6 skref til að bjóða andlega lífi þínu á hverjum degi

Ég er kona og mamma. Ég keyri bílastæði. Ég elda og á 50/50 möguleika á því að fjölskyldan mín vilji í raun borða það sem ég bý til. Ég hef það markmið að æfa sex daga vikunnar en undanfarið hef ég aðeins verið að stjórna þremur. Ég er líka að byggja upp fyrirtæki sem hugleiðslukennari. Ég elska að eyða tíma með vinum en fæ ekki að gera það eins mikið og ég gerði áður. En sama hvað, á hverjum einasta degi tekst mér samt að finna tíma til að vera andlegur.

Það er ekki þar með sagt að ég sé andlegri eða sérstakari en þú. Ég fella andlega hluti mína í allt sem ég geri, svo að jafnvel hversdagslegustu verkefnin hafi merkingu og hjálpa mér að þroskast sem manneskja. Ég er stöðugt að læra kennslustundir, vinn að því að fyrirgefa sjálfum mér og öðrum og æfa núvitund .

Jú, sumir dagar eru betri en aðrir. En með djúpt rótgrónu andlegu hugarfari geta jafnvel dagar mínir líkt og sannar gjöf.

Hér eru sex starfshættir sem þú getur fellt inn í líf þitt á hverjum degi, sem hjálpa þér að lifa meira andlega:

1. Hugleiðsla

Reyndu að byrja hvern dag með hugleiðslu, jafnvel þó að það sé það aðeins í eina mínútu . Þetta gerir þér kleift að byrja daginn frá friðarstað og finna meira miðju og jarðtengingu. Hugleiðsla hefur fært svo margar jákvæðar breytingar á lífi mínu, þar á meðal að ég er minna stressuð, að hafa meiri þolinmæði, betri svefn, dýpri tengingu við mitt innra leiðbeiningarkerfi og aukna samúð með sjálfum mér og öðrum.

Ég byrjaði að æfa mig fyrir tveimur árum með átta mínútum á dag og á nokkurra vikna fresti bætti ég við mínútu eða tveimur. Ég hef nú milligöngu um 20-30 mínútur á hverjum morgni, en tíminn skiptir ekki eins miklu máli og að vera stöðugur. Það er betra að hugleiða í fimm mínútur á hverjum einasta degi, en 20 mínútur tvisvar í viku. En hafðu í huga að það er betra að hugleiða tvisvar í viku en alls ekki.

2. Andlegur lestur

meyja karlkyns fiskar kvenkyns

Að lesa andlegar bókmenntir hefur orðið dýrmætt hrós við daglega hugleiðslu mína. Ég fæ innblástur á hverjum degi þegar ég les bækur eins og Holy Shift! eftir Robert Holden og Ár kraftaverka eftir Marianne Williamson . Þessar bækur eru skrifaðar með það í huga að lesandinn njóti einnar blaðsíðu á dag, svo að honum líði ekki of mikið af skuldbindingu. Það er ótrúlegt hversu innblásin þú getur fundið fyrir aðeins einni síðu með virkilega djúpstæðum skrifum.

3. Æfðu þakklæti

Koma með meira þakklæti í lífi þínu er leikjaskipti . Ég trúi því staðfastlega að því meira þakklæti sem þú tjáir, þeim mun meira mun alheimurinn veita þér þakklæti fyrir.

Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að æfa þakklæti:

• Um leið og þú opnar augun á morgnana skaltu hugsa um eitt sem þú ert þakklát fyrir. Kannski er það einfaldlega að vera á lífi, kannski er það sólin sem skín út um gluggann þinn eða fyrir ástvini sem dúllast með þér í rúminu.
• Haltu þakklætisdagbók. Við erum með fjölskyldubók sem við höldum á eldhúsborðinu. Við skiptumst á um kvöldmatarleytið að segja það sem við erum þakklát fyrir og skrifa þau niður. Það er frábær leið til fyrirmyndar fyrir börnin að vera þakklát fyrir stóru og smáu hlutina í lífinu. Ég held líka persónulegt dagbók rétt við tannburstann.
• Ég er með viðvörun sem fer í símann minn alla daga klukkan 15 til að minna mig á að hætta hvað sem ég er að gera, draga andann djúpt og eyða mínútu í að æfa þakklæti.

4. Eyddu tíma í náttúruna

Ég bý í miðbæ Houston, svo mikið sem ég myndi vilja ganga á strönd eða ganga á fallegu fjalli á hverjum degi, þá er það bara ekki mögulegt. Ég hef lært að meta það sem ég get fengið og vera minnugur þegar ég er úti.

Ég skil nú símann eftir á afgreiðsluborðinu þegar ég fer með hundana mína í göngutúr og ég hef skipt um að fletta Facebook til að skoða formin í skýjunum. Ég tek eftir því hvernig gola líður á húðinni minni, finn lyktina af nýklipptu grasinu og hætti að dást að fallegum blómum.

2. feb merki

5. Vertu opinn fyrir merkjum frá alheiminum

Ég trúi ekki á tilviljanir en ég trúi á samstillingu alheimsins. Þegar hlutirnir „ganga bara út“ trúi ég að það sé alheimurinn sem sýnir okkur að hann hefur bakið og er að leggja á ráðin um að stórir hlutir gerist. Að lifa með þessum viðhorfum gerir það að verkum að raunverulega jákvæð reynsla á sér stað daglega. Hvert skilti líður eins og gjöf og við skulum vera heiðarleg - hver elskar ekki gjafir?

6. Mindful Andardráttur

Það eru svo margar leiðir sem þú getur fellt hratt öndunaræfingar inn í líf þitt, allan daginn. Ég lendi oft í því að vinna öndunarstörf við umferðarljós, í röð í matvöruversluninni og þegar börnin mín ýta öðru hvoru virkilega á hnappana mína. Ég kalla það „að slá á hléhnappinn.“

5050 fjöldi engla

Með stöðugri hugleiðslu verður þú minna viðbrögð og móttækilegri . Ég var áður mjög óþolinmóð, en núna við fyrstu merki um tilfinningu sem ég hef hrundið af stað, ýtti ég aðeins á hléhnappinn og andaði.

Hér er hratt öndunartrikk sem hefur verið eitt af mínum uppáhalds:

Sæta 16 anda tæknin

• Andaðu að þér upp á 4
• Haltu andanum í 4 tölur
• Andaðu út fyrir talningu 4
• Haltu út andanum í tölu 4
• Endurtaktu 4 sinnum

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: