Iyengar Yoga 101: Hvað er það, heilsufar og hvernig á að æfa

Þó Iyengar gæti ekki verið eins algengt nafn og vinyasa eða yin, þá er það í raun mest notaða (og að öllum líkindum aðgengilegasta) jógastíll í heimi. En hvað gerir það frábrugðið öðrum tegundum - og af hverju er það elskað jafnt af byrjendum sem lengra komnum jógum? Hér að neðan er allt sem þú þarft að vita um Iyengar jóga ásamt ráðum sem þú þarft til að byrja að æfa það sjálfur.

Í fyrsta lagi, hvað er Iyengar jóga?

Iyengar er form af hatha jóga sem einbeitir sér að réttri aðlögun og nákvæmri tækni. Með hægari hreyfingum og áherslu á gæði umfram magn sameinar Iyengar jóga asanas (stellingar) og pranayama (andardrátt) til að byggja upp styrk, þol og sveigjanleika.

Stofnað af B.K.S. Iyengar á sjötta áratug síðustu aldar (og seinna vinsæll með bók sinni, Ljós á jóga ), Iyengar jóga byggir á jógasútrunum og vinnur að því að styrkja tengsl líkama og huga. „Jóga kennir okkur að lækna það sem ekki þarf að þola og þola það sem ekki er hægt að lækna,“ sagði Iyengar einu sinni sagði . Hann taldi að jafnvægis líkami leiddi til jafnvægis hugar - þess vegna er einstök blanda Iyengar jóga af bæði hugleiðslu og hreyfingu.

Hver er heilsufarslegur ávinningur?

Það eru margar ástæður fyrir því að fólk velur að stunda Iyengar jóga, þar á meðal mörg líkamleg, andleg og sálræn heilsubætur. Þetta eru sjö algengustu eins og vísindarannsóknir sýna:

1.Byggir styrk.

Að halda hverri stellingu lengur (oft upp í mínútu) mun styrkja og tóna vöðvana. Standandi líkamsstaða, einkum - eins og trjásetning eða stríðsmaður 2 - geta hjálpað til við að auka styrk neðri hluta líkamans og kjarna.

tvö.Eykur sveigjanleika.

Jóga er almennt þekkt fyrir að bæta sveigjanleika - og Iyengar er engin undantekning. Rannsókn leiddi í ljós að eftir aðeins sex vikna iðkun Iyengar sáu þátttakendur verulega aukningu á þeirra sveigjanleika í hrygg og læðu .

3.Bætir líkamsstöðu.

Með sterkri áherslu á aðlögun getur venjuleg Iyengar æfing hjálpað þér þróa betri líkamsstöðu . Það beinist að því að leiðrétta veikari eða stífari svæði líkamans, sérstaklega í hálsi og baki.

Fjórir.Eykur orkustig.

Ein rannsókn - sem greindi áhrif Iyengar á sjúklinga með langvarandi öndunarfærasjúkdóm - leiddi í ljós að með því að æfa jóga tóku sjúklingarnir eftir áberandi minnkun á þreytu þeirra . Þetta gæti verið vegna losunar endorfíns eða aukins blóðflæðis í heilann.

5.Dregur úr streitu og kvíða.

Iyengar jóga eykur framleiðslu á skapandi efna sem kallast gamma-amínósmjörsýra (GABA) í heila þínum, nýleg rannsókn uppgötvaði. Þátttakendur í rannsókninni sögðu frá lægra stig kvíða og betri líðan í heildina eftir þriggja mánaða Iyengar jóga.

6.Dregur úr langvinnum verkjum.

Mikið af langvarandi verkjum stafar af óviðeigandi aðlögun , hvort sem það er slorandi eða lægjandi. Iyengar endurstillir líkama þinn (sérstaklega í hálsi, baki og hrygg) sem samkvæmt rannsóknum getur draga verulega úr verkjum .

7.Lækkar blóðþrýsting.

Vísindamenn hafa komist að því að Iyengar jóga kveikir á slökunarviðbrögðum í líkama þínum (öfugt við viðbrögðin við baráttunni eða fluginu). Þetta bæði hægir á hjartsláttartíðni og lækkar blóðþrýstinginn, sem báðir geta haldið hjarta þínu heilbrigðu og dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Hvernig á að æfa sig.

Til að æfa þennan jógastíl heima þarftu fyrst að búa til röð með því að nota yfir 200 mismunandi stellingar og 14 öndunartækni sem eru til í Iyengar. Þó að þú getir blandað og passað saman stellingarnar eins og þú velur, byrjar Iyengar jóga venjulega með hugleiðslu upphitun, fylgt eftir með standandi stellingum og endar síðan með endurnærandi, liggjandi stellingar.

Margir Iyengar-námskeið eru einnig með „hámarksstöðu“ sem segir til um hvaða líkamsstöðu þú velur að æfa að því loknu. Til dæmis, ef hámarksstelling þín er örnastelling, getur röð þín falið í sér fleiri eins fætur jafnvægisstöðu til að undirbúa líkama þinn en ef hámarksstellingin þín er kóngdúfa, þá viltu láta fleiri mjaðmaopnara og bakbeygjur fylgja með.

Ólíkt vinyasa jógastílum, í Iyengar, flæðirðu ekki í gegnum andardrátt fyrir hreyfingu - heldur heldurðu þeim í lengri tíma. Þetta gefur þér tækifæri til að komast í rétta röðun og fara síðan dýpra í hverja stöðu.

Leikmunir eru líka ótrúlega algengir í Iyengar bekk þar sem þeir gera stellingar aðgengilegri fyrir byrjendur. Þú getur notað kubba, ól, bolta og teppi til að hjálpa þér að komast í rétta röðun.

Annað ráð: Það eru fullt af úrræðum til að æfa Iyengar heima. Hins vegar, ef þú hefur aldrei gert Iyengar jóga áður, þá er það þess virði að taka tíma í vinnustofu fyrst. Allir Iyengar kennarar verða að fara í stranga þjálfun og þeir geta veitt þér leiðbeiningar og leiðréttingar sem þú færð ekki heimaþjálfun.

10. febrúar stjörnumerki

Fyrir hvern er það gott?

Vegna þess að það var byggt á þeirri trú að jóga ætti að vera fyrir alla, þá er Iyengar jóga frábært fyrir alla á öllum aldri eða hæfni. Að auki, af öllum mismunandi stílum, er Iyengar ákjósanlegur fyrir fólk sem hefur gaman af fjölbreytni í iðkun sinni, þar sem hver bekkur er mismunandi (ólíkt Bikram eða Ashtanga, til dæmis, sem hafa sett röð).

Iyengar er einnig gagnlegt fyrir alla sem eru með meiðsli eða langvarandi verki, þökk sé hægari hreyfingum og athygli á formi og röðun.

Aðalatriðið.

Sama hver þú ert, ef þú hefur áhuga á að byrja (eða dýpka) jógaiðkun þína, þá er Iyengar jóga einn besti kosturinn. Þú munt ekki aðeins fá góða líkamlega líkamsþjálfun, heldur lærir þú líka að vera meðvitaðri og meðvitaðri um þig, bæði á og utan mottunnar.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: