Hvernig á að hoppa (ekki stíga) áfram frá hundi niður á við

Ég hef aldrei haft mjög gaman af orðatiltækinu, „æfingin skapar meistarann.“

Ef við æfum okkur eitthvað - sérstaklega líkamsstöðu í jóga - á rangan eða rangan hátt, þá verður það aldrei „fullkomið“ sama hversu mikið þú æfir. Auk þess gæti líkami þinn orðið fyrir meiðslum.

Hins vegar, ef við getum fundið leiðir til að styðja við rétta aðlögun þegar við æfum okkur - eins og að nota leikmunir eða fella inn breytingar - gætum við að lokum ræktað meðvitundina um hvernig rétt stillt stelling getur verið. Að finna nýjar leiðir til að gera sama gamla hlutinn getur verið ansi frelsandi.

544 fjöldi engla

Tökum Andspænis hundi (Adho Mukha Svanasana), til dæmis. Þetta er ein sú regla sem mest er stunduð í vinsælum jóga í dag. Fyrir marga jóga getur þessi stelling skapað talsverða verki í úlnlið og önnur óþægindi. Auk þess þegar jógar reyna að fara frá bakinu á mottunni að framan með því að stökkva, eru þeir oft mættir með meiri áskorun. Það er einfaldlega ekki nægilegt bil á milli herða og vitund um kjarnastyrk.

Svo hér er gagnleg ráð:

Þegar þú setur blokk undir hvora hönd fyrir Downward Dog skapar þú rými í efri hluta líkamans - sérstaklega í öxlum og hálsi. Þetta gerir þér kleift að búa til lengd í hryggnum og tengjast styrk fótanna.

Síðan þegar það er kominn tími til að hoppa í átt að framhlið mottunnar skaltu hafa hendur á blokkunum. Þegar þú andar að þér skaltu koma hátt upp á tærnar til að lengja í hryggnum og lyfta mjöðmunum hærra en axlirnar. Horfðu framhjá höndum þínum.

steingeit og meyjakynhneigð

Á andanum þínum beygðu hnén til að virkja styrkinn í fótunum meðan þú tekur þátt í kjarna þínum og haltu augnaráðinu áfram.

Neðst á andanum skaltu horfa framhjá framhlið mottunnar þinni þegar þú þrýstir jafnt í báðar hendur og svífur fram - hugsaðu að lyfta mjöðmunum yfir axlirnar.

7373 fjöldi engla

Þegar þú andar að þér skaltu lengja hrygginn hálfa leið upp. Andaðu út og brettu áfram. Andaðu að þér að koma alveg til að standa, andaðu frá þér höndunum í hjartastöðina.

Reyndu þetta nokkrum sinnum með hreyfingu, einbeitingu og þolinmæði. Mundu að æfa gerir varanlegt - ekki fullkomið. Hér er stutt myndband sem ég setti saman til að leiðbeina þér:

Mynd með leyfi Fluid Frame Photography

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: