Hvernig (Að lokum) negla eitt vinsælasta armvægið á jóga: Crow Pose

Ef þú ert ennþá farinn að kafa í armvægi í jógaæfingunni þinni getur það fundið ógnvekjandi þegar leiðbeinandi kallar á lengra komið jóga eins og krákustilling í miðjum bekk. Já, þú verður að styðja allan líkamann í höndunum og já, það líður eins og þú gætir fallið flatt á andlitinu í fyrstu.

(72) Blaðsíða 723

Eins og öll armvægi krefst kráka efri líkami og kjarnastyrkur með sterkan andlegan fókus, snert af hugrekki og mikla þolinmæði. Hér er hvernig á að gera það, nokkur ráð til að muna og hvers vegna þessi staða getur verið gagnleg viðbót við æfingar þínar.

Hvernig á að gera krákustellingu (bakasana):

1. Komdu í lágan hústöku með fætur mjaðmarbreidd í sundur, hæla lyfta og olnboga innan á hnjánum.
2. Byrjaðu að halla þér hægt, leggðu hendurnar á gólfið fyrir framan þig, axlarbreidd í sundur og fingur breiða út. Taktu þátt í kjarnanum og vopn.
3. Haltu hakanum aðeins fram, beygðu handleggina svo þeir myndi 90 gráðu horn, ýttu höndunum í gólfið og hallaðu mjöðmunum upp. Fæturnir munu byrja að vilja koma af jörðu niðri.
4. Lyftu rólega upp annan fótinn og haltu lyftunni í mjöðmunum og tengdu kjarna og handleggi.
5. Þegar þú ert stöðugur með annan fótinn, byrjaðu að hækka hinn. Haltu augnaráðinu á gólfinu fyrir framan þig og haltu 90 gráðu beygjunni í olnbogunum. Mundu að halda áfram að senda mjaðmirnar upp.
6. Haltu í fimm andardrætti, og farðu með því að setja fæturna niður og snúa aftur í lága hústökuna.

Ráð til að muna:

• Vertu viss um að hitaðu upp úlnliðinn fyrst .
• Notaðu ól utan um upphandleggina til að halda olnbogum frá því að spreyta sig til hliðanna.
• Æfðu þig á jafnvægi með því að setja jógakubb á stystu hliðina undir fótunum. Frekar en að reyna að lyfta báðum fótum, einbeittu þér að því að lyfta einum í einu í nokkrar umferðir.
• Settu kodda undir andlitið ef þú finnur fyrir ótta við að detta.
• Einbeittu þér að því að lyfta mjöðmunum hátt, næstum eins og hnén gætu lyft af olnboga.

Hverjir eru kostirnir?

Kráka er valdeflandi staða sem, þó krefjandi, sé aðgengileg með sterk, stöðug jógaæfing . Það styrkir handleggina fyrst og fremst en öll handvægi krefjast einnig kjarnastyrk til að styðja líkama þinn. Það styrkir einnig úlnlið, axlir og efri bak. Auk þess opnar það mjaðmirnar (sem er sérstaklega gagnlegt ef þú hefur setið allan daginn).

Og þar að auki gerir fókusinn á einbeitingu sem er nauðsynlegur fyrir krákustellingu það frábært til að sveigja andlega vöðva líka. Það getur verið ógnvekjandi að hætta að detta, en að sigrast á þeim ótta er hluti af ferðinni.

Svo næst þegar krákustelling kemur upp í kennslustundum, gefðu því kost! Þegar þú hefur náð tökum á því, finnurðu að þú getur haldið því í nokkrar sekúndur, kannski 10 sekúndur næst og svo framvegis. Þaðan geturðu byrjað að fella þessa stellingu inn í venjulega iðkun þína fyrir aukinn styrk og jafnvægi.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: