Það sem vekur áhuga þinn á kjarna þínum + hvernig á að vita hvort þú ert að gera það
Hver sá sem hefur tekið Pilates, jóga , eða barre class hefur líklegast heyrt setninguna „taka þátt í kjarna þínum.“ Aðgerðin hefur margvíslegan stuðning og líkamlegan ávinning, en hvað þýðir það nákvæmlega og hvernig veistu hvort þú gerir það almennilega?
Við ráðfærðum okkur við einkaþjálfara og líkamsræktarsérfræðinga til að svara þessum spurningum fyrir næstu æfingu.
Hvað þýðir það að virkja eða virkja kjarnann þinn?
Orðið „kjarna“ fær fólk til að hugsa um Kafli , en kjarninn nær í raun mun meira en aðeins eitt svæði líkamans.
8. október skilti
„Þegar við tölum um kjarnann þinn skaltu hugsa um hann sem hóp vöðva sem koma á stöðugleika í hryggnum,“ segir líkamsræktarþjálfari BB Arrington, NASM-CPT . Þetta felur í sér aftur , abs, glutes, grindarbotnsvöðvar, og jafnvel þind (öndunarvöðvi).
Nánar tiltekið, 'multifidus þinn, erector spinae, rectus abdominis, transversal abdominis, skáhallt og mjaðmagrind 'gegnir stóru hlutverki, segir hún,' og í minna mæli latissimus dorsi þinn, trapezius og glutes. '
Að virkja eða taka þátt í kjarnanum þýðir að þú ert að herða alla þessa vöðva í einu.
Auglýsing
Hverjir eru kostir þess að taka þátt í kjarna þínum?
Að taka þátt í kjarna þínum er mikilvægt á meðan þú æfir en einnig í daglegu starfi. Einkaþjálfari og hugleiðslukennari Jason Williams, NASM-CPT , segir að það hjálpi til við að viðhalda heilbrigðum líkamsstöðu, koma í veg fyrir meiðsli í mjóbaki og bæta samhæfingu og jafnvægi.
sporðdrekakona leó maður
Þegar þú æfir, þá tekur þátt í kjarna þínum þér að hreyfa þig á skilvirkari hátt, auka styrk þinn og getur tekið þrýsting (álag) af hryggnum, segir Arrington. „Þegar það kemur að lífi þínu utan líkamsræktarstöðvarinnar, taktu þátt þegar það er áskorun að mæta, eins og að taka barnið þitt eða setja ferðatöskuna þína í ruslakörfuna,“ segir hún. Að gera það „hjálpar þér að verða stöðugri og styður hrygginn.“
Sem sagt, að ganga um með kjarnann þinn þátt 24/7 er ekki nauðsynlegur. Reyndar að ganga um með „kjarnann dreginn inn“ allan tímann getur leitt til of mikillar vinnu í vöðvunum og öðrum málum.
Hvernig veistu hvort þú gerir það almennilega?
Að skilja hvað það þýðir að taka þátt í kjarna þínum og raunverulega vita hvernig á að gera það er allt öðruvísi. Svo, hvernig líður því?
„Þegar kjarninn er rétt tengdur finnurðu fyrir lyftu í miðju líkamans,“ segir Williams. 'Það mun líða eins og lenging í hryggnum.' Hann segir að hugsa um að teygja sig frá mjaðmagrindinni og alveg upp í höfuðið.
Eftir lyftuna kemur rennilás og síðan hert, segir Arrington. „Þegar kemur að tilfinningunni mun magahnappurinn draga þig aðeins nær hryggnum, grindarholið lyftist upp í átt að kórónu höfuðsins,“ segir hún. 'Skottan þín verður stífari og þú munt finna fyrir þrýstingnum að breytast innbyrðis þegar vöðvarnir herðast.' Það er ekki bara sogið í magann.
Öndun getur einnig gegnt mikilvægu hlutverki við að taka þátt í kjarnanum. Einbeiting á innöndun, útöndun og stjórnun öndunar getur hjálpað vöðvaþreytu og frammistöðu, útskýrir Williams. Prófaðu þetta fimm kjarnastyrkingaræfingar til að láta reyna á nýju þekkinguna.
20. maí stjörnumerki
Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.
Deildu Með Vinum Þínum:
