10 raunverulegt fólk um það sem loksins vann fyrir kvíða sína

Geðheilsumánuður snýst allt um vitund. Þegar öllu er á botninn hvolft er andleg heilsa linsan sem við skoðum öll heiminn í kringum okkur. Ef þú hefur ekki upplifað þunglyndi eða kvíða sjálfur er líklegt að þú þekkir einhvern sem hefur glímt við geðheilsu. Í þessum mánuði er markmið okkar að finna fyrir meiri tengingu í gegnum baráttuna og tala meira opinskátt um hvað virkar, hvað virkar ekki og hvernig reynsla okkar hefur raunverulega verið. Vegna þess að í lok dags erum við öll á leiðinni til betri geðheilsu saman.

Það er eitt að fá kvíðaráð frá lækni, taugalækni eða hugleiðslufræðingi. Það er allt annað að fá það frá einhverjum sem hefur verið þarna. Vissir þú það um 18 prósent íbúa - 40 milljónir fullorðinna - hafa áhrif á kvíða eða kvíðatengda kvilla? Í ljósi þessa spurðum við raunverulegt fólk með raunverulegan kvíða um hvernig það tekst og hvað raunverulega virkar og var blásið af með áþreifanlegu flugtökunum í gegn. Þökk sé samfélagi okkar og við vonum að þetta upplýsi þig (eða kvíða ástvini þína) eins mikið og það gerði okkur.

1. Kimi, listamaður:

Ég hef glímt við þunglyndi frá því ég man eftir mér. Það var ekki fyrr en um miðjan tvítugsaldurinn sem ég fann meðferð og það er besta ákvörðunin sem ég hef tekið til að bæta heilsuna. Kvíði kemur í bylgjum, það versta við vöku þar sem næstum ómögulegt er að hreyfa sig. Persónulega finnst mér gagnlegustu úrræðin djúp öndun og sú iðkun að heiðra hugsanir mínar og láta þær fara. Ég er mikill talsmaður fyrir samskipti um geðheilsu. Að vera opinn og deila með vinum og jafnöldrum, hlusta og umlykja mig með jákvæðu fólki í samfélaginu hjálpar alltaf. Hreyfing, gönguferðir og tími til að gera hluti sem ég hef gaman af á skapandi hátt eða setjast niður til að klára einfalt krossgáta hafa tilhneigingu til að milda styrk kvíðinna hugsana. Vertu góður við sjálfan þig og vertu alltaf minnugur töfra þinna.

2. Rosemary, umsjónarmaður reikninga og jógakennari:

Fyrir mér er lykillinn að því að takast á við kvíða að fínpússa hér og nú til að koma í veg fyrir að hugsanir snúist um eða afvegaleiða mig frá verkefnunum sem eru til staðar eða ég get fylgt þeim niður í botnlausa holu til hvergi.

Mynd: Stocksy

23. október stjörnuspá

Ef ég fer að kvíða fyrir miðjum vinnudegi eða á fundi er ég með horn af minnisbókinni sem ég nota sem „bílastæði“. Það er bókstaflega ferningur sem ég teikna upp í horni blaðsins og set upp hugsanir sem koma upp í hugann sem eiga ekki við. Þannig er það út úr höfðinu á mér og ef ég þarf að fara yfir það seinna get ég það (helminginn af þeim tíma sem ég þarf ekki einu sinni þá hugsun svo það er samt gott að hreinsa það).

Ég er líka byrjaður að fella ilmmeðferð inn í skrifborðslíf mitt. Um kl. á hverjum degi mun ég gefa mér úða af þessum ótrúlega steinefnaþoku frá 3. helgisiði . Ég hef einnig boðið það til vinnufélaga sem koma yfir með kvíðaorku og það hjálpar til við að róa þá niður.

Ef ég er á stað þar sem hlutirnir eru bara allt of mikið (ég er langvarandi ofáætlun að eðlisfari) mun ég hætta við heilan dag af áætlunum um að endurstilla og endurhópa. Þessi dagur er eins og skelfilegur geðheilsudagur og ég mun venjulega byrja að þrífa alla íbúðina og sprengja Rolling Stones (mamma mín hlustar alltaf á hann meðan hún þrífur), sem lætur mér líða betur og gefur mér áþreifanlega áþreifanlega hluti til að takast á við ( td bleikja fúguna í pottinum, djúphreinsa ísskápinn, endurskipuleggja skápinn) í staðinn fyrir að fylgja kringum lykkjurnar af hugsunum í höfðinu á mér. Mér finnst ég alltaf vera einbeittari og í friði þegar rýmið mitt er í ferhyrningi, auk þess sem ég þreytist að minnsta kosti og get legið í skipulögðu rými.

3. Elli, heildrænn lífsþjálfari:

Ég reyndi að laga kvíða minn, greina af hverju ég fann til kvíða eða kenna sjálfum mér, öðrum eða aðstæðum um. Ekkert af því hjálpaði mér í raun að líða betur. Að komast að því að „líða betur“ er ætlunin, ég elska að æfa 3A eins og ég lærði af David Michael: meðvitund, samþykki og aðlögun.

• Vitund: Viðurkenndu tilfinninguna sem ótta, gerðu þér grein fyrir hvar í líkama þínum hún er staðsett, svo þú getur auðveldlega komið auga á þá tilfinningu næst.
• Samþykki: „Jafnvel þó að ég finni til að ég sé hræddur og kvíði, þá elska ég sjálfan mig innilega og þigg.“
• Aðlögun: Hvað er innsæi mitt að segja mér að gera? Hver er góði kosturinn sem ég hef í boði til að líða aðeins betur?

4. Candace, forstöðumaður þjónustu við viðskiptavini (tæknibúnaður):

Að verða meðvitaðri um daglegar hugsanir mínar hjálpaði til við kvíða minn. Það hefur verið ótrúleg hjálp að halda dagbók eða bara vera meira í huga og geta þá skjalfest og fylgst með hugsunum mínum og horft til baka með sjónarhorni. Fólk með kvíða hefur tilhneigingu til að hafa brenglaða hugsun um að það gæti verið ómeðvitað um. Þessar hugsanir hafa áhrif á hegðun okkar og líðan. Svo að það að vera meira meðvitað um þá og læra að taka eftir því þegar þeir eru brenglaðir er mjög gagnlegt.

Gerðu þér grein fyrir að ekkert er varanlegt. Á sömu nótum hjálpar þér að átta þig á tímum óþæginda og fylgjast með hugsunum þínum að ástand þitt er stöðugt að breytast. Mér finnst breytingar vera huggun í því að vita að allt mun líða og ekkert óþægindi geta varað að eilífu.

Kviðöndun hjálpaði mér til læti. Ég var áður með mikið læti árás áður en ég vissi hvernig ég ætti að stjórna þeim. Þetta var vítahringur vegna þess að óttinn við að hafa þau leiddi til þess að meira átti sér stað. Að læra hið einfalda verkfæri öndunar í maga hefur gert mér kleift að stjórna ofsakvíði á nokkrum sekúndum og þessi stjórn er valdeflandi og hefur minnkað ótta minn eða læti verulega.

Að sitja með vanlíðanina var mjög gagnlegt. Að lokum held ég að kvíðafólk muni alltaf berjast við kvíða, en það er hvernig þú bregst við sem ræður raunverulega hversu mikið þú þjáist. Mér finnst að þegar ég er kvíðinn, að sitja með því og samþykkja það eru bestu viðbrögðin ... frekar en að forðast það, sem raunverulega byggir bara upp ótta. Að mínu mati er að hafa styrk til að sitja bara með kvíða þinn það sem sannarlega fær þig til að „berja hann“ vegna þess að þú gerir þér grein fyrir að hann er viðráðanlegur og að hann gengur yfir.

5. Jess, fagaðili dýraverndar:

Mynd: Stocksy

Ég man heiðarlega ekki þegar kvíði hafði ekki nærveru í lífi mínu. Í gegnum árin hef ég reynt að fella meðferðarúrræði fyrir utan vikulega meðferðarlotur og dagleg lyf. Það sem mér hefur fundist gagnlegast er að gefa mér tíma fyrir hluti sem ég elska að gera - að lesa skemmtilega bók sem ég get týnst í eða vinna að DIY verkefni eins og skartgripa eða endurnýjuð kommóða. Önnur einföld aðgerð sem heldur kvíða mínum í skefjum er að skrifa lista. Bara það að sjá hluti sem ég þarf að gera á frekar kyrrstæðum og hafa getu til að krossa hluti af því pappír er ótrúlega róandi.

6. Rachel, löggiltur klínískur félagsráðgjafi:

Ég hef alltaf litið á mig sem kvíða. Mér fannst kvíði minn aldrei vera lamandi og hef aldrei upplifað ofsakvíði; samt er ég meðvitaður um að það er til staðar og finnst gaman að vera með mér af og til. Í gegnum árin hef ég lært að taka á móti kvíða mínum og vingast við hann. Kvíði minn er að reyna að segja mér eitthvað svo ég hef lært að taka eftir því hvað það er að vekja athygli á mér. Ég finn það oft að þegar ég hlusta hlusta kvíðin minnkar. Fyrir mig er það sem hjálpar mér mest að leggja hönd mína á hjarta mitt, staðinn þar sem ég finn fyrir kvíða mínum mest og endurtaka nærandi staðfestingar.

7. Emma, ​​rithöfundur:

Frá því að ég man eftir mér (ég fékk fyrsta kvíðakastið mitt í fimmta bekk) hefur kvíði minn komið í bylgjum og lýst sig sem mikilli svefnleysi, eirðarleysi og já kvíðaköstum. Þó að ég telji mig enn kvíða, hafa einkenni mín róast mjög síðustu tvö til þrjú árin - eitthvað sem ég rekur til allsherjar heilbrigðari lífsstíl. Sambland af því að borða vel fyrir líkama minn, skera niður áfengisneyslu og kynna langt skeið inn í líf mitt hefur orðið fullkomna „chill pillan“ fyrir mig.

8. Janine, rannsóknaraðstoðarmaður:

Ljósmynd: Andrew Branch

Kvíði fyrir mig getur verið erfitt að stjórna. Einn daginn getur öndunartækni virkað og aðra daga ekki. Eitt sem lætur áhyggjurnar alltaf hverfa er hundurinn minn. Hundur getur ekki spurt þig hvað er að en hann veit hvenær þú ert í neyð. Hundurinn minn tekur upp skap mitt og mun skola mér ástúð til að láta mig vita að hlutirnir verða í lagi. Ef ég byrja að örvænta lít ég bara niður og það er sveiflandi skott tilbúinn til að afvegaleiða mig frá kvíðakveikjunni. Tengslin milli einhvers og hundsins þeirra eru einstök. Við getum verið tvær gjörólíkar tegundir en við höfum gagnkvæman skilning á því að við munum sjá um hvert annað.

9. Amanda, ritstjóri:

Fyrir mig og kvíða minn hafa verið röð lítilla vendipunkta. Það fyrsta var að fara í getnaðarvarnartöflur og koma jafnvægi á hormónin mín, sem tóku virkilega brúnina. Næsta var að læra um vagus taugina og hvernig taugakerfið mitt virkar; að skilja vísindin sannfærði mig um að það myndi raunverulega virka að snúa mér að verkfærum eins og hugleiðslu, öndun í maga og jóga. Annað stórt fyrir mig var að læra um hugtökin sjálfsathugun - þetta hjálpar mér að skapa smá fjarlægð, verða vitni að eigin hegðun með algjörri samkennd og meta stöðuna án þess að leyfa henni að gleypa mig.

Þessa dagana reyni ég að hugsa um kvíða minn ekki sem óvin minn heldur sem kennara minn. Það veit oft að ég er kominn af stað áður en ég er raunverulega meðvitaður um það og sendir mér merki um að ég þurfi að hægja á mér og meta þarfir mínar.

10. Quentin, rithöfundur og ræðumaður:

Eitt sem hefur hjálpað verulega við kvíða minn hefur verið mataræðið mitt. Þegar ég skar út sykur, steiktan mat, unnin matvæli, koffein, glúten og mjólkurvörur fann ég strax fyrir breytingu á alvarleika lífeðlisfræðilegra einkenna kvíða míns. Mest af því sem ég borðaði tel ég að hafi skapað mikla bólgu í líkama mínum, sem var að auka andlega þreytu mína, skap og þoku í heila.

Að drekka grænan safa daglega hefur einnig haft verulegan þátt í heilsu minni með því að bæta við nauðsynlegum næringarefnum sem líkami minn þarf til að starfa að fullu á besta stigi.

Ef þú ert einn af 18 prósentum sem hrjáir kvíða skaltu prófa þetta kvíðabrennandi te og læra hvernig á að styrkja vagus taugina , líkamshlutinn sem ber ábyrgð á kvíða og streitu.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

944 talning á engli

Deildu Með Vinum Þínum: