð sem ég afskrifaði sem „yogi hippie crap“ þar til ég upplifði loksins upplifandi um hvað þetta snerist. Og í ljósi þess að það tók töluverðan tíma (meira en eitt ár í 7 daga æfingu í viku) ætla ég að leggja það fyrir þig svo þú og þín æfing geti farið af stað ASAP.
Á sanskrít bandha þýðir að læsa, halda eða herða. Það vísar einnig til læsingar í sjálfu sér. Það eru 3 meginbanda í líkamanum og sú fjórða sem bindur þau öll saman. Hinir fornu jógaspekingar sögðu og ég er sammála því að þegar þú nærð tökum á lásunum, þá er húsbóndi þinn jógaæfingin, æfingin að utan - fljótandi inn og út úr asanas , haldið í langan tíma og stjórnað nýjum stöðum - og iðkuninni að innan - stöðugum einbeittum einbeitingu, stöðugum og löngum andardrætti og rólegum, skýrum huga. Og í beinni, nútímalegum, vestrænum skilningi, hjálpa bandarnir þér að stjórna og stjórna öllum innri kerfum þínum, hormóna, kynferðislegu, efnaskipta, meltingu og fleira. Hvort sem þér þykir vænt um austur, vestur eða hvort tveggja, þá eru hljómsveitirnar afgerandi þáttur í því að drepa þig og jóga. Athugið að ekki ætti að æfa bandhás á meðgöngu.
afmælisskilti fyrir júlí
Mula Bandha: Að vissu leyti er Mula Bandha auðveldasta bandha að útskýra. Hugsaðu þér bara að þú sért í miðri 3 tíma umferðarteppu út á flugvöll, þjóðvegurinn hefur breyst í bílastæði og þú verður að pissa. Eða, dömur þínar, þú ert í hvítum stuttbuxum að labba í gegnum garðinn og þú færð tímann daginn snemma. Vöðvarnir sem þú dregst ósjálfrátt saman til að draga upp og halda í því sem er að drepast flæða út geta almennt talist Mula Bandha, eða að minnsta kosti Mula Bandha svæðið.
Mynd eftirfizkes/ Stocksy
Á sanskrít þýðir mula rót og þar með er Mula Bandha rótarlásinn. Til að finna það skaltu sitja, standa eða jafnvel vera í asana og ef þú ert karl skaltu draga svæðið á milli endaþarmsopa og eista. Ef þú ert kona, dragðu vöðvana saman neðst í grindarholinu, fyrir aftan leghálsinn. Upphaflega mun endaþarmsspinkterinn einnig dragast saman, en með tímanum og æfingunni muntu geta fínpússað Mula Bandha svæðið og látið restina til hliðar.
Ekki fríka út! Mundu að ég hélt að allt þetta væri líka svínþvottur. En sannleikurinn er sá að Mula Bandha ætti að vera haldin alla þína jógaæfingu. Það er rétt - allan klukkutímann eða einn og hálfan klukkustund. Það eru óteljandi ástæður en hugsaðu einfaldlega um það sem læsinguna sem gerir orku þína kleift að flæða upp, ekki niður og út. Ef orka þín neyðist til að streyma upp og vera inni í þér, hvað þetta varðar, þá mun hún vaxa veldishraða og skilja þig eftir þá ótrúlegu tilfinningu að „fljóta“ þegar þú gengur út úr bekknum. Það mun einnig gera þér kleift að fljóta í bekknum, þar sem trúlofuð Mula Bandha gerir þér kleift að vera léttari á útlimum þínum og þar með léttari á mottunni. Þessi léttleiki kemur í veg fyrir að þú þreytist þegar sá kennari, líka ég, fær þig til að halda í eitthvað fyrir það sem virðist vera að eilífu og á dag, eða gera það mesta í Chatarunga. Í lífeðlisfræðilegri skilningi örvar Mula Bandha mjaðmataugar, kynfærakerfi, innkirtlakerfi og útskilnaðarkerfi. Það hefur einnig verið sýnt fram á að það léttir hægðatregðu og þunglyndi.
Mynd eftirPeopleImages/ iStock
Uddiyana Bandha: Við flytjum upp frá mula bandha og við höfum seinni bandha, Uddiyana. Á sanskrít þýðir uddiyana að fljúga upp eða að rísa upp. Þessi „fljúgandi læsing“ snýst þannig um að innanverðir þínir fljúga upp á við, merkja óáþreifanlega orku þína, merkja áþreifanlega þind, maga og kviðlíffæri.
Til að finna Uddiyana Bandha byrjarðu að standa upp, með fætur um það bil metra millibili. Andaðu inn um nefið og náðu handleggjunum upp við eyrun. Andaðu út úr munninum og leggðu þig fram og settu hendurnar rétt fyrir ofan hnén. Án þess að anda að þér lokaðu vörunum, réttu olnbogana og finnðu kviðvegginn og líffæri ýta upp og aftur í átt að bakinu. Það ætti að líða nokkuð eins og sogandi bak og upp af öllu að innan. Ef þú ert að gera það rétt og horfir á prófílinn þinn í spegli, ættirðu að sjá mittið Marilyn Monroe -stíl örlítið winy, með rifbeinin áberandi út fyrir og fyrir framan kvið þinn eða kvið. Haltu sem slíkum eins lengi og mögulegt er, og farðu út úr bandha með því að anda að þér í gegnum nefið og standa uppréttur, lyftu handleggjunum upp eftir hlið eyrnanna og andaðu síðan út um nefið á ný þegar þú færir handleggina niður.
Uddiyana Bandha getur verið einn af umbreytilegustu þáttunum í jógaiðkun þinni, sérstaklega þegar þú ert lengra kominn. Það færir orkuna upp með miklu meiri krafti en Mula Bandha og gerir þér þannig kleift að snúa við og hoppa auðveldara, auk þess að fljóta léttari fram og til baka og snúa dýpra. Vegna þess að kviðveggurinn þrýstir líffærum og vefjum kviðarholsins aftur á bak, skapar Uddiyana Bandha mjúkt nudd fyrir dýpri innri vöðva mjóbaksins.
Í daglegri skilningi er Uddiyana Bandha fullkominn lækning við kvillum og kvillum, allt frá hægðatregðu til meltingartruflana. Það örvar meltingarsafa þína og eykur þannig efnaskipti þitt og tónar ofmagnaða kviðlíffæri. Það kemur einnig jafnvægi á nýrnahettakerfið, léttir álagi, svefnhöfgi og spennu. Og það besta af öllu er að það er öruggur eldur til að fá slétta þvottabretti án þess að gera neinar marr.
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha er nokkurn veginn eina tvöfalda hakan sem þú vilt og reyna að eiga. Á sanskrít þýðir jal háls, jalan þýðir net og dharan þýðir straumur eða flæði. Þannig er í grundvallar skilningi hægt að líta á Jalandhara Bandha sem hálslás sem stýrir orkuflæði í taugum og æðum hálssins.
meyja kvenkyns sagittarius karl
Til að finna Jalandhara Bandha sitja uppi, annaðhvort í þægilegri krossfótastöðu eða á sköflungunum með rassinn á læknum. Settu lófann á hnén. Andaðu hægt og djúpt í gegnum nefið, taktu síðan hökuna í átt að hálsinum og lyftu sternum alltaf svo örlítið. Ýttu niður á hendurnar og réttu olnbogana, dragðu hökuna lengra aftur og haltu eins lengi og mögulegt er. Til að hætta lyftu hakanum, andaðu að þér afganginn í lungun og andaðu frá þér. Ef þér fannst viðbjóðslegur tvöfaldur haka eða stressaðir um að einhver tæki mynd af prófílnum þínum, gerðirðu það rétt!
Ólíkt fyrstu tveimur er Jalandhara Bandha venjulega flutt í sambandi við sérstakar öndunaraðferðir og sjaldan gert eitt og sér. Sem sagt, það er gífurlega öflugt, þar sem það þjappar bólstrunum á aðal slagæðum hálssins og hjálpar þar með við að stjórna blóðrás og öndunarkerfi. Þrýstingurinn á hálsinum hjálpar til við að halda jafnvægi á skjaldkirtli og efnaskiptum. Og ef enginn er að horfa á þig í vinnunni skaltu taka þátt í Jalandhara Bandha sem tafarlausan kveikju að andlegri slökun sem og streitu og reiðilausn.
Maha Bandha: Þetta er stóri Kahuna. Maha á sanskrít þýðir frábært og Maha Bandha er samsetning allra þriggja áðurnefndra banda.
Sestu í þægilegu sæti, á sköflungunum eða með krossleggina, lófana á læri eða hnjám. Andaðu að fullu í gegnum nefið og andaðu alveg út í gegnum nefið. Kreistu kreistu kreista þar til hver síðasti dropi er úti. Án þess að anda að sér Mula Bandha, finndu þá Uddiyana Bandha. Andaðu örlítið að þér og lyftu bringunni og virkaðu þaðan Jalandhara Bandha. Haltu, ýttu lófunum niður, eins lengi og mögulegt er. Þegar þú ert búinn að fá nóg skaltu lyfta höfðinu, anda að þér að fullu og sleppa öllum böndunum.
26. júlí eindrægni stjörnumerkisins
Maha Bandha gefur ávinninginn af öllum þremur hljómsveitum og stjórnar öllu innkirtlakerfinu. Og sem viðbótar plús gerir það þig að miklu betri sundmanni, hlaupara og auðvitað Little Mermaid eftirherma.
Það er það! Ofur einfalt. Svo læstu þá alla og fylgstu með því hvernig jógaiðkun þín og líkami þinn mun taka af skarið! Fyrir heimanámskeið sem kynna hljómsveitirnar fyrir þér á einfaldan og aðgengilegan hátt, skoðaðu ÉG ER ÞÚ. á iTunes !
Auglýsing
