8 hlutir hamingjusamir og heilbrigt fólk gerir á hverjum morgni

Fyrir mörg okkar, morgnar byrja í ofboðslegri læti. Við leyfum vekjaraklukkunum okkar að suða að minnsta kosti tugi sinnum áður en við ákveðum að við verðum að fara úr rúminu. Svo flýtum við okkur um heimili okkar hálf vakandi og reynum að gera okkur klár fyrir daginn okkar. Í flýti stungum við tánum á rúmið, gleymum að setja svitalyktareyði og pökkum ekki hádegismat vegna þess að við höfum einfaldlega ekki tíma.

Það er engin furða að svo margir fyrirliti tilhugsunina um að vera vakandi fyrir klukkan 9!

143 fjöldi engla

Svo það kemur þér kannski ekki á óvart að vita að hamingjusamasta og heilbrigðasta fólkið hefur tilhneigingu til að njóta morgnanna. Þeir virðast dafna við að vakna með sólinni og hlakka til nýs dags möguleika. Þetta fólk hefur auðmjúkan morgunathöfn sem eykur eigin tilfinningu fyrir vellíðan og gefur degi sínum tilgang.

Hér eru nokkur morgunsiði sem heilbrigðu og hamingjusömu fólki deilir:

1.Þeir vakna með þakklæti.

Að æfa þakklæti tengist tilfinningu fyrir almennri hamingju og betra skapi - svo það er skynsamlegt að hamingjusamasta og heilbrigðasta fólkið sem við þekkjum byrjar daginn með þakklætisæfingu. Þetta þýðir að þeir eru sannarlega þakklátir fyrir líf sitt og alla litlu fjársjóði þess. Þeir æfa smá þakklæti á morgnana með því að tjá maka sínum þakklæti á hverjum morgni áður en þeir standa upp úr rúminu. Þeir geta líka skrifað um þakklæti sitt í fimm mínútur á hverjum morgni í dagbók að þeir haldi við rúmið sitt.

tvö.Þau hefjast að nýju á hverjum morgni.

Hamingjusamasta og heilbrigðasta fólkið veit að hver dagur er glænýr dagur - tækifæri til að byrja upp á nýtt og gera eitthvað annað. Gærdagurinn gæti hafa verið algjörlega misheppnaður fyrir þá, en dagurinn í dag er nýr dagur fyrir velgengni og ævintýri. Einstaklingar sem ekki eru skemmdir á einum slæmum degi eru seigur verur. Seigla er merki um að hafa tilgang og hamingju.

3.Þeir taka þátt í fermingu, hugleiðslu eða bæn.

Margir af hamingjusömustu mönnum á lífi andlegur . Staðfestingar eru leið til að minna okkur á allt sem við erum að fara fyrir okkur, og þau gera okkur kleift að festa hugann í hvers konar manneskju sem við viljum vera. Hugleiðsla hjálpar til við að halda huganum einbeittum, róar taugarnar og styður innri frið. Ef þú ert þegar andlegur er bæn frábær leið til að tengjast og þakka fyrir æðri mátt sem þú trúir á.

Hamingjusamt fólk notar jafnvel staðfestingar til að lýsa því yfir hvernig dagurinn þeirra muni líða. Morgunútgáfan hjá Steve Jobs byrjaði áður með því að horfa í spegilinn og spyrja sjálfan sig: „Ef dagurinn í dag væri síðasti dagur lífs míns, myndi ég vilja gera það sem ég er að gera í dag?“ Það er líka sagt að Benjamin Franklin hafi spurt sig á hverjum morgni: „Hvað á ég að gera í dag?“ Taktu þér góðan tíma í að átta þig á spurningu, staðfestingu, hugleiðslu eða bæn sem hljómar hjá þér og reyndu að vinna það í morgunrútínunni.

Fjórir.Þau lesa.

Sumt heilbrigt og hamingjusamt fólk les smá ritningarstaði á hverjum morgni en aðrir lesa hvetjandi sögur til að koma deginum í gang. Hvort heldur sem er, þeir gera það að helgisiði að lesa sjálfsstyrking bókmenntir til að teygja og auka þekkingu sína og þekkingu. Það byrjar ekki aðeins frídaginn á jákvæðum nótum heldur fyllir það einnig huga þeirra með nýjum hugmyndum til að leiðbeina þeim um daginn.

5.Þeir hafa hlutina einfalda og flýta sér ekki út um dyrnar.

Það er erfitt að fylgja flóknum venjum á morgnana og koma okkur í veg fyrir bilun. Besti morguninn venjur eru einfaldar og eru fær um að vera prepped fyrir nóttina áður. Að velja vinnufatnaðinn, útbúa hádegismatinn, stilla kaffið til að brugga - þetta eru allt sem þú getur gert kvöldið áður sem gerir þér kleift að fá rólegan og einfaldan morgun. Einföld venja takmarkar öll fjölverkavinnsla sem flestir telja sig verða að gera á morgnana til að láta það vinna á réttum tíma. Fjölverkavinnsla getur búið til streita og kvíði , sem og að stela ró þinni á fyrstu vakningartímanum þínum.

6.Þeir æfa.

Hreyfing eykur magn heilsueflandi efna í heila eins og serótónín, dópamín og noradrenalín, sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir sum áhrif streitu og einnig létta nokkur þunglyndiseinkenni. Hreyfing er nógu stór forgangsröð að heilbrigðir, hamingjusamir menn hafa tilhneigingu til að gera það fyrst á morgnana svo að þeir þurfi ekki að reyna að gefa sér tíma seinna um daginn í það. (Þeir viðurkenna líka að viljastyrkur er sterkastur á morgnana.)

Meira, morgunæfing fær blóðið til að renna og gefur þeim meiri orku yfir daginn. Ein rannsókn birt í Journal of Health Psychology uppgötvaði að líkamsþjálfun bætti það sem fólki fannst um líkama sinn, jafnvel þó að það léttist ekki eða þyngdi áberandi líkamann. Bara ein ástæða í viðbót til að skella sér í ræktina!

7.Þeir fá ferskt loft.

Morgungöngur eru gagnlegar fyrir allar verur. Ganga er einnig sannað að örva sköpun í heilanum, sem er heldur ekki slæm leið til að byrja daginn.

13. febrúar skilti

Ef þú átt hund skaltu ganga það. Að ganga með hundinn þinn mílu eða tvo á morgnana er líkamsþjálfun fyrir bæði menn og hunda. Svo ekki sé minnst á, þá færðu bráðnauðsynlegan skammt af skörpum morgunlofti sem stuðlar að tilfinningu fyrir orku . Ef þú ert gæludýralaus skaltu rölta sjálfur! Það er ekkert eins og náttúran til að sefa hugann.

8.Þeir æfa sig að vera til staðar í augnablikinu.

Hvort sem þeir fara í morgungöngu með hundinn sinn eða setjast í uppáhaldsstólinn sinn við gluggann, taka sér tíma til að meta umhverfi sitt getur verið endurnærandi og fær fólk spennt fyrir deginum. Að vera til staðar tengir og rökstyður þá við það sem raunverulega skiptir máli í augnablikinu. Það er ákveðin tegund af visku sem fylgir því að vera vitni að eigin lífi.

Þarna hefurðu það - heimskulegur listi yfir morgunvenjur sem koma þér á skrið í átt að heilbrigðari og hamingjusamari þér. Og ef þú hefur aðrar heilbrigðar venjur í huga sem þú vilt taka að þér, farðu þá - bættu þeim við listann þinn!

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: