5 auðveldar jógastellingar sem hjálpa til við að bæta jafnvægi og stöðugleika

Að æfa jafnvægisstöðu getur verið einn skemmtilegasti hluti jógatíma. Og það kemur í ljós að það er líka frábært að standa á öðrum fæti meðan þú brýtur út skrýtin og yndisleg form heilsu huga og líkama .

Það eru svo margir kostir sem fylgja því að bæta jafnvægið, svo sem:

• Bætt proprioception (tilfinningin fyrir því hvar líkami þinn er í geimnum)
• Aukin líkamsvitund, stjórnun og samhæfing
• Stöðugir fætur og ökklar, sem dregur úr hættu á meiðslum
• Sterkari kjarni , sem verndar gegn verkjum í mjóbaki
• Þróaðri krafta fókus og einbeitingu
• Byggir korn og ákveðni sem flytur yfir á önnur svæði í lífi þínu
• Róar hugann, sem gerir þér kleift að takast betur á við streitu

Með öðrum orðum, það er svo mikið að vinna frá jafnvægisástæðum - og það er óþarfi að segja að það getur einnig bætt jógaiðkun þína.

Tengslin milli jafnvægis og jóga

Ekki aðeins skynjar gott jafnvægi draga úr hættu á meiðslum , en lélegt jafnvægi er nátengt vitræna hnignun . Og ef þú þjálfar jafnvægi á jógí leiðinni færðu alla ávinninginn sem fylgir vel ávalin og heildstæð vinnsla . Hér eru nokkrar af þessum kostum:

• Í jóga æfum við jafnvægisstöðu líkamslausa, sem heldur vélvirkjunum í fótunum sem taka upp lúmskar tilfinningar um hreyfingu, móttækilegar og aðlagaðar.
• Við sameinum jafnvægisþjálfun okkar með sveigjanleiki , styrkur og hreyfanleiki vinna að því að skapa heilsteypta, hagnýta líkamsbyggingu.
• Við skorum á jafnvægi okkar í kyrrstöðu og í kraftmiklum röð, sem bætir getu okkar til að hreyfa okkur með samhæfingu, náð og lipurð.
• Við notum okkar drishti , sanskrít orð yfir „einbeitt augnaráð“, til að samþætta líkama og huga í iðkuninni og þróa kraft okkar til að einbeita okkur og einbeita okkur.

Hvað á að vita áður en þú byrjar að æfa.

Áður en þú hoppar inn í heim jafnvægisaðstæðna eru nokkur atriði sem þú ættir að vita. Sú fyrsta er að það eru til þrjár gerðir af jógajafnvægisstillingum: Einfættar jafnvægisstillur, handvægi og langt genginn snúningur.

858 fjöldi engla

Ég hef sett saman gátlistann hér að neðan, sem þú ættir örugglega að ganga í gegnum áður en þú tekur á móti stellingunum hér að neðan. Hafðu þessar ábendingar í huga þegar þú æfir þig í þessum stellingum til að auka líkurnar á að þú haldir þér rétt upp:

1. Finndu drishti þinn (eða einbeitt augnaráð). Einbeittu þér að augnlínupunkti sem hreyfist ekki til að hjálpa þér að halda jafnvægi.
2. Beindu allri athygli þinni að augnablikinu. Þetta er hugleiðsla .
3. Ekki láta hugfallast ef þú dettur niður. Hoppaðu bara beint aftur í það og reyndu aftur.
4. Þegar þú byrjar að verða virkilega góður geturðu leikið þér með að loka augunum.

Tilbúinn í vinnuna? Hér eru stellingarnar.

Eagle Tree

Mynd eftirFramlag/ Framlag

• Flyttu þyngd þinni á hægri fæti og settu sóla vinstri fæturs eins hátt og þú getur innan á hægri fæti, tærnar beinast beint niður. Það er mikilvægt að upphækkaður fótur þinn hvíli fyrir ofan eða neðan en ekki á hnéð.
• Krossaðu vinstri handlegginn yfir hægri, sveigðu olnboga, sveipaðu framhandleggina og reyndu að koma lófunum saman.
• Lokaðu vörunum og haltu kyrrðinni í 5 til 10 hægar andardráttur.
• Slepptu stellingunni og skiptu um hlið.

Flugvélakappi 3

Mynd eftirFramlag/ Framlag

• Flyttu þyngd þinni á hægri fæti og knús vinstra hné í bringuna.
• Lömdu fram á mjöðmina, sparkaðu vinstri fæti aftur og taktu handleggina aftur við hliðina - lófarnir snúa upp.
• Reyndu að hafa mjóbakið slétt og beindu tám beint niður.
• Haltu stellingunni eins kyrru og þú getur í 3 til 5 andardrátt djúpt, inn og út um nefið.
• Slepptu stellingunni og skiptu um hlið.

Hliðarbankatré

Mynd eftirFramlag/ Framlag

111 ást merking

• Byrjaðu í bjálkanum. Færðu síðan þyngd þína á hægri hönd þína og ytri brún hægri fótar.
• Stafla vinstri fæti ofan á hægri hönd og beygðu báðar fætur.
• Komdu síðan með vinstri ilinn að hægra innra læri og náðu í topphöndina upp og aftur. Þú getur dottið niður á framhandlegginn ef þú vilt það.
• Lokaðu vörunum og haltu stellingunni í 5 til 10 djúpa andardrætti, inn og út um nefið.
• Slepptu stellingunni og skiptu um hlið.

Snúið hliðarhorn

Mynd eftirFramlag/ Framlag

• Byrjaðu í lágu lungum með vinstri fótinn fram á við og bakið á hnénu á mottunni.
• Lyftu höndunum af mottunni og ýttu lófunum saman við bringuna.
• Komdu með hægri olnboga að utanverðu vinstra læri og snúðu efri hluta líkamans til vinstri.
• Leggðu aftur tærnar og lyftu hægra hnénu frá mottunni.
• Reyndu að halda kyrrðinni í 3 til 5 andardrátt djúpt hvoru megin.

Candy Cane

Mynd eftirFramlag/ Framlag

• Byrjaðu í kappi 2 og taktu síðan hægri fingurgómana að mottunni eða í blokk.
• Réttu hægri fótinn og lyftu vinstri fætinum upp í mjöðmhæð.
• Beygðu vinstra hnéð og taktu vinstri fótinn með vinstri hendinni.
• Ýttu fótinn efst í lófann og opnaðu bringuna.
• Lokaðu vörunum og haltu stellingunni í 3 til 5 andardrátt, inn og út um nefið.
• Slepptu stellingunni og skiptu um hlið.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: